Децата могат да извършват силова работа, но има няколко предупреждения към това общо правило, за да се избегнат наранявания. Проблеми възникват, когато децата вдигат твърде тежко, твърде рано и без подходяща форма; ако искате детето ви да започне да вдига тежести, потърсете помощта на личен треньор или силов треньор, добре запознат със специалните нужди на детските повдигачи.
Малки деца и фитнес
Фитнесът е важна част от цялостното здраве и фитнесът при децата не е изключение. Организираните спортове и упражнения за деца започват в ранна възраст и е важно да се включат децата. Силовите тренировки - когато се правят правилно - могат да помогнат на децата да избегнат наранявания при другите си дейности.
Свързани статии- Снимки за вдигане на тежести
- Снимки на хора, които тренират
- Примери за изотонични упражнения със снимки
Безопасна начална възраст
Препоръката на Национална асоциация за сила и кондиция (NSCA) е, че деца на възраст от 5 или 6 години могат да започнат да изпълняват неусложнени упражнения за обучение на съпротива, но е важно да се отбележи, че това се отнася само за тренировки за съпротива и не е задължително вдигане на тежки тежести. The Международна асоциация за спортни науки (ISSA) предлага подходяща възраст за започване на много елементарно вдигане на тежести е от 5 до 12. ISSA посочва още, че възрастта от 13 до 20 е подходящото време за започване на сериозно обучение с тежести с квалифициран треньор. Следвайте тези указания, за да определите дали детето ви е готово.
- Детето е заинтересовано, желаещо и мотивирано да изпълнява упражненията.
- Детето е в състояние да изпълнява упражнението в безопасна, правилна форма.
- Детето е способно да изпълнява упражнения, които използват тялото като съпротива, като коремни преси или лицеви опори.
- Детето се включва в различни физически дейности.
- Лекар или физиотерапевт одобрява детето да започне тренировка с тежести.
Вдигане на 10-годишна възраст
На тази възраст е малко вероятно детето да изпита значителни „печалби“ от вдигането на тежести. Фокусът трябва да бъде върху забавното движение и правилната форма. Децата на тази възраст не трябва да се вдигат тежко до провал, а вместо това да работят за последователност; по-леките тежести с по-високи повторения са много по-добър избор от тежките, ниските повторения в тази възраст.
Вдигане на 12-годишна възраст
Момчетата, които се сблъскват с пубертета на тази възраст, вероятно ще забележат мускулен растеж от редовни тренировки с тежести. И момчетата, и момичетата ще забележат повишена сила и може да изпитат по-високо самочувствие в резултат на тренировките си с тежести.
Вдигане на 14-годишна възраст
Децата на тази възраст може да са готови да вдигат по-големи тежести, но само ако вече са отделили време да научат правилната форма, за да избегнат наранявания. Важно е да наблюдавате вдигачите на тази възраст, за да сте сигурни, че те не излизат извън техните възможности.
Олимпийски вдигащи векове
Вдигането на тежести в олимпийски стил включва големи тежести и сложни движения. Този тип повдигане може да бъде опасен за всеки - независимо от възрастта - ако не тренира правилно. Отбор САЩ има две категории за деца в този спорт:
- Младеж: 13-17 години
- Юноши: 15-20 години
Терминологични разлики
Намирането на проучване, което твърди, че силовите тренировки са чудесни за децата, не е същото като да кажете „децата могат да вдигат големи тежести“.Силова тренировкаможе да се отнася до упражнения за телесно тегло или дори леки тежести. Децата, които вдигат твърде тежко (особено с неправилна форма), са изложени на риск от нараняване.
Обучението с тежести спира ли растежа на детето?
Идеята, че тренировките с тежести ще задържат растежа на детето е мит, който продължава да разубеждава родителите да позволяват на децата си да вдигат, но проучване от Американска академия по педиатрия не подкрепя тази идея. Тъй като NSCA и ISSA подкрепят идеята за правилно вдигане на тежести за подрастващите, родителите трябва да се съсредоточат върху намирането на надежден младежки треньор по сила, който да помогне на детето им да се научи на тази дейност и да напредва постепенно. Плочите за растеж на детето или хрущялите не трябва да бъдат засегнати, стига обучението да се прави правилно и правилно.
Обучение с тежести за деца
Внимавайте при започване на деца на тренировки с тежести. Възрастен начинаещ и дете начинаещ ще имат два много различни набора цели, техники и възможности.
Добавяне на тегло
Преди да добавите тежест към тренировките за силова тренировка на детето или да увеличите вече вдигнатото тегло, уверете се, че те могат безопасно да изпълнят поне осем повторения правилно с даденото тегло. Преди да премине към следващото ниво, детето трябва да може да изпълни осем до 15 повторения лесно и без напрежение - и с подходяща форма.
Фитнес, а не насипно състояние
Ако пре-юноша започва рутинна тренировка с тежести, фокусът трябва да бъде върху фитнеса, а не в насипно състояние. Предучилищните мускули не са предназначени да растат големи или да се увеличават, така че очакванията за това как изглежда силата трябва да бъдат коригирани съответно.
Честота
Децата трябва да изпълняват приблизително шест различни упражнения два до три пъти седмично, които да работят с всички основни мускулни групи. Добавянето на допълнителни тренировки или тренировки с тежести няма да увеличи ползите и може да доведе до мускулно натоварване.
Надзор
Когато добавяте свободни тежести или оборудване за тежести към упражненията на детето, уверете се, че е осигурен подходящ надзор. За да вдигнете безопасно тежестта, уверете се, че детето е инструктирано в подходяща форма, без тегло или съпротива, преди да добавите безопасно количество тежест.
Смесете го
Въпреки че тренировките с тежести са чудесен начин да се добави към фитнес рутината на детето, тя не трябва да бъде единственият компонент. Не забравяйте да включите и много аеробни упражненияукрепват сърцетои белите дробове.
Тренировки с тежести за повишена физическа форма
Правилното вдигане на тежести може да бъде чудесна първа стъпка към по-здравословно бъдеще. Уверете се, че детето е готово, както физически, така и психически, за предизвикателството и може да остане мотивирано да продължи да вдига безопасно. Добавете тежести към фитнес рутина и увеличете силата, здравето,гъвкавост и цялостна годност за живот.
