Стресът сам по себе си не е добър или лош. Може да е мотивиращо. Може да бъде и физически и психологически вредно. Ефектът от стреса се определя от реакцията ви към него, така че да се научите да го управлявате е необходимост. Тези групови дейности за разбиване на стреса могат да помогнат.
Дейност №1: Проведете търсене на съкровища
Търсенето на съкровища е забавен начин групите да работят в по-малки екипи, да преподават умения за решаване на проблеми и да въведат малко приятелско състезание.
Свързани статии- Дейности на групата за управление на гнева
- Дейности за управление на творческия гняв
- Как да преподавате управление на стреса
Предназначение
Търсенето на съкровища може да укрепи връзките, да насърчи работата в екип и да помогне на новите членове да се впишат. Те изискват критично мислене, творческо решаване на проблеми и приятелска конкуренция. Изследователи са открили, че когато хората са физически активни, в дълбока концентрация и поемащи някакъв вид риск, възниква състояние на психологически поток. По време на това състояние на потока хората съобщават, че са най-продуктивни и се чувстват най-добре и най-спокойни. Търсенето на съкровища осигурява всичките три от тези компоненти: физическа активност чрез намиране на улики, дълбока концентрация чрез намиране на улики и риск чрез конкуренция.
Дизайн
Има много възможности, когато става въпрос за проектиране на търсене на съкровища . По-големите групи трябва да бъдат разделени на по-малки групи от двама до трима души, добавяйки състезателен елемент към играта. Примери за проекти за търсене на съкровища включват:
- Трябва да измислим загадки, за да намерим следващата следа
- Трябва да намерите списък на обекти (или конкретна информация) в определена област
Материали
За тази дейност ще ви трябват следните материали.
- Хартия / писалка за улики
- Награда за отбора победител
Инструкции
Ето пример за търсене на съкровища, фокусирано върху улики.
- Решете географския обхват на лова. Ще ограничите ли лова във вътрешността на сграда (офис или къща) или ще накарате екипите да напуснат сградата? Това ще определи видовете улики, които трябва да генерирате.
- Напишете вашите улики.
- Направете онлайн търсене на търсене на съкровища улики . Можете дори да правите улики офис-тематични или модернизирам търсенето на съкровища с помощта на текстови съобщения за улики и изискване екипите да правят снимки на всяко място, за да получат следващата следа.
- Уверете се, че отговорът на една улика води до следващата. Ако отговорът на една улика е тенджерата за кафе, следващата трябва да бъде поставена близо до тенджерата за кафе.
- Първият отбор, който намери всички улики, печели наградата (и правата за хвалене).
Алтернативен метод
Алтернативно търсене на съкровища може да се извърши в търсене на информация, а не на улики. Всеки отбор получава идентичен списък с информация, която трябва да намери. Печели първият отбор, който намери цялата информация в списъка си. Примерите за информация могат да включват:
- Някой, чието име започва с A
- Някой, чийто рожден ден е през август
- Някой, който има повече от две деца
Дейност # 2: Играйте със стрес топки
Всеки знае, че топките за стрес са чудесни за облекчаване на стреса, но ето обрат от типичното „стискане за освобождаване на стреса“, което обикновено се използва с тези забавни играчки.
Предназначение
Това упражнение може да се използва за всяка група, а ползите са многобройни. Най-добрият начин да използвате това упражнение е като го обработите след това, като обсъдите следното:
- Внимателност - Внимателността включва да си в момента, а не да се спираш на миналото или да се тревожиш за бъдещето. Активно, съзнателно обръщайки внимание на настоящето, вие живеете живота пълноценно.
- Докато правеха упражнението, членовете на групата едва ли щяха да мислят за нещо друго.
- Докато правеха упражнението, членовете на групата се забавляваха и губеха себе си в момента.
- Многозадачност - Способността за многозадачност е мит. Хората вярват, че могат да „жонглират“ с множество задачи успешно, но никой не може да прави няколко неща едновременно, както може да прави едно нещо наведнъж.
- Обсъдете колко лесно е било упражнението с една стресова топка срещу няколко.
- Обсъдете колко е важно да се съсредоточите върху отговорностите и да използвате управлението на времето, за да направите всеки един поотделно и задълбочено.
Материали
Ще ви трябват стрес топки (до една на член на групата).
Инструкции
- Нека всички да застанат в кръг.
- Един човек започва с една топка и я хвърля на друг, като си спомня на кого я е хвърлил.
- Следващият човек го хвърля на някой, който все още не е имал топката, като си спомня на кого са я хвърлили.
- Третият човек го хвърля на някой, който все още не е имал топката, като си спомня на кого са я хвърлили.
- Това продължава, докато всички имат топката и тя се върне при първия човек, който е започнал.
- Моделът се повтаря (всеки човек винаги го хвърля на един и същ човек), докато се запомни лесно. Всеки човек трябва само да запомни на кого хвърля стрес топката и от кого я получава.
- След като групата запомни лесно модела, те въвеждат повече топки в същия модел, като първият човек хвърля една стресираща топка, след това друга, после друга, на същия човек, който след това подава всяка топка на следващия човек в модела .
- Ако топките падат или се търкалят, вземете ги и продължете шаблона, докато всички се смеят твърде силно, за да играят ефективно, или докато изтекат около пет минути.
