Очакването на Коледа често затруднява заспиванетоБъдни вечер. Можете да преодолеете празничното вълнение или треперенето и да прекарате спокоен сън, като следвате няколко съвета, гарантирано да накарате вас и вашите най-малки да си легнете и Дядо Коледа на път.
Разбиране защо не можете да спите
Коледа може да възпита различни чувства към всеки въз основа на конкретни преживявания с този празник. Не е необичайно много хора да преживеятпразнично безпокойствои почувствайте много натиск, за да сте сигурни, че Коледа ще премине възможно най-перфектно. Това може да създаде предизвикателство, когато става въпрос за сън. Това засяга не само възрастните, но и децата.
Свързани статии- Съвети и трикове за пазаруване на най-доброто след коледните разпродажби
- Кога започват коледните разпродажби?
- 36 Текстове на коледни песни: Пейте празнично (и правилно)
Коледни проблеми със съня за възрастни
Много възрастни изпитват проблеми със съня, свързани с почивките. В културно отношение може да се окаже много натиск върху идеалната Коледа, изпълнена с вълшебни спомени, невероятна храна и специални подаръци, но това обикновено не отразява повечето празници на хората. Възрастните могат трудно да спят поради:
- Травма от минали празници или негативни спомени
- Самоналожен натиск да направим Коледа положителен празник
- Натиск да правят нещата по различен начин от техните родители
- Нервност за впечатлениечленове на семействотои да направи празника специален
- Затрупан с много задачи
- Развълнуван или развълнуван от празничните тържества
- Прекалено изтощен, но не може да заспи поради празнично вълнение
- Чувствате се обзети от щастие и трудно се размотавате
Говорейки с децата си
Преди да се опитате да накарате детето си да заспи, е важно да разберете защо изпитва затруднения със заспиването. Не бързайте да изследвате как се чувстват преди лягане, за да можете да им помогнете да установят добра хигиена на съня. Това ще ви бъде полезно по време на по-вълнуващи или стресиращи моменти около Коледа. Помогнете им да обозначат емоциите си и да обработят чувствата си около това, което ги държи будни. Те може да изпитват:
- Празнично вълнение и трудно се успокоявайте
- Натиск да действате по определен начин пред разширеното семейство
- Социална тревожност по отношение на коледните партита
- Смесени емоции за Коледа след семеен развод, раздяла или прекъсване на връзката
- Безпокойство, захранващо се от празничните трепети на някой друг
Начини, по които възрастните могат да заспят в навечерието на Коледа
Тъй като Бъдни вечер може да предизвика много емоции, може да е полезно да останете организирани, за да можете да се съсредоточите върху релаксацията. Намирането на здравословни обекти може да ви помогне да заспите добре, за да можете да се насладите напълно на Коледа.
Практикувайте внимателност
Внимателностможе да ви помогне да останете на земята, за да можете да дадете приоритет кой е най-важният аспект на Коледа във вашето семейство. По време на практикуването на внимателност вие позволявате на мислите ви да се носят, като просто ги наблюдавате без преценка. Ако се появи тревожност или вълнение около Коледа, медитацията на вниманието може да ви помогне да се приземите, за да можете да се отпуснете и да заспите добре.
Пригответе мантра за сън
Мантрите за сън могат да ви помогнат в моменти, когато сънят изглежда невъзможен. Продължете да си повтаряте мантрата с мек, тих глас или на глас, или в главата си. Това може да ви помогне да се отпуснете, да префокусирате енергията си и да откъснете ума си от каквито и мисли да се появяват. Примери за мантри за сън, които могат да ви помогнат по време на Бъдни вечер, включват:
има ли фабрика за палта Burlington онлайн пазаруване
- Всичко ще се свърши
- Всичко ще се получи
- Коледа няма да е идеална, но ще бъде изпълнена със забавни моменти
- Коледа означава прекарване на време със семейството
- Коледа може да бъде стресираща, но ще се справя
- Имам много помощ и подкрепа, за да направя Коледа страхотна
- Подготвен съм колкото мога тази вечер
- Ще си позволя да си почина тази вечер
- Дори да съм буден, пак си почивам
Планирай напред
Планирайте Коледа, доколкото можете, така че докато Бъдни вечер се завърти, вие сте постигнали всичко и можете да се отпуснете със семейството си и да поспите добре. Ако имате няколко останали задачи, попитайте за помощ и си запишете какво трябва да свършите, за да не се притеснявате да забравите каквото и да било дойде Коледа. Някои неща, които може да се наложи да включите в списъка си:
- Приготвяне на храна или печене на екстри за празнично парти или семейна вечеря
- Завършване на задълженията или поръчките
- Опаковане на подаръции ги крие
- Доставяне на подаръци на приятели и семейство
- Поставяне на декорации
Помогнете на децата си да спят в навечерието на Коледа
Децата могат да се чувстват развълнувани, нервни, тъжни или притеснени в зависимост от начина, по който гледат на Коледа и съпътстващите ги тържества. Говорете с детето си спокойно за това как се чувства, дори ако това не е емоционалният отговор, който сте очаквали от него. Разговорите чрез техния емоционален процес насърчават здрава, любяща връзка и могат да се чувстват допълнително успокояващи, особено по време на повишени емоции. Осигуряването на безусловна любов и подкрепа може да им помогне да се отпуснат спокойно на Бъдни вечер.
