Изображение: Shutterstock
В ТАЗИ СТАТИЯ
- Спането по гръб увеличава ли риска от мъртво раждане?
- Какво се случва, ако се събудите по гръб?
- Колко дълго можете да спите по гръб, докато сте бременна?
- Каква е правилната поза за сън на майката?
- Как да спите комфортно по време на бременност?
Безопасно ли е да спите по гръб, когато сте бременна?
Намирането на правилната позиция за комфортен сън по време на бременност е борба за повечето бременни жени. Спането по гръб по време на бременност е нещо, което може да се изкушите да направите, но обикновено не се препоръчва. Колкото и да е релаксираща и удобна, тази позиция обикновено е безопасна само през първия триместър. Към по-късните триместри може да причини усложнения за бебето и вас самите (един) (две) .
Прочетете, за да научите повече за спането по гръб по време на бременност, включително страничните му ефекти и съвети за комфортен сън.
какви са столиците на 50-те държави
Защо не се препоръчва спането по гръб по време на бременност?
Спане по гръб, особено в по-късни s'follow noopener noreferrer'> (2) (3) .
- Натискът, създаден върху главните кръвоносни съдове, може да причини замаяност, замаяност, болки в гърба, проблеми с храносмилането, затруднено дишане, хемороиди и ниско кръвно налягане (две) .
- Според проучване, публикувано в JAMA Network Open , положението за сън по гръб в края на бременността (трети триместър) може да доведе до ниско тегло при раждане на бебето. В анализ на 1760 бременни жени, 57 жени, които са спали по гръб, са имали бебета с намалено тегло при раждане (4) .
Спането по гръб увеличава ли риска от мъртво раждане?
Journal of Obstetrics and Gynecology съобщава, че няма риск от мъртво раждане (един) .
Няколко по-стари проучвания са установили, че спането по гръб през третия триместър е свързано с повишен риск от мъртво раждане (5) . Всъщност проучване на изследователи от Нова Зеландия също предполага, че положението за сън по гръб е свързано с повишен риск от късно мъртво раждане (6) .
Въпреки това, тези проучвания не са рандомизирани и включват малка извадкова популация. Следователно те не могат да се приемат като пряко доказателство.
Какво се случва, ако се събудите по гръб?
Не е нужно да се тревожите много за събуждането по гръб, тъй като това може да се случи несъзнателно по време на сън. В някои случаи тялото ви може да ви помогне да разберете, тъй като ще започнете да изпитвате задух или гадене дори преди бебето да е засегнато. Няма вероятност да причини вреда на вашето бебе (7) .
Колко дълго можете да спите по гръб, докато сте бременна?
Може да спите по гръб, стига да се чувствате удобно. Тъй като матката ви се разширява, спането по гръб може да стане неудобно и естествено може да преминете към по-удобна позиция за сън (5) .
защо ме болят краката след тренировка
Каква е правилната поза за сън на майката?
Изображение: iStock
Спането на лявата страна се счита за добра позиция, тъй като подобрява притока на кръв към бебето, матката и бъбреците. Използването на възглавници, едната между коленете и другата под корема, може да ви накара да спите удобно. Може да създаде наклон, докато спи настрани и да осигури необходимата опора
(8) .
Как да спите комфортно по време на бременност?
Ето няколко съвета за удобен и по-добър сън, когато сте бременна (9) .
- Пийте повече вода (или течности) през деня и по-малко преди сън, за да избегнете често уриниране.
- Техники за релаксация, като йога, дихателни упражнения и медитация, могат да облекчат стреса ви и да смекчат всякакви смущения при просмукване.
- Използвайте възглавници за бременност за цялото тяло и поддържащи възглавници за допълнителна подкрепа. Те могат да ви накарат да се чувствате комфортно и да подобрят съня.
- Не яжте пикантни или пържени храни, тъй като това може да доведе до киселини и да наруши добрия ви нощен сън.
- За да предотвратите гадене, може да имате някои закуски като бисквити или гевреци. Това също може да ограничи вашия среднощен глад.
- Слушайте релаксираща и успокояваща музика преди лягане. Може да ви премахне стреса и да ви помогне да спите по-добре.
- Вземете топъл душ няколко минути преди лягане. Успокоява напрегнатите нерви и подобрява съня.
- Помолете партньора си да ви направи масаж.
Практикувайте да спите на ваша страна и в крайна сметка може да ви е удобно, докато бременността се развива. Важното е вашият комфорт по време на сън. Затова опитайте да се движите настрани между тях, вместо да спите в една и съща позиция през цялата нощ.
две. Най-добрата позиция за сън по време на бременност ; Национална фондация за сън; Sleep.org
3. Джейн Уорланд; Обратно към основите: избягване на легнало положение по гръб по време на бременност ; Вестник по физиология (2017).
4. Ngaire H. Anderson и др.; Асоциация на легнало положение за сън при късна бременност с намалено тегло при раждане Вторичен анализ на данни за отделен участник Мета-анализ ; JAMA Network Open (2019).
5. Питър Р. Стоун и др.; Ефект от позицията на майката върху поведенческото състояние на плода и променливостта на сърдечната честота при здрава късна бременност ; Вестник по физиология (2017).
6. Tomasina Stacey, Ed A Mitchell и Jane M Zuccollo; Връзка между практиките на майчиния сън и риска от късно мъртво раждане: проучване случай-контрол ; BMJ (2011).
7. Трябва ли бременните жени да избягват да спят по гръб ; Медицински център Wexner на Държавния университет в Охайо
8. Позиции за сън по време на бременност ; Медицински център на университета в Рочестър
9. Сънят по време на бременност ; Brenner Children’s – Wake Forest Baptist Health
