Ако сте завършили особено интензивна тренировка, може да се запитате: „Защо ме болят краката след тренировка?“ Вашият въпрос е валиден, който може да сочи към няколко причини. Това е един от парадоксите във физическата форма, че понякога упражненията могат да причинят болка, въпреки факта, че това е от съществено значение за доброто здраве.
Защо краката ме болят след тренировка?
Когато краката ви болят след тренировка, това може да ви откаже от желанието да спортувате повече, но знаейки, че болката е доста често срещана и ще намалее, докато продължавате с тренировките си, може да ви помогне да напреднете във фитнес целите си.
Свързани статии- Примерни упражнения за пилатес Снимки
- Горещи момичета
- Примери за изотонични упражнения със снимки
Липса на активност
Болезнените мускули на краката могат да бъдат резултат от бездействие. Може би не сте тренирали често. Изведнъж тялото ви е изправено пред прилив на нови дейности, когато решите да се заемете с джогинг или колоездене. Безусловните мускули вероятно ще болят след прилив на нова активност. Иронията на вашите болки е, че трябва да упражнявате, за да предотвратите бъдещи проблеми. При някои хора обаче първоначалната болка може да бъде бариера за продължаване на упражненията.
случайни неща, които да правите, когато ви е скучно
Студени мускули
От друга страна, ако правите упражнения, е важно да се разтягате преди и след тренировките. Вашите мускули на тазобедрената става може да станат стегнати, ако пътувате с велосипед или карате, причинявайки тази неприятна болка в краката. Разтягането помага да увеличите вашата гъвкавост и обхват на движение, което може да помогне за предотвратяване на болката, причинена от упражнения. Разтягането след тренировка се възползва от затоплените ви мускули и увеличения приток на кръв, за да постигнете максимални ползи.
Производство на млечна киселина
Ако спортувате редовно, вие изграждате капацитета на белите си дробове и подобрявате способността на тялото си да доставя кислород до тъканите на тялото ви. Глюкозата в кръвта ви ще подхранва вашата активност. Ако не можете да се справите с енергийните си нужди, тялото ви ще прибегне до разграждане на въглехидратите за енергия, използвайки метод, който не се нуждае от кислород, произвеждайки млечна киселина в процеса.
Защитата на тялото
Страничният продукт от това производство на млечна киселина е болка в краката, често като усещане за парене. В известен смисъл това действие е една защита, която тялото ви използва, за да ви насърчи да намалите интензивността на вашата дейност. Противно на общоприетото мнение, производството на млечна киселина причинява болка по време и непосредствено след тренировка. Вероятно не е единствената причина за болестта, която изпитвате по-късно, а по-скоро е възможен фактор, допринасящ за мнозина, казва проучване, публикувано в Научен американски .
Мускулно разтягане
Понякогамускулно разтяганеможе да се случи ден-два след като сте тренирали. Болезнеността на мускулите със забавено начало (DOMS) е често срещана, когато започнете нова програма за упражнения. Когато мускулите ви болят след тренировка, болката представлява вашето тяло, което прави адаптация към новата ви дейност.
Точната причина и по този начин лечението на DOMS не е известна. Изследователите вярват, че тази болка може да бъде причинена от малки разкъсвания на мускулните влакна, които се появяват, когато тренирате, особено след интензивни усилия. Въпреки че може да го свържете като проблем за начинаещи, дори опитни спортисти могат да изпитат DOMS.
Предотвратяване на мускулно напрежение
Някои предпазни мерки могат да бъдат взети, за да ви помогнат да избегнете мускулни натоварвания от упражнения, казва Южнокалифорнийският ортопедичен институт :
- Редовенсилова тренировкаще направи тялото ви по-малко податливо на мускулни натоварвания.
- Загряване преди и охлажданеслед тренировка помага на мускулите ви за възстановяване.
Шини за пищяла
Друга възможна причина за болка след тренировка могат да бъдат шините на пищяла. При шините на пищяла болката обикновено се ограничава до предния мускул на пищяла в предната част на подбедрицата. Подобно на други причини, шините на пищяла възникват от прекомерна употреба на мускулите.
Докато при мускулни разтежения, вие използвате активност с ниска интензивност, за да преодолеете болката, с шините на пищяла трябва да си почивате и да се въздържате от упражнения, докато болката ви отшуми. Редуването на ледени и топлинни терапии може да осигури известно облекчение. Почивката в повечето случаи е най-доброто лекарство.
Електролитен дисбаланс
Anелектролитен дисбалансможе да доведе до болка в краката и тъй като енергичните упражнения без подходящо добавяне могат да доведат до този тип дисбаланс, може да изглежда така, сякаш самото упражнение е причинило болка в краката. Ако вашите тренировки са интензивни и продължават повече от час на ден, aспортна напиткаможе да бъде от полза.
Медицинско състояние
В редки случаи има потенциални медицински причини за болки в краката след тренировка. Болест на периферните артерии , кръвни съсиреци и артрит могат да причинят болки в краката и ако забележите болката само след тренировка, може да предположите, че има корелация. Говорете с Вашия лекар, ако се притеснявате, че може да има нещо повече в болките в краката Ви освен забавената мускулна болезненост.
Учете се от опит
Болката в краката след тренировка може да бъде много разочароваща, особено ако тепърва започвате нова тренировъчна програма. Разпознаването на възможните причини може да ви помогне да избегнете болките, които могат да ви попречат да тренирате. Поучете се от опита си, за да можете да останете активни.
