Това Рецепта за овесени ядки за една нощ е една от нашите рецепти за закуска. Сърдечният овес се влива с мляко, кисело мляко, плодове и докосване на мед или кленов сироп. Овесът за една нощ е идеалната лесна и здравословна закуска, обяд или закуска в движение!
колко порции в бутилка вино
Променете плодовете, ядките, семената и вкусовете, за да създадете нови комбинации, на които да се наслаждавате през цялата седмица!
Направете си закуска
Овесените ядки станаха много популярни напоследък (въпреки че ги ядем от години) и съм ги виждал навсякъде от телевизионни предавания към списанията! Всички мои момичета много обичат тези овесени ядки за една нощ, така че сме ги правили безброй пъти и реших, че е време да ги споделя с вас!
Прекарайте няколко минути в приготвянето на неделната вечер и до сутринта овесените ядки се вливат в млякото и киселото мляко, създавайки копринена рецепта за овесени ядки за една нощ, която наистина ще харесате.
Обичаме да добавяме плодове към тези овесени ядки за една нощ сутрин (или да ги напластяваме предварително). Малини, манго с горски плодове, боровинки и ягоди - всичко това е невероятно вкусно!
Какво представляват овесените ядки?
Овесът за една нощ е лесна закуска, закуска или обяд! Неварените овесени ядки, млякото и киселото мляко се комбинират със семената от чиа и се оставят да се влеят една нощ. Резултатът е вкусна закуска, пълна с фибри, готова за ядене в движение!
Ние ядем основно овесени ядки студени от хладилника (като парфе), но, разбира се, можете да ги затоплите, ако предпочитате.
Как да си направим овесени ядки за една нощ
Овесените ядки за една нощ са лесни за приготвяне и са много универсални. Вариациите са безкрайни с различни млека, плодове, ядки, семена и дори екстракти или аромати!
Овесени ядки
- Старомодните овесени ядки или големи овесени ядки са най-добрият избор за овесени ядки за една нощ.
- Овесът за бързо готвене или моментният овес не са идеални за овесени ядки за една нощ, тъй като могат да станат каша.
- Можете да направите овесени ядки за една нощ със стоманени овесени ядки, но те се нуждаят от по-дълго време за накисване и ще имат различна (леко дъвчаща) текстура.
Мляко (или безмлечно мляко)
- Можете да използвате всякакъв вид мляко, включително обикновено мляко, соево или дори ядково мляко, като бадемово мляко или мляко от кашу.
Плодове
- Добавянето на плодове към вашите овесени ядки за една нощ е не само здравословно, но добавя толкова много вкус!
- Можете да използвате пресни или замразени плодове, замразените плодове са чудесни за наслояване, защото докато се размразяват, отделят сокове.
- Ако използвате плодове, които са склонни да покафеняват, като ябълки или банани, хвърлете ги с докосване на лимонов сок и/или ги поставете на дъното на буркана, което ще им помогне да не окисляват (покафяви).
Подсладители
- Най-често използвам обикновено кисело мляко (или обикновено гръцко кисело мляко), защото това е, което имам под ръка. Обикновеното кисело мляко е кисело, така че можете да добавите малко мед или кленов сироп, за да го подсладите.
- Добавянето на пюре от банан е чудесен начин да подсладите овесени ядки за една нощ.
- Ако използвате ароматизирано/подсладено кисело мляко като ванилово кисело мляко, вероятно няма да имате нужда от подсладители.
Семена/ядки
- винаги добавям семена от чиа към моите овесени ядки за една нощ, защото обичам текстурата, която добавят (плюс това, че са толкова добри за вас). Можеш да купиш Чиа семена онлайн или в магазините за здравословни храни, а напоследък ги виждам и в нашите редовни хранителни магазини. Други страхотни добавки са конопените семена и ленените семена.
- Обичам да добавям нарязани ядки, но винаги оставяйте малка шепа настрана, за да се поръси отгоре точно преди сервиране, така че да запазят хрупкавостта си.
- Маслата от ядки като бадемово масло или фъстъчено масло също са вкусни добавки.
Съотношение овес:мляко:кисело мляко
Консистенцията на овеса за една нощ може да варира в зависимост от добавките, както и личните предпочитания. Започнете със съотношение 1:1:1 овес, мляко и кисело мляко. Оставете сместа да стегне 15 минути, преди да добавите върху чашите с плодове. Сместа ще се втвърди още повече за една нощ. Ако искате по-гладка консистенция, добавете още мляко.
