Изображение: Shutterstock
неща, за които да говорим преди бракаВ ТАЗИ СТАТИЯ
Безсъние, кошмари, безпокойство, липса на концентрация - всичко това звучи като нещо, през което би преминал възрастен, нали? Но ще се изненадате, че дори децата често се диагностицират с тези нарушения, свързани със съня. Може да сте с впечатлението, че детето ви спи достатъчно, но е напълно възможно в момента, в който излезете от стаята, детето ви вероятно да се търкаля в леглото и да не може да заспи. И не е като да правят това умишлено, за да ви притесняват или да не ви се подчиняват. Просто те всъщност се борят да заспят.
Липсата на сън може да има драстично въздействие върху здравето на вашето дете, както физическо, така и психическо (1) . Умората от липсата на сън ще проникне във всичките им дейности, което ще доведе до липса на фокус и енергия в ежедневните им дейности. За нас, като родители, е изключително важно да се справим с този проблем и да помогнем на нашите деца да го преодолеят. Децата, както и възрастните, се нуждаят от достатъчно количество сън или дори повече от нас! Така че без повече шум, нека поговорим за съня и защо детето ви трябва да получава достатъчно от него.
Защо вашето дете има нужда от сън
Изображение: Shutterstock
Знаем, че сънят е част от нашето ежедневие и че липсата му може да ни направи раздразнителни, неспокойни и понякога болни. Важно е не само да спите дълги часове, но и навременния редовен сън. Това изисква родителите да гарантират, че децата им се придържат към навременните графици за сън и не се отклоняват от тях. Обикновено се наблюдава, че отклонението от графика на съня дори само за един случай може да затрудни връщането на правилния път. Нека да разгледаме някои често срещани проблеми при децата, които са резултат от липса на сън:
1. От решаващо значение за растежа
Изображение: Shutterstock
Сънят играе жизненоважна роля за растежа на вашето дете и ето защо – хормоните на растежа се секретират по време на дълбок сън. Оперативната дума тук е „дълбок“ сън, тъй като това е моментът, в който растежът и развитието са фактор. Когато сънят е нарушен по средата, този процес на секреция е засегнат. Ето защо е важно не само да си напиете необходимото количество сън, но и необезпокояван и спокоен. Уверете се, че вашето дете прекарва поне петдесет процента от времето си за сън в дълбок сън, за да осигури адекватен растеж (две) .
как да почистите зацапана палуба
2. Влияе върху теглото на вашето дете
Изображение: Shutterstock
Доказателствата сочат, че липсата на сън е свързана с нездравословно наддаване на тегло при децата. Проучванията показват, че ограничаването на съня увеличава шансовете за похапване през деня, което води до затлъстяване (3) . Докато от едната страна на скалата е рискът от затлъстяване, другият страничен ефект е липсата на апетит и загуба на тегло. Хранителните разстройства могат да бъдат резултат от лишаване от сън (4) . Загубата на телесно тегло в резултат на лишаване от сън ще причини много други свързани проблеми. Поради това е важно да отрежете пъпката в самата ранна фаза.
как да премахнете изсушената дъвка от дрехите
3. Сърдечната връзка
Изображение: Shutterstock
По време на нормалния ви цикъл на сън кръвното ви налягане има тенденция да се понижава. Когато не спите достатъчно, това означава, че кръвното ви налягане остава високо за по-дълго време. Това важи и за вашето дете. Известно е, че сънят предпазва вашето дете от сърдечни увреждания, тъй като липсата му може да причини стрес, а освобождаването на хормони на стреса отново е свързано със сърдечни проблеми (5) .
4. Победете микробите със сън
Изображение: Shutterstock
Забелязали ли сте как по време на настинка или грип се чувствате невероятно изтощени и сънливи? Когато спите, тялото ви произвежда протеини, борещи се с инфекциите, известни като цитокини, които ви карат да си починете, за да може тялото ви да се излекува. Липсата на сън може да повлияе на цитокините. Така че способността на вашето дете да предотвратява или да се бори с инфекции и болести е компрометирана (6) . Друга важна причина да вземете много сериозно съня на вашето дете.
колко често кучетата могат да имат кученца
5. Сънят и мозъкът
Изображение: Shutterstock
Когато децата (и възрастните) спят, мозъкът има голяма полза от това. Децата, които получават достатъчно сън, се радват на повишено внимание, по-добра емоционална регулация, подобрена способност за учене и запаметяване и дори повишено щастие.
Какво можете да направите, за да ги вкарате в леглото
Изображение: Shutterstock
В днешната епоха на лесен дигитален достъп възрастните, както и децата, често се занимават със своите устройства, било то таблети, лаптопи или мобилни телефони. В по-старите дни децата можеха да гледат анимационни филми или да играят игри само в определени часове. Но с навлизането на интернет платформи като Youtube, Netflix и видеоигри, има непрекъснат поток от програми и игри, в които децата да се задълбочават. Това е една от основните причини, които карат децата да забавят часовете си за сън и да се отклоняват от техните графици за сън. Ако детето ви има навика да отлага времето за лягане за по-късно, опитайте се да го избегнете. Те трябва да си лягат рано и ето какво можете да направите, за да им помогнете:
- Последователността е ключова, така че не забравяйте да създадете рутина и да се придържате към нея. Ако детето ви трябва да си ляга до девет вечерта, не правете компромис с това.
- Създайте подходящата среда за сън. Ако детето ви има собствена стая, накарайте го да държи играчките далеч преди лягане. Вземете нощна лампа за детето си, ако се страхува от тъмното. Уверете се, че стаята е хладна, суха и уютна.
- Ограничете времето пред екрана, особено преди лягане. Махнете телефоните или таблетите поне два часа преди да е време детето ви да заспи.
- Включете добро количество физическа активност, тъй като това не е добро само за цялостното здраве; също може да измори детето ви достатъчно, за да стигне до леглото.
- Говорете с детето си. Опитайте се да разберете дали детето ви има проблеми със заспиването или заспиването. Ако детето ви все още е бебе, което не може да общува, опитайте се да внимавате за нарушени модели на сън.
- Ограничете приема на кофеин от вашето дете и избягвайте тежките хранения през нощта, тъй като това може да повлияе негативно на съня.
Отнема време и търпение, за да преодолеете проблемите със съня на вашето дете, но е важно да го направите. Децата, които спят добре, се радват на по-добри ползи за здравето, както физическо, така и психическо, така че напълно си заслужава усилието! Вашето мъниче бори ли се със съня? Правите ли нещо по въпроса? Кажете ни в коментарите по-долу!
Препратки:
Статиите на Веганапати са написани след анализ на изследователските работи на експертни автори и институции. Нашите референции се състоят от ресурси, създадени от властите в съответните им области. .- Докладът на децата за моделите на съня: валидност и надеждност на индекса за хигиена на съня и скалата за нарушения на съня при юноши
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4261021/ - Бебешкият сън и връзката му с познанието и растежа: наративен преглед
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5440010/ - Липсата на сън допринася ли за затлъстяването при децата?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26576804/ - Проблеми със съня и храненето в ранна детска възраст като предиктори на настроението и тревожните разстройства на юноши и възрастни
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16844230/ - Как сънят влияе на здравето на сърцето ви?
https://www.cdc.gov/bloodpressure/sleep.htm - Сън и цитокини
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2605347/
