Фитнес програми, свързани с умения, наричани още упражнения за функционално движение, подобряват атлетизма и подобряват ефективността при ежедневните задачи. Тези програми обикновено включват упражнения, които едновременно работят с различни мускулни групи.
Теорията на динамичния модел
Фитнесът, свързан с умения, се основава на теорията за динамичния модел на двигателното обучение, която гласи, че мозъкът ви е по-ефективен при запомняне и интерпретиране на модели на движение, за разлика от упражненията за изолация на мускулите. Упражнението при клякане например прилича на много специфични за спорта движения. Машината за удължаване на крака, за разлика от това, е изолация, която почти не прилича на някаква функционална дейност.
Свързани статии- Фитнес модели на бикини
- 15 съвета за работа
- Подходящи мъжки тела
Използването на теорията на динамичния модел за проектиране на фитнес програми може също да подобри моделите за набиране на мускули. Ефективността на движението често се влияе от реда, в който мускулните влакна се призовават да играят. Ротационните спортове, като голф, тенис и каяк, могат да започнат с движения, които инициират в бедрата и след това следват в косите и раменете. Движението ще бъде по-малко мощно, ако се инициира в раменете.
Разлика между общата и свързаната с уменията фитнес
Аеробна и мускулна издръжливост, мускулна сила и гъвкавост са примери за обща физическа форма. Традиционните програми за силови тренировки, аеробни упражнения и упражнения за гъвкавост подобряват тези компоненти на физическата подготовка. За разлика от тях балансът, координацията, пъргавината, мощността, времето за реакция и скоростта са компонентите, свързани с уменията на фитнеса.
Развитието на уменията и общата годност не се изключват взаимно. Скоростта например изисква сърдечно-съдова фитнес и мускулна сила на подколенното сухожилие. Мускулната сила, както и интрамускулният дисбаланс ще повлияят на статичното и динамичното равновесие, както и на координацията. Недостатъчната гъвкавост може да попречи на пъргавината и времето за реакция.
Баланс
Балансът се определя като способността на тялото да остане центрирано върху основата си за опора. Той е пряко свързан с проприоцепцията, която е осъзнаването на тялото от позицията му в пространството. Алпийските ски и ски бягане, сноуборд, кънки и колоездене изискват баланс, но е необходим и за неатлетически дейности като ходене по лед, балансиране в автобус или влак или ходене по движеща се платформа на летище.
Програмите за стабилност с топки, обучението по босу и упражненията за борд за баланс подобряват баланса. Изпълнявайте движения, които симулират дейността, която искате да изпълните.
Балансът се затруднява от мускулен дисбаланс. Дисбалансът на подколенното сухожилие / квадрицепса, например, ще доведе до свръхразтягане на краката вместо огъване. Ако това се случи на ски писта, може да паднете назад.
Ловкост
Подвижността се определя като способността на организма да реагира на външни дразнители, да променя посоката и да реагира бързо, без да губи равновесие или да променя постуралното изравняване. Той е пряко свързан с времето за реакция. Спортните треньори използват термина „време на движение“, за да опишат периода между края на реакционното време и избраното движение в отговор на него. Намаляването на времето за движение е целта на програмите за обучение по ловкост. Състезателните бойни изкуства и всички спортове с топка и ракета изискват пъргавина, но е полезен и при ежедневни дейности, като например отскачане от бързо приближаваща се кола. Тренировката с медицинска топка, скачането на въже и упражнението за ловкост стълба ефективно повишават пъргавината и намаляват времето за движение.
Координация
Координацията се определя като хармоничното функциониране на мускулите или групите мускули при изпълнение на движенията. Интересно е да се отбележи, че някои речници определят „некоординиран“ като „липсващо планиране, метод и организация“. Следователно хармоничното, координирано движение изисква мускулите на тялото да действат и да реагират организирано. Помислете за оркестър. Ако поставите месинговата секция в предната част на сцената, те ще заглушат звука на цигулките и флейтите. Звукът ще бъде изкривен. Вашето тяло работи по същия начин. Ако вашите по-големи мускули работят по-усилено от вашите по-малки, стабилизиращи мускули, вашите движения няма да имат хармония и ще изглеждат некоординирани. Комбинирането на тренировки за баланс и ловкост подобрява координацията, но тъй като има координирани умствени елементи, класовете, които предлагат аеробна хореография, също могат да бъдат полезни.
Фитнес програмите, свързани с умения, са не само забавни; те ви помагат да се насладите на любимия си спорт.
