Стационарните велоергометри са кардио машини, предназначени да дадат на потребителите сърдечно-съдова тренировка с акцент върху един важен мускул: сърцето. Няколко мускула се включват в правилното използване навелоергометървъпреки това, като някои области работят по-усилено от други.
Упражнение за цялото тяло
Както всяка друга кардио машина, стационарният велоергометър е от полза за цялото тяло, тъй като работи върху сърдечно-съдовата система. Увеличете ефективността на мотора, като добавите някои интервали към тренировката, като редуване между 30 секунди лесно каране и 30 секунди спринт. Комбинирано справилни диетични решения, трениращите могат да видят резултати в цялото си тяло с използването на велоергометър.
Свързани статии- Предимства на спининга
- Кои мускули работи с колоездене?
- Предимства на стационарното колоездене
Акцент в долната част на тялото
Мускулите на долната част на тялото работят усилено по време на тренировка с велоергометър. Променливата интензивност може да направи сесията по-предизвикателна и да работи с различни мускули повече, отколкото простото пътуване.
Квадрицепс
Тези големи мускули са разположени в горната част на крака, над коляното. Тези мускули са отговорни за натискане на педалите; тъй като тези мускули са толкова големи, те са отлични горелки за калории. Колкото по-силно е тласкането, толкова по-усилено трябва да работят тези мускули.
Подбедрици
Не толкова големи, колкото квадратурите, тезимускули на кракатаразположени в задната част на крака ви под глутеусите и над коляното са отговорни за издърпването на педалите и освен това работят усилено в изправено положение на мотора.
Гастрокнемий и Солей
Известни също като „мускули на прасеца“, тези две мускули помагат за защита на коляното и глезена. Тези мускули участват в целия процес на педалиране.
Глюте
Има три различниседалищни мускули: gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus. Тези мускули изграждат задния край. Дори докато седят в седлото на мотора, тези мускули работят в тандем с мускулите, споменати по-горе, за да продължат да въртят педалите. Тези мускули работят по-усилено, когато натоварването е по-голямо (по-голямо съпротивление).
Основни мускули
Theосновните мускулиса отговорни за всяко движение, изискващо баланс. Все паккаране на истински моторизисква много повече баланс от стационарния мотор, основните мускули все още работят, за да помогнат за стабилизиране на тялото по време на педалиране на стационарен мотор. Докаторабота с велосипедне увеличава непременно мускулната маса сред основните мускули, може да намали общите телесни мазнини, което прави основните мускули по-видими.
Горната част на тялото
В повечето случаи горната част на тялото не се предизвиква силно, докато се използва типичен стационарен велоергометър.Спин велосипеди, от друга страна, са проектирани да включват достатъчно изправена работа, позволяваща движения като „зависване“, които имитират лицеви опори и ангажират горната част на тялото в тренировката.
И все пак хората, които искат да натрупват мускули в горната част на тялото си, са по-добре да се насочат далеч от кардио уредите във фитнеса и вместо това да се фокусират върху някакво телесно теглосилова работа. Горната част на тялото може да изглежда по-тонизирана от многократно използване на стационарен велосипед, но отново това е по-скоро от проливането на тялотодебелкато цяло.
Без точкова работа
Американският съвет по упражнения (ACE) заявява, че намаляването на точки е неефективно. Упражняващите, които се занимават с фокусиране върху определени части на тялото в опит да ги направят по-фини или по-дефинирани, трябва да обмислят включването на силасъпротивителна работав тяхната рутина.
Отличен кардио избор
Стационарните велоергометри са добър избор за аеробни упражнения, тъй като интензивността може да варира и машината е такавалесно за ставите, което го прави подходящ за повечето възрасти и нива на способности. С типичен максимален потребител граници на теглото на тези мотоциклети с тегло около 350 до 400 паунда, тези машини могат да служат като подходящи упражнения на начално ниво. Тяхната гъвкавост с устойчивост може също да се превърне в предизвикателна тренировка за опитни трениращи. Сърдечно-съдовото здраве поставя началото на бъдещата фитнес форма, което прави тези машини добър избор за почти всеки.
