Като цяло тийнейджърите изискват повечесънотколкото възрастните заради променящите се хормони. Тези хормони влияят пряко върху циркадния ритъм на тийнейджъра, иначе известен като вашия вътрешен часовник. Необходимостта от повече сън се променя, когато децата навлязат в пубертета, като типичен тийнейджър се нуждае от това девет часа на твърдо време за отлагане.
Учебният график нарушава съня
В момента почти 75 процента от тийнейджърите в Съединените щати не получават съответното количество сън и това отчасти се дължи на графиците им.
Свързани статии- Забавни идеи за преспиване на тийнейджъри
- Колко харчат американските тийнейджъри за дрехи?
- Социални ползи от физическа активност за тийнейджъри
Променящ се циркаден ритъм
Типичното училищният график работи срещу подрастващите промяна на циркадния ритъм, което прави ежедневното функциониране по-трудно за изтощен тийнейджър. След като пубертетът достигне, мелатонинът преминава от освобождаването около девет или десет вечерта до излизането по-близо до една сутрин , което прави лягането по-рано почти невъзможно.
дърво с бели цветя през пролетта
Умората създава ефект на снежна топка
Поради променящия се циркаден ритъм, който се събужда рано за училище и не може да заспи достатъчно рано вечер, може да причини умора. Това може да създаде ефект на снежна топка, тъй като тийнейджърите се опитват да наваксат съня си през уикендите, което прави ранното събуждане за училище много по-предизвикателно. Когато добавите извънкласни дейности, както и потенциалния натиск от кандидатстване в колежи или работни места, юношите отчаяно се нуждаят от сън, който не получават. Поради това много училища вече обмислят или са въвели по-късни графици за стартиране.
Физически и емоционални причини за нужда от допълнителен сън
По време на пубертета тийнейджърите преживяват a изблик на емоционален и физически растеж . Подобно на това, когато бебетата преминават през ускорения растеж, тийнейджърите също се нуждаят от допълнителен сън, за да помогнат на телата си да направят всичко това, което расте и узрява.
Смяна на самоличността
По време на юношеството децата започват да се отделят от родителите си и да формират свои собствени независими идентичности. Тази реорганизация се извършва в мозъка, докато тийнейджърите научават за свободата на действие, отговорността и самоличността. Тази огромна промяна на идентичността отнема голямо количество енергия и изисква правилно хранене и големи количества висококачествен сън, за да се постигне.
Липса на сън и качество на живот
Лишаване от сън може да повлияе на общото настроение, академичните постижения и общото качество на живот. В проучване , тийнейджъри, които са имали определено време за лягане от 22:00. или по-рано показват по-малко симптоми на депресия в сравнение с техните колеги, които са имали лягане в полунощ. Това означава, че сънят оказва огромно влияние върху растежа и развитието на мозъка на подрастващите, както и осигурява защитен фактор, когато става въпрос за някои симптоми на психичното здраве. Поддържането на добра хигиена на съня е особено важно, ако във вашето семейство има депресия или други проблеми с психичното здраве.
Има ли значение възрастта?
Навиците на сън при възрастни са склонни да се проявяват към края на тийнейджърските години при 18 до 25-годишните, които се нуждаят от седем до девет часа сън на нощ. При тийнейджърите това може да варира малко, а 13-годишните имат нужда около девет до 11 часа и от 14 до 17-годишни, които се нуждаят от около осем до 10 часа сън на нощ. Имайте предвид, че няма нормално, така че вземете под внимание колко време трябва да спите, за да се чувствате освежени и добре отпочинали. Това означава, че когато се събудите, се чувствате будни и психически остри. Ако се събуждате, чувствайки се мръсно и нестандартно, вероятно бихте могли да използвате повече сън.
Кога да говорим с професионалист
Ако изпитвате прекомерна умора, въпреки че получавате подходящо количество сън или се чувствате сякаш не получавате възстановителен сън, трябва да говорите с Вашия лекар.
как се получава пуешко кафяво при готвене в конвекционна фурна
Проблемни въпроси
Други въпроси катодепресия,безпокойство, нарколепсия,сънна апнея, ибезсъниесъщо може да бъде отрицателно въздействие качеството на съня ви. Някои симптоми включват чувство на много ниска енергия, чувство на тъга, състезателни мисли, чувство на изтощение и трудности при падане и задържане на сън. Тийнейджъри, които спи твърде много (над средно препоръчителните девет часа редовно), които все още изпитват умора, може да се наложи да говорят с лекар или терапевт.
Вземете най-доброто лечение
Може да бъдете насочени към терапевт, специалист по сън, клиника за сън или психиатър, за да ви помогне да получите най-добрия сън. Не забравяйте да ги уведомите, ако приемате някакви предписани лекарства или лекарства без рецепта. Трябва също да отбележите колко кофеин пиете, както и обичайната ви рутина на съня, за да могат да осигурят възможно най-доброто лечение за вашите специфични нужди.
Хигиена на съня
Имайте предвид, че започването на нова, по-структурирана нощна рутина отнема няколко седмици, за да свикнете. Очаквайте тази смяна да отнеме известно време, преди да се формира солиден навик и лесно да се направи на автопилот. Въпреки че в началото може да е трудно, опитайте се да се придържате към него възможно най-добре. Освен да говорите с професионалист, можетеподобрете хигиената на съня сиот:
- Ограничаване на стимулацията вечер, включително интензивни упражнения и време на екрана
- Лягане около едно и също време всяка вечер
- Създаване на релаксираща нощна рутина
- Използвайте само леглото си за почивка и използвайте други зони за домашна работа, игри и гледане на телевизия
- Осъществяване нарелаксиращ плейлистда слушате през нощта
- Носете спална маска или използвайте затъмнени завеси, за да направите стаята възможно най-тъмна
- Ограничаване или премахване на следобедния кофеин
Тийнейджърски спящи навици
Пубертетът представлява трудно предизвикателство за тийнейджърите и техните родители. Училищните графици работят срещу предизвикания от пубертета на юношата циркаден ритъмен промяна, което прави заспиването в началото много по-трудно. Това може да доведе до тийнейджъри, които са силно уморени и искат да наваксат съня си, което обикновено изостря проблема, идва в понеделник сутринта. Оставането на редовен график на съня и ограничаването на времето на екрана през вечерните часове може да настрои тийнейджърите за здравословна хигиена на съня като възрастни. Винаги говорете с професионалист, ако не сте доволни от качеството на съня си, или забележите промяна в способността ви да заспите дълбоко през нощта.
