Когато се отречеш оттвоето семейство, може да изпитате интензивен поток от мисли и чувства. Когато започнете да обработвате случилото се, важно е да се грижите за себе си и да се научите как да се справяте по здравословен начин.
Какво да правите, когато семейството ви се отрече от вас
Ако бъдете отречени или отчуждени от семейството си, това означава, че набор от лица или едно лице във вашетосемейна системареши да прекъсне връзките с вас. Имайте предвид, че отчуждението от семейството може да дойде от онези, които са биологично свързани с вас, са семейство чрез осиновяване или които смятате за семейство въз основа на вашия опит с тях. Товаоттеглянето може да се таксуваl сякаш е излязло от нищото, може да е объркващо и може да предизвика интензивни вълни от болезнени емоции.
Свързани статии- Как да се помирите с отчуждената си дъщеря
- Какво да очаквате при прерязване на връзки с родители или семейство
- Справяне с хомофобско семейство
Очаквайте интензивни емоционални отговори
След като преживеете това отрязване, може да се почувствате обзети от поток от емоции. Може също да се почувствате изтръпнали и отречени. Всеки човек ще преживее това по различен начин и ще обработи тази болезнена ситуация по свой начин и по свое време. Честите емоции, свързани с отчуждението, включват:
21 въпроса, които да зададете на BF
- Безправна мъка, което е скръб, която не е призната, социално подкрепена или приета
- Тъга, чувство на загуба и гняв
- Объркване и разочарование
- Самота, безпомощност и депресия
- Неверие и изтръпване
Ако в даден момент имате мисли да навредите на себе си или на други хора, веднага потърсете професионална помощ. Можете да се свържете с aкризисна линия, полицията за проверка на здравето и болница за доброволно задържане, докато се почувствате по-добре. След като потърсите незабавна помощ, важно е да намерите постоянна подкрепа, която да ви помогне да обработите това, през което преминавате. Не забравяйте, че това е сложна, болезнена и объркваща ситуация и е напълно приемливо и нормално да се нуждаете от малко подкрепа, за да се ориентирате в този момент от живота си. Търсенето на подходяща грижа е смело и засилва схващането, че заслужавате да се чувствате по-добре и да имате достъп до здравословни умения за справяне.
Разберете сложността на ситуацията
Всеки преживява собствената си реалност. Тази реалност е силно повлияна от индивидуалните и уникални несъзнателни и съзнателни спомени на всеки човек. Тези спомени оформят начина, по който хората гледат, интерпретират, запомнят и обработват информация и взаимодействия. Това означава, че начина, по който вашето семейство тълкува ситуацията, може да бъде грубо различен от начина, по който виждате събитията, довели до прекъсването. Също така може дори да не знаете какво ги е накарало да прекъснат връзките с вас. Тези различни интерпретации и задействания, съчетани с уникалното преживяване на всеки, могат да доведат до много объркване във вашия край. Знайте, че не е нужно да имате всички отговори, за да излекувате и да обработите напълно ситуацията.
Очаквайте обработката да дойде на вълни
Дори да са минали години, пак можете да изпитате емоции, които могат да бъдат толкова силни, колкото са били, когато първоначално сте преживели прекъсването. Да се отречеш от семейството си може да носи голяма тежест, която може да засегне теми като безопасност, любов и доверие. Ако сте се отрекли от родителите си, често, дори като възрастен, се чувствате изоставени, нелюбезни и недостойни за здравословни взаимоотношения. Това може да е съзнателно или несъзнавано течение, което влияе върху избора ви и поведението ви в отношенията. Ако сте били откъснати от детето си, може да изпитате вълни от скръб, без да се чувствате сякаш можете да търсите затваряне, защото краят не е непременно окончателен. Поради тази липса на окончателност, обработката често идва на вълни, тъй като задействащите устройства влизат и излизат от живота ви.
Подгответе се за тригери
Празници, рождени дни, вътрешни шеги, любими ресторанти и семейни събития, на които не сте поканени, могат да се чувстват невероятно болезнени и да възбудят интензивни емоции. Отбелязването на това, което ви отключва, и емоционалната ви подготовка за предстоящ спусък може да направи огромна разлика в способността ви да се грижите превантивно за себе си. Докато грижата за себе си изглежда различно за всеки, като вземете под внимание вашите тригери и това, което обикновено ви помага да обработвате в особено предизвикателни моменти, може да бъде полезен инструмент и стабилен старт за по-добро разбиране на вашия мисловен процес.
Как да се справим с това, че се отречете от семейството си
Докато разбирането на отчуждението е първата стъпка в изцелението, има конкретни начини, по които можете да се подкрепите, докато преминавате през този болезнен процес. Знайте, че това сложно преживяване отнема време за разопаковане и разбиране напълно, така че бъдете търпеливи към себе си и изпробвайте няколко здравословни техники за справяне, докато намерите комбинация, която работи най-добре за вас.
