Интервю за тийнейджърски упражнения

Джейн Фоуди, регистриран учител по йога

В това интервю за тийнейджърска програма за упражнения ще научите какво трябва да знаете, преди да започнете програма за упражнения, ползите от упражненията и как да създадете програма, която да ви държиактивен и годен.

Интервю за тийнейджърски упражнения: За Джейн Фоуди

Jane Foody е регистриран учител по йога, признат на национално ниво от Yoga Alliance. Тя учи хората да стават сертифицирани йога инструктори и обучава частни клиенти. В момента тя е втора година в аспирантура на път да стане доктор по физикална терапия. Тя е член на Международната асоциация на йога терапевтите, Йога алианса, Американската асоциация по физикална терапия и Американската асоциация на клиничните анатоми.

Свързани статии

Галерия за модни тийнейджърски момчета
Идеи за спалня на тийнейджърките
2011 Модни тенденции за тийнейджъри галерия

Преди да започнете програма за тийнейджърски упражнения

Какво трябва да знае един тийнейджър, преди да започне програма за тийнейджърски упражнения?

Носете поддържащи маратонки

Всеки, който упражнява, винаги трябва да носи поддържащи маратонки, които се чувстват плътно на крака и поддържат около глезена. Искате да имате поддържащи маратонки, за да поддържате ставите си здрави и здрави. Не забравяйте, че ставите, които имате сега, ще бъдат ставите, които ще имате до края на живота си. Трябва да вземете нови маратонки на около 300 до 400 мили, които вървите или бягате по тях.

Правете това, което ви харесва

Всеки може да намери упражнение, на което да се наслади. По-вероятно е да сте последователни и редовни с упражнение, ако наистина го обичате. Ако обичате да танцувате, тогава танцувайте, ако обичате да играете баскетбол, тогава играйте баскетбол. Ако все още не сте намерили упражнение, което наистина ви харесва, продължете да експериментирате с многото различни форми на тренировка, докато не го намерите.

Спрете, когато почувствате болка

Не вярвайте в поговорката „Без болка, без печалба“. Болката е сигнал от тялото ви, че нещо не е наред. Малка мускулна болезненост е добре от време на време, но никога не трябва да усещате болка в някоя от ставите или костите си. Вие сте отговорни за благосъстоянието и здравето на тялото си. Вие знаете по-добре от всеки друг какво чувствате. Никога не позволявайте на никого, дори на треньора на вашия отбор или на родителите ви, да ви принуждават да продължите да правите упражнение, ако сте наранени или ви боли.

Изчислете вашата целева сърдечна честота

Всеки, който ще тренира, трябва да знае как да изчисли целевия си пулс и да вземе собствения си пулс. Много е лесно да изчислите целевия си пулс и математиката е много лесна.

Вземете 220 и извадете възрастта си.
Вземете отговора си, когато сте извадили възрастта си от 220 и умножете това число по 75 процента.
Числото, което получавате от горната стъпка, е приблизително приближение на целевата сърдечна честота на 15-годишно дете.

Средният пулс на тийнейджъра е около 154 удара в минута.

Когато тренирате, вече можете да наблюдавате пулса си, за да се възползвате максимално от вашата тренировка и да сте в безопасност.

Ползи от поддържането на форма

Какви са ползите от използването на програма за упражнения?

Има много предимства. Някои са:

Здрава кожа - Когато се потите, тялото ви може да се детоксикира и да се отърве от токсините, запушващи порите ви. Уверете се, че измивате лицето си със студена вода, след като тренирате.
Щастие - Когато тренирате, правите нещо положително за себе си и това е уважаван акт, който ще ви накара да се чувствате по-комфортно в собствената си кожа. Ендорфините се освобождават, когато тренирате. Ендорфините са естествените химикали, които се чувстват добре в тялото ви.
По-добра памет и фокус - Когато тренирате, подобрявате кръвообращението и притока на кръв и мозъкът ви се нуждае от прясна кръв и хранителни вещества, за да функционира оптимално.
По-силно тяло - Ако тренирате редовно мускулите си, съвсем естествено е тялото ви да стане по-силно и подготвено.
Намален стрес - Когато имате тестове, проблеми в отношенията, притеснения и притеснения, няма по-добър начин да изгорите напрежението и да освободите стреса, отколкото чрез упражнения!
По-силни кости - Когато тренирате, носите тежест и това изгражда по-здрави кости. Остеопорозата отглежда грозната глава при възрастните хора, но поддържането на костите ви здрави или позволяването им да станат слаби и чупливи започва още в много млада възраст. Това, което правите сега, ще бъде вашата най-голяма благословия или най-голямо съжаление. Не забравяйте, че тялото, в което се намирате сега, е същото тяло, което ще имате до края на живота си.

Приготвяме се да започнем

Какви видове упражнения трябва да включва тийнейджър?

