Вдигане на тежести за тийнейджъри

Най -Добрите Имена За Деца

Вдигането на тежести може да бъде от полза, ако се прави правилно.

Вдигането на тежести за тийнейджъри може да бъде чудесно начало за ангажираност през целия живот с физическа форма. Важно е тийнейджърите да внимават и да не се пренапрягат, защото могат да се получат сериозни наранявания.





Ползите

Вдигането на тежести за тийнейджъри има подобни ползи, както при възрастните, въпреки че начинът, по който мускулите реагират на вдигане на тежести, зависи до голяма степен от това къде са тийнейджърите по отношение на настъпването на пубертета. Преди пубертета повечето тийнейджъри ще забележат увеличаване на силата в резултат на вдигане на тежести, но може да не забележат много по отношение на мускулната дефиниция. След пубертета тийнейджърите са много по-склонни да забележат дефиниция в мускулите при вдигане на тежести. Индивидуалните резултати обаче варират в зависимост от метода, използван за вдигане на тежести, хранителния прием на тийнейджъра и генетичната предразположеност на тийнейджъра към изграждане на мускулна маса.

Свързани статии
  • Галерия на тийнейджърските момчета за модни стилове
  • Идеи за спалня на тийнейджърките
  • 2011 Модни тенденции за тийнейджъри галерия

Вниманието

Включването на вдигане на тежести и други силови тренировки в програма за упражнения може да бъде доста полезно, стига човек да не прекали с това, което може да доведе до наранявания. Дори възрастните могат да срещнат сериозни наранявания, ако вдигането на тежести се прави неправилно или в повече, а рискът за тийнейджърите е още по-голям. Тийнейджърските тела все още растат и това прави телата им уязвими на сериозни наранявания, ако вдигането на тежести не се прави с повишено внимание и в рамките на ограниченията на тялото на тийнейджъра.





Поради тази причина вдигането на тежести трябва да бъде само един аспект от общия режим на тренировка. Тийнейджъри не трябва задълбават в вдигането на сила или състезателното вдигане на тежести, докато телата им са готови за подобни данъчни дейности. Освен това тийнейджърите не трябва да участват в бодибилдинг форма на вдигане на тежести. Тази интензивна форма на упражнения не е подходяща за растящи тела и може да доведе до наранявания, без да осигурява видима мускулна маса.

Започване на вдигане на тежести за тийнейджъри

Вдигането на тежести за тийнейджъри трябва да се допълва от кардио упражнения, тренировки за гъвкавост и други форми на тренировки за сила и съпротива. Тийнейджърите, участващи в вдигане на тежести, трябва да бъдат внимателно наблюдавани и трябва никога да бъдат притиснати да вдигат тежести извън техните възможности.



Ако обмисляте да участвате в вдигане на тежести като тийнейджър, настройте се за успешен режим на тренировка, като се екипирате правилно.

  • Помислете за професионален личен треньор.

Професионалният личен треньор може да струва скъпо, но този разход със сигурност си заслужава, ако сериозно се занимавате с вдигане на тежести. Личен треньор ще разработи режим на тренировка, който е подходящ за вашата възраст и физически възможности.

  • Не забравяйте, че болката е не печалба.

Тийнейджърите никога не трябва да се изтласкват отвъд физическите си възможности, защото това може да доведе до нараняване. Ако по някое време по време на вдигане на тежести започнете да изпитвате болка, незабавно спрете това, което правите.



  • Бъдете разумни.

Тийнейджърите може да не успеят да постигнат „разкъсан“ външен вид, независимо колко вдигане на тежести правят. Поради тази причина тийнейджърите, които не постигат физическите резултати, които търсят, не трябва да започват да приемат добавки, предназначени за възрастни, или да вдигат неразумно нивата си по вдигане на тежести.

Винаги е добра идея да посетите лекар за цялостно физическо състояние, преди да започнете какъвто и да е нов режим на упражнения и вдигането на тежести за тийнейджърите не е изключение. Лекарите могат да осигурят спортно физическо, което да разкрие дали тялото на тийнейджър може да издържи на тежкото вдигане на тежести. В повечето случаи тийнейджърът ще получи зелена светлина, за да започне вдигане на тежести, стига тийнейджърът да е здрав и да остане в рамките на своите ограничения за вдигане на тежести.

Машини срещу свободни тежести

Тийнейджърите може да искат да започнат вдигане на тежести с помощта на машини, защото това може да бъде много по-малко данъчно върху техните тела. Друг вариант е да започнете със свободни тежести, но да започнете с тежести, които са относително леки и след това да си проправят път към по-големи тежести.

Тийнейджърите трябва да внимават при започване на рутинна процедура по вдигане на тежести, но ако се направи правилно, можеподготви сценатаза силно, здраво тяло далеч в бъдещето.

Калория Калкулатор