Какво е положителен стрес?

Млада жена с мозъчна атака с лепкави бележки на работа

Положителният стрес или еустрес (наричан още добър стрес) е, когато възприемате стресова ситуация като възможност, която ще доведе до добър резултат. Това положително очакване е в контраст с негативния стрес или дистрес, когато възприемате стресора като заплаха, която ще има лош резултат.



Разбиране на различните видове стрес

Както е прегледано през 2012г статия в списанието Стрес, през 1974 г. лекарят и ученият от университета Макгил Ханс Селие използва концепцията за еустрес и дистрес, за да разграничи позитивния от негативния отговор на стреса. В статия, Природата на стреса , публикуван след смъртта му през 1982 г., Selye обясни, че не всеки стрес е вреден за вас, че всъщност някои стрес е добър за вас; просто зависи от това как го „приемате“ и отговаряте на него.



Свързани статии
  • Положителни стратегии при управление на стреса
  • Как стресът влияе на вашето здраве?
  • Стрес, свързан с промяна

Положителен стрес

Евстрес или положителен отговор на стресор ви мотивира да се справите с предизвикателство или да изпълните задача. Помага ви да се изправите пред това, с което трябва да се изправите, или да поправите това, което трябва да поправите. В крайна сметка еустресът може да ви доведе до чувство на удовлетворение и постижение, благополучие и цялост.





едногодишни цитати от смъртта

Отрицателен стрес

При негативно възприемане на стрес или дистрес на стресор, вашият отговор може да бъде реакция на повишена тревожност и страх и отчаяние. Това може да доведе до хроничен стрес, тревожност, депресия и физически заболявания.

Жена на легло с ръце над очите

Елементите на позитивния стрес

Според статия за концепцията за евресса в Световен вестник на медицинските науки , еустрес и дистрес могат да възникнат едновременно, когато за първи път се сблъскате със стресор. По-вероятно е Eustress да надделее, ако в миналото сте имали положителни преживявания и резултати със стрес. Други важни фактори, които ви помагат да видите и реагирате положително на стресова ситуация, включват:



  • Система от вярвания и начин на мислене на надеждата, големи очаквания и положителна перспектива за живота
  • Вяра в себе си и способността ви да управлявате задачата / стресора
  • Вашето възприятие, че имате власт и контрол над ситуацията
  • Очаквате най-доброто от себе си и другите очакват същото
  • Очакване на награда

Тези фактори ви дават положителни чувства и въздействие, докато се справяте с предизвикателство. В проучване върху стреса при медицински сестри, докладвано в Преглед на управлението на здравеопазването , други признаци на положителен стрес включват надежда и чувство за смисъл и цел.

След като стресорът изчезне

След като стресорът изчезне, еустресът ви оставя оптимистични или развълнувани, а не унили. Когато стресът свърши, вашата система за стрес е отхвърлена и вие се връщате в предишното си състояние на баланс. Ако обаче останете нащрек и вместо това останете повишени, вашият добър стрес може да се превърне в симптомите на негативен стрес.



Примери за Eustress

Примери за eustress, при които е вероятно да срещнете ситуация с положителна перспектива и надежда, включват:



  • Желана физическа активност като тренировка с тежести
  • Победа в спортно състезание
  • Полагане на изпит
  • Вълнението от влюбването
  • Планиране на сватба
  • Планиране на ваканция
  • Труд и доставка
  • Спазване на работен срок
  • Управление на ежедневния, повтарящ се стрес на работа

Увеличаване на еустрес на работното място представлява актуален интерес, тъй като стресът на работното място е основен източник на стрес и лошо изпълнение на работата и производителност. Според експерти в статия в Harvard Business Review, има конкретни стъпки, които можете да предприемете, за да изградите позитивен стрес и да накарате стреса да работи за вас.

Как да накарате положителния стрес да работи за вас

Положителният стрес може да ви помогне да постигнете важна задача и също така да ви помогне да работите чрез възнаграждаващи предизвикателства. За да продължите да поддържате стреса си положителен, важно е активно да се проверявате със себе си и да наблюдавате своянива на стрес.

безплатни модели за шиене на дрехи за Барби

Измислете мантра

Създаването на мантра за себе си по време на натоварено време може да ви помогне да останете позитивни и да укрепите вярата си в себе си. Мантрите могат да бъдат прости, като „мога да направя това“ или „покрих това“. След като имате вашата мантра:

когато мъж се взира в теб интензивно
  • Продължете да го налагате, като зададете напомняне на телефона си, така че вашата мантра да изскача веднъж на ден.
  • Отделете няколко минути, за да направите aдихателно упражнениедокато държите вашата мантра в ума си.
  • Повтаряйте си мантрата за себе си, преди да си легнете.

Укрепването на вашата вяра в себе си може да ви даде енергия да изпълните задача и да преминете през по-сложни проекти или поръчки, без да ви смазват.

Жена, която прави дихателни упражнения

Организирам се

Останете организираниможе да ви попречи да бъдете претоварени и да правите грешки, които иначе биха довели до повече работа. Това може да помогне на позитивния ви стрес да не стане отрицателен.

  • Направете списък със задачи и ги номерирайте по степен на важност или спешност.
  • Ако имате сложен проект, не забравяйте да създадете етикетирани папки или категории, за да предотвратите загуба на нещо.
  • Архивирайте работата си или направете копия.
  • Ако имате работа с емоционален стрес, измислете план за самообслужване и го запишете. Уверете се, че вашият план за самообслужване включва график, за да можете да останете на път и да го следвате.

Останете освежени

Знаете кога да правите почивки и си дайте малко време да се отпуснете. Наличието на балансирана перспектива може да помогне на стреса ви да не стане преобладаващ.

  • Уверете се, че степриоритизиране на съня.
  • Дайте си време да се отпуснете, след като преработите части от вашия проект или задача.
  • Практикувайте внимателности се разхождайте навън, за да облекчите ума си.
  • Яжтездравословни закускии пийте много вода. Често пъти, когато човек се чувства стресиран, дори положителен, той може да попречи на сигналите за глад.
Жена, приготвяща здравословна храна в кухнята си

Мотивация и надежда

Положителният стрес е вярата в добър резултат и способността ви да се справите и управлявате стресора и резултата. Използвано добре, това може да ви помогне да останете мотивирани да постигнете предизвикателство и да ви остави да се чувствате обнадеждени и развълнувани, когато стресът е свършен.