За добре закръглена програма за упражнения трябва да имате компоненти за разтягане, укрепване и сърдечно-съдови упражнения. Йога е фантастично упражнение, което включва сърдечно-съдови, стречинг, укрепване и релаксация. Йога също не изисква много място или оборудване. Ако имате малко подово пространство, можете дори да практикувате йога в спалнята си.

Как тийнейджърът създава тренировъчна програма?

Седнете с лист хартия и си запишете фитнес целите.
Запишете упражненията, които вече знаете, че харесвате и не харесвате.
Решете предварително кои дни и по кое време ще тренирате.
Създайте програма, която включва упражнения, които подгряват ставите, разтягат мускулите, укрепват мускулите и ви карат да изпотявате токсините.
Правете различни упражнения и експериментирайте с програмата си, докато намерите такива, които ви харесва да правите и в същото време отговарят на вашите изисквания за фитнес.

Винаги записвайте и записвайте упражнението, което правите всеки ден, за да можете с времето да увеличите повторенията си, скоростта или интензивността си и да видите напредъка си.

Какъв е пример за фитнес програма за тийнейджъри?

Понеделник от 3:30 - 4:30: Кардио - Редувайте бягане и ходене по пистата или бягащата пътека

Вторник 3:30 - 5:00 Силова тренировка - Направете 3 серии от 5 до 20 повторения на всяко от следните:

Лицеви опори
Редуващи се повдигания на краката
Упражнения за баланс като поза йога дърво, поза йога полумесец, поза йога лодка
Упражнения за съпротива

Сряда 3:30 - 4:30 Забавен кардио ден - Играйте или отидете да направите нещо с приятели или семейство. Тук можете да поставите танци, софтбол, плуване, футбол, туризъм или каквото ви харесва.

Петък 3:30 - 4:30 Кардио - Редувайте бягане и ходене по пистата или бягащата пътека

Събота 3:30 - 4:30 - Силова тренировка - Направете 3 серии от 5 до 20 повторения на упражненията, които сте направили във вторник.

Неделя Забавен кардио ден - Играйте или направете нещо забавно с приятели или семейство.

Ако тийнейджър иска да отслабне, какво трябва да бъде включено в неговата / нейната рутинна тренировка?

Ако искате да сте по-леки, първо изгубете думата загуби! Ако загубите нещо, обикновено ли не се надявате да го намерите отново? Позитивното психическо отношение е ключовият камък за вашия успех. Напомняйте си всеки ден, че сте в процес на ставане на по-силни и по-здрави. Можете дори да запишете това някъде, за да ви вдъхновява през целия ден. Не забравяйте към какво се движите, което означава да се наричате дебел, само ще ви направи по-дебели! Кажете си, че сте в процес да ставате по-силни и по-здрави.

Специалистите по хранене ни казват, че един килограм мазнина се равнява на около 3500 калории. Ако обаче се гладувате, метаболизмът на тялото ви ще се забави, тялото ви в крайна сметка ще се придържа към теглото ви и е малко вероятно да имате някакви дълготрайни или положителни резултати с метода на гладуване.

Да предположим, че искате да освободите 10 килограма. Ако ядете 2000 калории на ден, това означава, че ядете около 14 000 калории на седмица. Ако трябваше да упражнявате само 200 калории на ден и да намалите 150 калории от диетата си (намаляването на 150 калории може да бъде толкова лесно, колкото пиенето на вода вместо сода), ще загубите около три килограма за месец и ще бъдете с 10 килограма по-леки само за четири месеца.

Ако търсите драматични резултати, можете да използвате математика, за да разберете какво трябва да правите с вашата диета и упражнения, само като знаете, че един килограм мазнина се равнява на около 3500 калории. Наистина е много важно да запомните, че не искате да освобождавате тежестта твърде бързо, защото вероятно не сте фен на стрии или отпусната отпусната кожа. Загубата на повече от един до два килограма на седмица не е идеална за повечето хора.

Ако тийнейджър иска да изгради мускули и да увеличи силата си, какво трябва да бъде включено в неговата / нейната програма за упражнения?

Изометричните упражнения са най-подходящи за тийнейджъри, които искат да увеличат силата и мускулната си маса, но не искат да задържат растежа си. Тренировките с тежести понякога могат да забавят растежа ви, така че трябва да внимавате с използването на тежести, докато не сте сигурни, че сте готови да растете. Най-добрият начин за изграждане на мускули и сила е:

Правете упражнения за съпротива, като използвате собственото си телесно тегло, като лицеви опори, набирания, повдигане на крака, изпадане и др.
Вземете лента за съпротива и правете упражнения за лента за съпротива
Скоростна разходка нагоре по хълм или по наклон на бягаща пътека

Интернет ресурси, които да включите във вашата програма за упражнения

Как тийнейджърите могат да разберат повече за упражненията, които биха искали да включат в тренировъчната си програма?

За да научите повече за Джейн Фоуди и йога, посетете я на Youtube .

Калория Калкулатор

Етаж:

Възраст:

Растеж (В Cm):

Тегло (В Кг):

Нивото На Физическа Активност:

Интервю за тийнейджърски упражнения

Най -Добрите Имена За Деца