Най-важното при разбирането на стреса при мъжа е осъзнаването, че мъжете реагират на стреса напълно различноотколкото жените. Мъжът няма да реагира на стреса по същия начин, както вие, и няма да реагира на същото „полезно“ поведение от вас, както вие от него.
Хормони и стрес
Има три хормони участва в стресови реакции:
- Кортизол
- Епинефрин
- Окситоцин
- Видеозаписи за управление на стреса
- Причини за пристъпи на тревожност
- Облекчаващи стреса по време на рецесия
Кортизол иепинефринпо същество се произвеждат в равни количества при мъже и жени по време на стресови събития. Въпреки това именно окситоцинът, свързващ хормон (наричан още „хормонът на любовта“), се произвежда и освобождава в много по-ниски количества при мъжете, отколкото при жените, когато е под стрес.
Как хормоните влияят на стресираните мъже спрямо жените
При мъжете по-ниските нива на окситоцин водят мъжете до по-типичен отговор „борба или бягство“. Когато са под стрес, мъжете са склонни да:
- Станете по-аргументирани
- Отговорете по-критично
- Станете по-малко утешителни и подкрепящи другите
- Оттеглят се в себе си, стават тихи
- Игнорирайте стреса им
- Включете се в дейности сами
При жените по-високите нива на окситоцин водят до реакция „стреми се и се сприятелявай“ на стрес. Когато са стресирани, жените са склонни да:
- Искате да бъдете около любими и приятели
- Станете по-възпитателни
- Споделяйте стресиращи преживявания чрез говорене
- Обработвайте емоциите устно, често, като говорите за тях отново и отново
За да помогнем на стресиран мъж
Не е възможно да се промени хормонално реакцията на мъжа към стреса, но е възможно да се променят хормоните на мъжа по начини, които могат да повлияят на настроението му. За да помогнете на стресирания мъж, опитайте следното.
колко котила може да има кучето законно
Увеличете окситоцина
Повишаване на окситоцин може да помогне с отговора „да се сприятелиш“. Един от най-лесните начини за увеличаване на окситоцина е чрез докосване . Когато докоснете стресиран мъж, той:
- Активира блуждаещия нерв в мозъка, което задейства освобождаването на окситоцин
- Повишава чувството на награда и състрадание
- Насърчава сътрудничеството и споделянето в отношенията, като сигнализира за безопасност и доверие
- Може да възпрепятства естествения отговор на стреса, който хората имат към потенциални заплахи
Хванете се за ръце, разтривайте ръката му, докато минавате покрай, илинаправете му масаж. Чрез докосване не само му давате да разбере, че се грижите, но и помагате на мозъка му да освободи окситоцин, което може да помогне за намаляване на стреса му.
Увеличете тестостерона
Повишаване на тестостерон намалява кортизола, хормона на стреса. По-долу има няколко начина, по които можете да помогнете за повишаване на нивата на тестостерон.
- Фокусирайте се върху неговите успехи и постижения.
- Правете физическа активност заедно, като ходенеили колоездене.
- Предложи му да си отидетренирайте.
- Насърчете го да планира еднодневна екскурзия с приятелите си, правейки нещо, което му харесва.
- Правете секс.
Помагането му да повиши нивото на тестостерон може да помогне за намаляване на нивото на стрес.
как да се оправи пилинг каишка каишка
Пази се
При двойките стресът има тенденция да удари и двете страни същото време . Не можете да му помогнете с нивото на стрес, ако и вашият стрес е висок. Преди стресови събития и двамата трябва да направите списък с дейности, които можете да правите отделно, за да ви помогнатнамали стреса. Когато сте под стрес, изберете неща, които да правите от списъка си, докато стресът ви намалее. Вашите списъци могат да включват всичко:
- Вземане на гореща вана
- Яденето на особено обичана храна
- Работа по колата
- Карам
- Четене
- Гледане на спорт
- Слушане на музика
След като нивото на собствения ви стрес е намалено, можете да му помогнете да намали своето. Не си добър за никой друг, ако не си добър за себе си.
Намалете емоциите
Както беше посочено по-горе, мъжете са по-малко подкрепящи и по-критични към партньорите си, когато са подложени на стрес. Изследванията обаче показват кога жените са повече В интерес на истината (и по-малко емоционални) по отношение на собствения си стрес, мъжете са склонни да реагират по-благосклонно. Вместо да давате игра по игра на целия ви ужасен ден, заедно с емоционалните ви отговори, опитайте да дадете само основите.
Например, кажете: „Имах наистина лош ден и съм наистина стресиран тази вечер“.
По същия начин реагирайте на стреса му по-малко емоционално, по-неутрално, като например кажете: „Съжалявам, че се чувствате стресирани“.
Ще откриете, че ще получите по-добра реакция, когато сте по-неутрални, отколкото когато говорите за това как просто се чувствате смазани от битката, в която сте се скарали с Марси днес на обяд. Мъжете често се затрудняват да обработят собствените си емоционални реакции. Когато добавите емоциите си към техните, те могатпретоварвам сеи стават кратки като начин да се предпазят от по-нататъшно емоционално въздействие.
Попитайте какво можете да направите
Опитайте да попитате Какво можете да помогнете с по-неутрален тон.
Кажете: „Днес изглеждахте наистина стресирани. Какво мога да направя, за да помогна? '
Уверете се, че НЕ:
- Положете му повече емоционално бреме
- Попитайте дали можете да помогнете, тъй като това най-вероятно ще доведе до отговор „не“
- Натиснете го, ако той каже: „Нищо“ или поиска известно време
- Забравете да му кажете, че сте там, ако той промени мнението си
Ако го попитате с какво можете да помогнете, той ще го накара да спре и да помисли какво всъщност можете да направите.
какво можете да използвате вместо пудра захар
Бъди търпелив
Това, което може лесно да ви дойде, когато помагате на приятелка да се справи със стресова ситуация, може да не е толкова лесно, когато се занимавате с мъж. Мъжете и жените реагират и се справят със стреса съвсем различно един от друг. Бъдете готови той да не се обръща към вас, както бихте го направили. Осъзнайте, че за него склонността да иска да бъде сам и да игнорира стреса му е естествена. За жените това е почти немислимо. Насърчавайте го да говори и го уведомете, че сте там. Очаквайте той да работи с вас; все пак сте във връзка. Само разберете, че може да отнеме малко повече време, отколкото за вас.