Изморете малките си
Ако вашето мъниче е изпълнено с коледни вълнения, опитайте няколко дейности, за да ги приберете. Не забравяйте да вземете предвид колко време им отнема да се отпуснат преди лягане и помислете за добавяне на малко допълнително време на Бъдни вечер. Можеш:
- Пека бисквитисъс семейството си и ги украсете за Дядо Коледа.
- Направете украшения за коледни елхи с децата си.
- Играйте настолна игра със семейството си.
- Осигурете време засемеен филм.
- Позволете на децата да отворят един подарък на Бъдни вечер, за да разсеят част от тяхното вълнение и очакване.
- Шофирайте или се разходете из силно декориран квартал.
Рутина за лягане
Поне един час преди лягане започнете процеса на ликвидация. Обсъдете с тях какво ще се случва на следващия ден и колко очаквате с нетърпение плановете на вашето семейство за празника. Можете също да включите:
премахнете петна от твърда вода от стъкло
- Топла вана с релаксираща музика
- Приказка за лягане, свързана с Коледа
- Мек плейлист за коледна музика, за който да заспите
Изкуството на люлеенето и пеенето
Нищо не ви приспива по-бързо от непрекъснатото повтарящо се движение, особено движението на люлеещ се стол. Ако децата ви са все още малки, възползвайте се от този начин да ги възпитавате, както и да им помогнете да заспят в тази вълнуваща нощ. Бръмченето и пеенето на любимата коледна мелодия на вашето дете с мек глас също може да бъде приятен начин да ги отпуснете.
Изпийте топла напитка
Притиснете се и се насладете на малко чай или топло мляко с детето си преди лягане. Уверете се, че светлините са приглушени и слушате тиха музика или им говорите с тих, тих глас, за да насърчите сънливостта.
Практикувайте добра хигиена на съня преди празниците
Настрояването на себе си и детето си за лек сън може да отнеме известно време, за да го разберете. Ако е възможно, поработете за установяване на добра хигиена на съня много преди Коледа да се търкаля наоколо. По този начин, когато вие или вашето дете се чувствате малко неспокойни, вече ще имате солидна рутина, на която да се върнете. Това може да направи успокояването малко по-лесно.
Околно осветление
Поне един час преди лягане, опитайте се да избягвате цялото време на екрана или да затъмнявате екрана и светлините колкото е възможно повече. Това пречи на ярките светлини да прекъснат циркадния ви ритъм. Можете да помислите:
- Ако имате светлини на превключвателя на димера, завъртете настройката на ниско ниво.
- Можете да създадете успокояваща атмосфера в бърлогата със свещи. Уверете се, че не оставяте горящите свещи без надзор.
- ВключетеКоледни елхитака че семейството ви да се наслаждава на красотата му. Може да предпочетете да изключите всички други светлини, за да оставите светлините на дървото да запълнят стаята.
Ароматерапия
Ароматерапияима много предимства, включително ефектите върху ума и емоциите. Възползвайте се от този ценен инструмент за релаксация славандула и други ароматиизвестно, че насърчава релаксация и сън. Не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да използвате ароматерапия около дете, бременна или кърмачка и вашите домашни любимци. Можете да помислите:
- Поставяне на саше с лавандула в калъфката за възглавници.
- Ако предпочитате тамян, изберете бор или кедрово дърво, за да зададете успокояващо настроение. Включете коледно настроение с осветлението натамяни смирна тамян .
- Разпръснете любимия си аромат във вашата спалня или около къщата.
- Вземане на топла лавандулова вана или използване на лавандулов лосион.
Успокояващ музикален плейлист
СъздавамКоледен плейлистна любимите ви песни и песни. Изберете успокояващи вокални и инструментални аранжименти, като Nat King Cole Коледната песен .
Добавете Франк Синатра Пожелайте си весела малка Коледа към вашия плейлист.
Майкъл Бубле Тиха нощ е задължително за вашата музика на Бъдни вечер.
Можете да продължите да играете тихо на заден план, докато се подготвяте за лягане.
Приспиване на лека нощ в навечерието на Коледа
Има много неща, които можете да направите, за да гарантирате, че семейството ви може да заспи на Бъдни вечер, без това да се превърне в голямо предизвикателство. Като планирате предварително и знаете как ще се развие вашата вечер, можете да запазите контрол над лягане и да оставите на Дядо Коледа достатъчно време да се отпусне, докато доставя подаръците си.