Потърсете терапевт
Тъй като да се отречеш е толкова сложен проблем, може да бъде наистина полезно да имаш професионален терапевт ще ви насочи как да обработите по-добре този опит. Терапевтите, които се специализират в тази конкретна ситуация, се стремят да предоставят безпристрастна подкрепа, психо-образование по отношение на отчуждението и полезни инструменти за справяне, които да приложите.
Намерете група за поддръжка
Никой няма да може да разбере напълно точно през какво сте преминали, но тези в a Помощна група които са преживели подобни обстоятелства, може да имат уникална перспектива, която вашите приятели и членове на семейството не могат. Групите за подкрепа обикновено се водят от професионални консултанти или терапевти, които създават безопасна среда и внимателно ръководят разговора, така че тези в групата да могат по-добре да се свързват и да си осигуряват подкрепа.
Журнал за вашия опит
Въпреки че дневникът може да е последното нещо, което ви се иска да правите, записването на вашите мисли и емоции може да помогне на някои хора да освободят част от това, което чувстват. Писането може също да ви помогне да организирате мислите си, да разберете по-добре вашите тригери и да се свържете със себе си. Някоиподкани за списаниеможете да опитате да включите:
- Какво разбирам за отрязаните?
- Какви емоции изпитвам в момента? Какво предизвика тези емоции?
- Що се отнася до отрязването, най-много се притеснявам за .....
- Обмислям ли да се опитам да се примиря в близко бъдеще? Защо или защо не?
- Какво ще правя днес, за да се грижа за себе си?
- Как да обработя най-добре мислите и емоциите си? (сам, с други, вътрешно, външно, чрез дейности и т.н.)
Бъдете търпеливи с процеса си
Продължавайте да си напомняте, може би дори да създадете мантра, че правите всичко възможно и за момента сте фокусирани върху обработката на това, което преживявате. Изправянето на болката, която изпитвате, може да изглежда смущаващо, безсмислено и страшно. Директното справяне с това, което мислите и чувствате, вместо да вцепенявате процеса си, може да ви помогне да се излекувате по здравословен начин. Избягването на трудни чувства може да доведе до емоционални изблици, повишена емоционална интензивност, раздразнителност с другите и повишени нива на стрес. Имайте предвид, че има огромна разлика между активното избягване на емоционалния ви процес и обработката в собствено време. Примери за мантри, които може да искате да приложите, включват:
- Въпреки че това е болезнено, целта ми е да се грижа за себе си.
- Приоритизирам изцелението си.
- Искам да разбера по-добре какво се е случило и активно търся здравословни начини да се грижа за себе си.
Обградете се с подкрепящи хора
Някои хора могат да изпитват силно чувство на самота, след като са били откъснати от семейството си. Много е важно да продължите да се обграждате с хора, които ви подкрепят и са до вас през това време. Ако чувствате, че нямате надеждни хора в живота си, потърсете група за подкрепа или онлайн група от други, които са преминали през нещо подобно. Много е важно да имате други хора в живота си, които могат да станат свидетели и да потвърдят вашия емоционален процес.
Защо хората прекъсват контакта със семейството си?
Хората прекъсват контакта със семейството си по различни причини. Някои могат да включват:
- Злоупотреба с наркотици и алкохол
- Физическо и емоционално насилие
- Чувство на предателство
- Едно болезнено споделено преживяване, което да бъде около члена на семейството отново се задейства
- Нарушения на психичното здраве, които водят дорелационна деформация и изменчивост
- Личен избор, с който семейството ви не е съгласно, като например религия, нерелигия, кариера
- Интимни отношения, с които семейството ви не е съгласно
Трябва ли да се опитате да се помирите?
Може да изпитате моменти, в които копнеете да се помирите с тези, които са ви отчуждили. Това може и да не е нещо, върху което имате контрол. Знайте, че дори ако решите, че искате да се свържете отново, има шанс семейството ви да не го направи. Ако все пак тръгнете по този маршрут, не забравяйте да помислите как ще се чувствате след това, ако те все още не искат да се помирят. Подготовката за най-лошия сценарий, каквото и да изглежда за вас, винаги е нещо, което трябва да имате предвид, преди да влезете в потенциално нестабилна ситуация. Можете също така да помислите дали помиряването е здравословният вариант за вас в момента. Не забравяйте да си дадете време да премислите ситуацията и да обработите чувствата си с доверен човек, преди да се опитате да се свържете отново.
Разбиране на отчуждението
Отчуждението може да бъде изключително болезнено и объркващо преживяване, което може да се почувства така, сякаш няма край или затваряне. Приоритизирането на вашата грижа за себе си и търсенето на подходяща подкрепа може да ви помогне да обработите мислите и чувствата си по здравословен начин.