Дейност # 3: Участвайте в групово ръководена медитация
Медитация се използва от хилядолетия за постигане на по-дълбока духовност и разбиране на мястото във Вселената, за ускоряване на физическото излекуване и за облекчаване на безпокойството и стреса. Има много видове медитация, повечето от които могат да се правят на групи в почти всяка обстановка и с много малко оборудване. Водената медитация е форма на медитация, при която използвате умствени образи, за да намалите стреса. Ако един човек улесни, докато групата участва в медитацията, може да бъде полезно за освобождаване от стреса на групата, особено ако е последвано от групово обсъждане на преживяванията по време на медитацията.
Предназначение
Медитацията може да помогне чрез:
- Даване на нова перспектива за ситуация или проблем
- Да си починете психически от стресова ситуация
- Предоставяне на ново умение за облекчаване на стреса
- Позволяване на повишено самосъзнание (увеличаване на разпознаването на реакциите на стрес)
- Повишаване на вниманието (фокусиране върху настоящето)
Споделеният опит на груповата медитация може да подобри фокуса на групата, да създаде споделено намерение и да насърчи комфорта и релаксацията.
Материали
Ще ви трябва медитация с водач скрипт и удобно място, където членовете на групата могат да седят или лежат със затворени очи.
Инструкции
- Преди медитацията задайте намерение като група.
- Нека членовете на групата да седят удобно или да лежат със затворени очи. Спуснете светлините.
- Помолете водещия да води групата чрез ръководен сценарий за медитация.
- Оставете членовете на групата няколко минути след медитацията да се отпуснат.
- Следвайте с групова дискусия за техния опит по време на медитацията.
Дейност # 4: Смейте се
Изследванията непрекъснато показват това смях има много ползи за здравето, включително облекчаване на стреса.
Предназначение
Смехът кара мозъка да произвежда допамин , химикалът, отговорен за чувството за щастие, мотивация и облекчаване на болката. Подобрявайки настроението си, смехът ви позволява да придобиете различна перспектива за трудни ситуации и да се свържете по-лесно с другите. Смехът като група облекчава стреса и може да формира по-силни връзки в групата.
Материали
Ще ви трябва следното:
- Всичко, което може да разсмее:
- Видеоклипове
- Комични ленти
- Поздравителни картички
- Мемета
- Снимки
- Вицове
- Истории
- Групов смях
Инструкции
- Нека вашата група донесе нещо, което винаги ги кара да се смеят. Това може да е история, снимка, шега, мем или любим видеоклип.
- Нека всеки човек сподели своята история / предмет с групата.
- Позволете на групата да се възползва от смеха на всеки член.
Алтернативни методи
Можете да опитате и тези алтернативни методи.
- Намерете забавен видеоклип или филм, който да гледате като група.
- Подарете на групата си шоу в комедиен клуб.
- Заведете групата си на забавен филм.
- Нека всички разкажат история относно:
- Смутен момент
- Най-забавното нещо, което могат да си спомнят, че им се е случвало
- Имайте бурканче, в което всеки може да запише забавни моменти и да влезе и да се събере в група, за да ги сподели.
- Вмъквайте забавни, подходящи снимки в презентация на Power Point.
- Участвайте в принудителен групов смях. Нека групата започне да се смее за нищо особено и скоро смехът спонтанно ще стане истински и често неконтролируем.
Дейност # 5: Споделете благодарност
Споделянето на вашата благодарност в групата е чудесен начин за подобряване на груповата динамика и облекчаване на стреса.
Предназначение
The израз на благодарност намалява стреса и болестите и увеличава съня и щастието. Често хората са склонни да се фокусират върху негативното в живота си или липсващото. Тази игра на благодарностРечнике чудесен начин да споделите в групата това, за което всички са благодарни.
Материали
Ще ви трябва следното:
- Две големи подложки хартия върху статив или две бели дъски
- Маркери или маркери за сухо изтриване
- Таймер
Инструкции
- Разделете се на два отбора.
- Накарайте всеки играч да напише на листчета няколко неща, за които е благодарен и да предаде фишовете си на другия отбор.
- Всеки играч се редува да тегли фиш от противниковия отбор и да се опитва да го изтегли на подложката или бялата дъска, докато съотборниците му се опитват да познаят какво рисуват. Всеки кръг позволява на отбора две минути да тегли и да познае по подходящ начин.
- Печелете по една точка за всеки път, когато екипът прави изображението правилно. Печели отборът с най-много точки.
Предимства на груповото облекчаване на стреса
Хората по природа са социални същества, които живеят и работят в групи. Описаните по-горе дейности могат да бъдат модифицирани така, че да отговарят на всеки тип група.
Има няколко предимства на тези групи за управление на стреса.
- Участието в тези дейности заедно ще гарантира, че всички членове на вашата група учат същите техники. Това ще бъде много полезно, когато групата изпита стрес по-късно.
- Тези дейности ще свържат групата чрез укрепване на връзките между членовете на групата.
Подобрете груповата динамика
Извършването на тези дейности като група има допълнителната полза от добавяне на подкрепа и увеличаване на мотивацията за учене. Членовете на групата могат да се насърчават взаимно да поставят нови умения и да си помагат взаимно. Изследователите отдавна знаят, че много полезно поведение идва от груповата работа; ползите от намаляването на стреса са само поредният положителен резултат, който най-накрая е напълно признат.
