Какви мускули работят лицевите опори

Най -Добрите Имена За Деца

лицеви опори

Може би се чудите, с какви мускули работят лицевите опори? Правят ли нещо добро или просто са използвани за изтезания на новобранци във филми за основно обучение? За да отговорите на тези въпроси, е необходимо да погледнете мускулите на горната част на тялото си.





Мускули на горната част на торса

Кратък отговор на въпроса, какви мускули работят лицеви опори е, че те работят мускулите на горната част на торса ви. Това обаче е опростяване.

Свързани статии
  • Примерни упражнения за пилатес Снимки
  • Снимки на упражнения за секси глутета
  • Упражнения за възрастни хора със снимки

Мускулите на горната част на торса ви включват следното:





  • Гръдни мускули (pectoralis major и pectoralis minor)
  • Делтоидни мускули (мускулите в рамото)
  • Мускули на горната част на ръката (мускули на бицепс и трицепс)
  • Мускули на горната част на гърба (latissimus dorsi, ромбоиди и трапец).

Всяка от тези мускулни групи е отговорна или за флексия, удължаване, избутване или дърпане.

Какви мускули работят лицевите опори?

Лицевите опори работят върху редица мускулни групи на горната част на торса ви. Следните мускулни групи се тренират, когато правите лицеви опори:



  • Гръдни мускули
  • Трицепс (задната част на ръката)
  • Бицепс (предна част на ръката)
  • Предна и задна глава на делтоидите
  • Ромбоиди и трапец
  • latissimus dorsi

Лицевите опори са преместване на мощността

Ако имате много малко време за упражнения и търсите силов ход, който да тренира голям брой мускулни групи с един замах, тогава лицевите опори определено ще отговарят на сметката. Те не само тренират горепосочените мускули, но и допринасят за общата здравина на сърцевината. Правилното изпълнение на лицеви опори изисква сила и стабилност на мускулите на сърцевината, включително корема и долната част на гърба, което води до по-нататъшно укрепване и стабилизиране на тези мускулни групи. В даден момент при лицеви опори почти всеки мускул в тялото ви участва по някакъв начин в движението.

примерно писмо с искане за информация

Извършване на правилни лицеви опори

Сега, след като вече не се чудите с какви мускули работят лицевите опори, може да ви е любопитно да извършите правилно лицеви опори. Правилно изпълнените лицеви опори включват внимателно позициониране на тялото и контролирано движение през цялото време. Ето кратко описание на начина за правилно извършване на лицеви опори.

Позициониране

  1. Приемете класическата позиция за лицеви опори - с лице надолу на пода с балансирано тегло на пръстите на краката и ръцете.
  2. Поставете ръцете си малко по-широко от раменете.
  3. Дръжте краката и краката си заедно.
  4. Дръжте тялото си като права линия. За да направите това, представете си пръчка, която минава от върха на главата ви до пръстите на краката.
  5. Дръжте корема си стегнат и стегнете седалищните мускули.
  6. Гърбът ви не трябва да увисва, нито дъното ви трябва да е нагоре по-високо от останалата част на линията на тялото ви. Това са често срещани push up мами които ви пречат да се възползвате в пълна степен от упражнението.

Изпълнение на Push Up

  1. От горното положение бавно сгънете ръцете си и се спуснете към пода по внимателно контролиран начин.
  2. Когато лактите са под ъгъл от 90 градуса, притиснете се обратно в изходна позиция.
  3. Не си позволявайте да докосвате пода с тялото си или да заключвате лактите, когато стигнете до върха на хода - това е в покой и ви пречи да осъзнаете пълната полза от хода.
  4. Използвайте контролирано движение по всяко време, за да избегнете разчитането на инерция за завършване на хода.
  5. Правете толкова контролирани повторения, колкото тялото ви позволява. Ще разберете кога сте готови, защото ще позволите на гърба ви да увисне, вдигнете дупето във въздуха или тялото ви просто ще ви каже, че е готово.

Модифицирани лицеви опори

Начинаещите може да искат да опитат модифицирани лицеви опори, за да започнат. Има два начина за модифициране на лицеви опори - и двата са свързани с позиционирането на тялото. Движението е както е описано по-горе.



  • Лицеви опори в коляното, наричани по-рано „момичешки лицеви опори“. Противно на общоприетото схващане, тази позиция не е само за момичета. Това е чудесен начин да приучите тялото си да прави лицеви опори, преди да преминете към пълната версия. За да извършите извиване на коляното нагоре, позиционирайте се, както е описано по-горе. Въпреки това, вместо да се държите на ръце и пръсти, подпрете тялото си на ръцете и коленете, като внимавате да си представите тази пръчка да върви от главата ви до мястото, където коленете ви докосват пода.
  • Ако сте опитали сгънати лицеви опори в коляното и не сте съвсем готови за тях, може да искате да опитате лицеви опори в стената. Въпреки че те нямат почти мощния удар, който изпълнява изтласкването с пълно или свито коляно, те са чудесен начин да подготвите тялото си за по-трудните версии. За да извършите натискане на стената:
    • Застанете на около 3 фута пред празна стена.
    • Наведете се към стената и я докоснете с две ръце, малко по-широки от раменете. Дръжте краката си в изходна позиция.
    • Отблъснете се от стената, докато не бъдете почти напълно изпънати, но не се заключвайте в това положение.
    • Отново се облегнете в стената.
    • Повтаряйте тези движения, докато се уморите. Болката в горната част на гърба сигнализира, че е време да спрете.

Калория Калкулатор