Изображение: Shutterstock
В ТАЗИ СТАТИЯ
Вашият път към възстановяването след бременност е труден. В края на краищата тялото ви е преминало през драстични промени още от зачеването до раждането. Макар че бавно се връща в здравата си форма, от вас зависи да се грижите за него като приоритет. Разбира се, целият ви фокус е върху вашето малко дете, което току-що се появи на този свят, но е също толкова важно да се грижите и за себе си. Освен достатъчно почивка, пиене на достатъчно вода и достатъчно сън, вашето следродилно възстановяване включва прием на питателна храна, за да възстановите енергията, загубена по време на раждането.
Също така е важно да обърнете внимание на това какво ядете, колко здравословно е и колко хранителни вещества съдържа храната ви, защото това се предава и на вашето бебе, ако кърмите. Разбираме, че може да е предизвикателство да се придържате към здравословни опции, но нашият списък по-долу ще направи тази задача лесна. Ето някои от най-добрите опции за здравословна закуска за майки по време на следродилното им възстановяване:
1. Сушени плодове
Изображение: Shutterstock
Не е изненада, че сушените плодове са богати на хранителни вещества. Те съдържат полезни за здравето биоактивни съединения и антиоксиданти, които ги правят перфектната здравословна храна за закуска. Известно е, че повишават енергийните нива и допринасят за подобряване на кардиометаболитното здраве (1) . Сушените плодове са пълни с макронутриенти и микроелементи и могат да се комбинират с други храни или да се консумират отделно. Добавянето на сушени плодове към ежедневната ви диета е изключително полезно за възстановяване на здравето след раждането.
2. Ядки и ядкови масла
Изображение: Shutterstock
Ядките са пълни с хранителни вещества, които са много полезни за вашето здраве. Той е един от най-добрите източници на ненаситени мазнини и протеини (две) . Така че, независимо дали сте човек, който обича да похапва ядки или харесвате PBJ, ядките и ядковото масло са добри за вас. Едно нещо обаче, което трябва да имате предвид, са алергиите към ядки. Така че, ако сте човек, който е алергичен към ядки и може да бъде, уверете се, че се държите далеч от тях.
как да стана разузнавач за местоположение
3. Кисело мляко
Изображение: Shutterstock
Друга изключително питателна храна, която е богата на ползи за здравето, е киселото мляко. Може да се комбинира с други храни и продължава да бъде един от най-добрите източници на добър протеин. Киселото мляко е богато на калций, витамини от група В, пробиотици и цинк (3) . Когато се комбинира с други храни, той също така повишава усвояването на хранителните вещества от тях, което го прави чудесен катализатор. Най-добрата страна на киселото мляко е, че е лесно достъпно и може да се консумира от всички социално-икономически групи.
4. Яйца
Изображение: Shutterstock
Всеки обича добра доза яйца в ястието си, независимо дали са варени, бъркани, със слънчевата страна нагоре или тип Бенедикт. Яйцата съдържат антимикробни и антиоксидантни свойства, които са супер за вашето здраве. Освен това действа като чудесен източник на протеини и помага да се отървете от тези излишни килограми по време на следродилния период (разбира се, когато се комбинира с упражнения, достатъчен прием на вода и адекватен сън). Яйчният белтък също повишава нивата на желязо, което го прави чудесен за жени с анемия (4) .
5. Сирене
Изображение iStock
Сиренето е чудесен източник на протеини и новите майки се нуждаят от много от тях. Сиренето е нещо, което върви много добре с много хранителни продукти. Независимо дали е сандвич или десерт, сиренето само допълва и подсилва вкуса. И да не говорим за всичките ви любими италиански ястия, които са невъзможни без сиренето. Така че, вземете любимия си вид сирене и хапвайте. Няма значение дали някои храни са ограничени, защото сиренето може да задоволи всичките ви желания.
6. Сурови плодове
Изображение iStock
Плодовете са влакнести и са съкровищница от витамини и минерали. Освен това са много вкусни и нискокалорични. Така че давайте напред и яжте любимите си плодове през този следродилен период. Бъдете креативни и направете страхотна плодова салата с горски плодове и манго и всички най-добри предложения за сезона. Добавете малко подправки и кисело мляко и ще имате невероятна вечерна закуска, с която да се насладите.
7. Листни зеленчуци
Изображение iStock
Яденето на зелени и листни зеленчуци винаги е полезно и сега, когато стана част от фитнес тенденциите, е още по-важно да ядете колкото можете повече. Добавете любимите си зеленчуци към вашите салати или сандвичи. Независимо дали са броколи или маруля, зеленчуците придават добър вкус на много хранителни продукти. Те са богати на витамини и трябва да бъдат част от всяка балансирана диета. Ако не сте голям фен на салатите, добавете ги към обичайния си сабзи или дал.
8. Кисели краставички
Изображение iStock
Туршиите и другите ферментирали храни са богати на ензими и пробиотици, които са полезни за здравето на червата. Те подобряват храносмилателните ви възможности и допринасят за подобряване на имунната ви система. Имате дълъг списък от възможности за избор, когато става въпрос за кисели краставички. Опитайте да приготвите кисели краставички от някои от тези плодове и зеленчуци – краставица, маслини, манго, чили, моркови, круши и т.н. Можете да ги приготвите както желаете, независимо дали са меки, солени или пикантни. Туршиите се правят лесно и приготвени издържат месеци. Яжте ги като гарнитура или ги хапвайте самостоятелно, киселите краставички са чудесен начин да напълните корема си.
9. Настойки и зелени чайове
Изображение iStock
Зеленият чай и други детоксикиращи инфузии са чудесен начин да мързелувате вечерта. Отпийте от тази здравословна напитка, докато гледате любимите си телевизионни предавания или просто мързелувате. Освен зелен чай можете да опитате и чай Ърл Грей. За горещите летни дни опитайте да си направите запарка от краставица-лимон-мента. Приготвя се толкова лесно, просто го нарежете на парчета и го поставете в тенджера със студена вода. Отпуснете грижите и неприятностите си и се отпуснете.
10. Вашите виновни удоволствия
Изображение: Shutterstock
Разбира се, от съществено значение е да има храни с висока хранителна стойност. Но е абсолютно добре да се отдадете на храна, която не е толкова полезна за вашето здраве, в ограничени количества. Всъщност добавянето на малко нездравословна храна към диетата ви помага да спрете апетита си. Ето защо, продължете и вземете тази топка от любимия си сладолед или отхапете от онзи бургер със сирене, който обичате. Заслужаваш го!
Възстановяването след раждането е от съществено значение, защото това е времето, когато тялото ви се опитва да се върне в правилния път след девет месеца бременност и раждането, което последва. Трябва да запомните, че тялото ви е преживяло много и се нуждае от време и грижи, за да се възстанови. Затова не избягвайте да се грижите за себе си през това време. Спазвахте ли определена диета по време на периода на възстановяване след раждането? Кажете ни в коментарите по-долу!
Препратки:
Статиите на Веганапати са написани след анализ на изследователските работи на експертни автори и институции. Нашите референции се състоят от ресурси, създадени от властите в съответните им области. .- Биоактивни вещества и ползи за здравето на ядките и сушените плодове
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31958750/ - Ползи за здравето от консумацията на ядки
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/ - Киселото мляко: роля в здравословното и активно стареене
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6410895/ - Яйца и здраве Специален брой
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188439/