Колко дълго издържат овесените ядки?
Овесът за една нощ ще издържи в хладилника ви за около 5 дни. Обичаме да ги правим заедно за една нощ мъфини с яйца в началото на натоварена седмица, така че всеки да може да хапне набързо на излизане!
Останалите през нощта овесени ядки могат да бъдат смесени, замразени на кубчета и добавени към любимите си рецепти за смути ! Обичаме да ги добавяме към зелени смутита или смути купи за допълнителен здравен удар.
Здравословни ли са овесените ядки?
Да! Здравословните овесени ядки са една от основните причини да обичам да ги правя толкова много! Това е чудесен избор, ако търсите здравословен удар, а те наистина не биха могли да бъдат по-лесни.
Овесените ядки са чудесен източник на фибри, а добавянето на пресни плодове, кисело мляко и семена от чиа помага на тялото ви да абсорбира фибрите по естествен начин. Това е победа победа! Уверете се, че киселото мляко, което изберете, не съдържа много добавени захари.
Още лесни рецепти за закуска
- Денвърски гювеч с яйца
- Тост с авокадо
- Овесени ядки, запечени с боровинки
- Бисквитки за закуска с банани
5от4гласове ПрегледРецепта Овесени ядки за една нощ
Време за подготовка10 минути Общо време10 минути Порции4 порции Автор Холи Нилсон Тази рецепта за овесени ядки за една нощ е една от нашите рецепти за закуска. Вкусните овесени ядки са с кисело мляко, семена от чиа и мед или кленов сироп.Съставки
Рецепта за овесена основа
- ▢1 ⅓ чаши едри овесени ядки
- ▢две супени лъжици семена от чиа
- ▢1 ⅓ чаши мляко
- ▢1 ⅓ чаша кисело мляко или гръцко кисело мляко
- ▢един супена лъжица мед или кленов сироп или на вкус
Инструкции
- Комбинирайте всички съставки за овесена основа в малка купа.
- Добавете всякакви екстракти или овкусители (като ванилия или пюре от банан по-долу).
- Поставете плодовете/ядките на дъното на 4 буркана (или други контейнери). Отгоре намажете със смес от кисело мляко и запечатайте.
- Оставете да престои поне 4 часа или една нощ.
Бележки за рецептата
Идеи за вкус
1 чаша ананас
4 супени лъжици кокос
Разбъркайте 2 супени лъжици кокос в сместа с кисело мляко. Разделете ананаса върху 4 буркана. Отгоре намажете със смес от кисело мляко и останалия кокос.
3 банана
⅓ чаша орехи (или пекани), нарязани
Пасирайте един от бананите и го смесете със сместа с кисело мляко. Нарежете останалите банани и разделете на 4 буркана. Отгоре намажете със смес от кисело мляко и ядки.
1 ⅓ чаша плодове, пресни или замразени
½ чаена лъжичка ванилия
Смесете ванилията в сместа с кисело мляко. Разпределете плодовете в 4 буркана и отгоре намажете със смес от кисело мляко.
1 чаша нарязани ягоди
2 банана
Пасирайте един от бананите и разбъркайте в сместа с кисело мляко. Нарежете останалия банан и го разделете на 4 буркана заедно с ягодите. Отгоре намажете със смес от кисело мляко.
1 чаена лъжичка канела
½ чаена лъжичка ванилия
1 ябълка на баба смит
1 чаена лъжичка лимонов сок
1 чаена лъжичка кафява захар
Нарежете ябълката и я поръсете с лимонов сок и кафява захар. Разбъркайте канелата и ванилията в сместа с кисело мляко. Разделете нарязаната ябълка върху 4 буркана. Отгоре намажете със смес от кисело мляко. Информацията за хранителните стойности не включва гарнитури.
Информация за храненето
калории:217,въглехидрати:31ж,протеин:9ж,Дебел:6ж,Наситените мазнини:двеж,холестерол:единадесетmg,натрий:65mg,калий:335mg,фибри:4ж,захар:единадесетж,витамин А:215IU,Витамин Ц:0.3mg,калций:224mg,Желязо:1.6mg(Предоставената информация за хранителната стойност е приблизителна и ще варира в зависимост от методите на готвене и марките използвани съставки.)
Разбира сеЗакуска
