Ако вашият тип тяло най-добре може да бъде описан като „тънка талия, дебели бедра“, тогава вероятно ще искате да знаете как можете да наведете бедрата си. Имайте предвид, че може никога да нямате супертънките крака на супермодел и формата на тялото ви винаги може да се навежда към „круша“, но това не означава, че не можете да се тонизирате и да загубите малко обиколка около краката си.
какво мога да направя със степен на управление
Загуба на размер в бедрата
Винаги, когато се опитвате да отслабнете от която и да е област на тялото си, ще трябва да увеличите количеството сърдечно-съдови упражнения, които изпълнявате. Кардиото взривява калории и поддържа метаболизма ви с часове след тренировка. Това повишено изгаряне на калории ще допринесе за загуба на тегло на цялото тяло, включително упоритите мазнини по бедрата. Не забравяйте, че ако сте естествено крушовидна жена, мазнините около бедрата ви може да са по-упорити от мазнините в други области на тялото ви. Просто продължете и в крайна сметка ще видите разлика.
Свързани статии- Разтягане на хората
- Горещи момичета
- Снимки на упражнения за секси глутета
Избор на Cardio
Когато избирате сърдечно-съдови упражнения, изберете упражнения, които ще тонизират бедрата ви, като ходене, бягане, стъпване по стълби или колоездене. Може би си мислите, че докато добавяте мускули към краката си, бедрата ви ще станат по-обемисти, ако изпълнявате тези видове упражнения. Макар че това може да е вярно в краткосрочен план, когато започнете да губите мазнини от бедрата си, краката ви всъщност ще се наклонят и този допълнителен мускул, който сте разработили, просто ще изглежда тонизиран и страхотен, а не обемист и голям. Стремете се да изпълнявате между 30 и 60 минути кардио през повечето дни от седмицата, за да постигнете загуба на мазнини и да подобрите цялостната си физическа форма.
Вдигане на тежести
Повдигането на тежести ще ви помогне да добавите мускули към рамката си, което ще ви помогне да изгорите калории през целия ден, което ще доведе до по-нататъшна загуба на тегло. Освен това искате краката ви да изглеждат здрави и здрави, а вдигането на тежести ще ви помогне да постигнете тази цел. За да тонизирате бедрата си, изберете упражнения, насочени към основните мускулни групи на краката и изпълнете няколко комплекта от всяко упражнение, като използвате по-лека тежест. Например, можете да изпълните следните четири упражнения отзад назад като суперсет за подрязване на бедрата:
- Клек с гири: Дръжте гира във всяка ръка и изпълнявайте повторения на упражнения за клякане за една минута.
- Хвърляне с гири: Дръжте гира във всяка ръка и изпълнявайте ходещ удар за една минута.
- Клек с широки крака: Дръжте една дъмбел между ръцете си, разтворете краката си широко и изпълнете поредица от клекове за слоеве за една минута.
- Мъртво повдигане с дъмбели: Дръжте гира във всяка ръка и изпълнявайте повторения за мъртва вдигане за една минута.
След като изпълните супер набор, насочен към основните мускулни групи на краката, можете да добавите упражнения, насочени към всяка отделна мускулна група на бедрата. Например, можете да насочите квадрицепсите си с удължаване на крака, подколенните сухожилия с извиване на крака и вътрешните и външните бедра с упражнение адуктор и похитител
Балансиране на горната част на тялото
Повечето жени с форма на круша, които имат „тънка талия, дебели бедра“, често имат по-малка горна част на тялото. За да балансирате по-дебелите си бедра, уверете се, че изпълнявате и упражнения за тренировка с тежести, за да изградите мускули в горната част на тялото. За разлика от упражненията, които изпълнявате, когато насочвате долната част на тялото, ще искате да изберете по-големи тежести и да изпълнявате по-малко повторения, когато повдигате горната част на тялото. Това ще ви помогне да развиете мускулна маса и когато бедрата ви се наклонят, тялото ви ще започне да изглежда по-пропорционално.
Осъществяване на работа с „тънка талия, дебели бедра“
Докато преобразувате тялото си във формата, която винаги сте искали, уверете се, че също се обличате по начин, който ще направи бедрата ви да изглеждат по-стройни. Изберете плътни цветове на долната си половина и горнища, които привличат окото към деколтето и лицето ви. Можете също така да балансирате по-широка долна половина с жилетки или якета, които предлагат издут ръкав или интересна яка. Дори и най-добрата програма за упражнения отнема време, така че си дайте крак нагоре и накарайте хората да мислят, че бедрата ви са по-стройни, докато работите, за да го реализирате.
