По-често приемането на витамини редовно повишава енергията ви, вместо да ви уморява, тъй като умората е често срещан симптом на недостиг на витамини и минерали. Така че, ако витамините ви приспиват, време е да прецените защо се случва това. Напълно възможно е да приемате твърде много витаминни добавки и да надвишавате препоръчаните дози.
1. Претоварване с желязо
Докато желязото е основен минерал, получаването на твърде много от него може да бъде токсично. The Фондация за артрит казва, че приемането на големи дози желязо може да доведе до болки в ставите, депресия и умора. Така че, докато е важно да вземете поне препоръчителна хранителна добавка (RDA) за желязо, което е 8 милиграма за мъже и жени на възраст над 50 години, 18 милиграма за жени в детеродна възраст и 27 милиграма за бременни жени, избягвайте приема на повече от 45 милиграма желязо от добавки дневно, освен ако не е препоръчано от Вашия лекар, тъй като това е желязото допустимо горно ниво на прием за възрастни.
Свързани статии- Странични ефекти от сок от цвекло: добрите и лошите
- 6 спящи трика, които ще ви накарат да изглеждате по-млади
- Какво означава положението на съня на вашето куче
2. Витамин D токсичност
Приемането на твърде много витамин D от добавки може да доведе до натрупване на калций в кръвта ви, което може да доведе до гадене и умора. Въпреки това може да е трудно да консумирате количеството витамин D, необходимо за токсичност, освен ако не приемате много високи дози. The Съвет за витамин D казва, че такива високи нива на витамин D в тялото ви могат да възникнат, когато приемате повече от 10 000 международни единици (IU) на ден в продължение на три месеца или повече, или ако приемате повече от 300 000 IU витамин D в рамките на 24-часов период. Така че, ако приемате добавки с витамин D, придържайте се към RDA от 600 до 800 IU за възрастни.
3. Твърде много калций
Високите нива на калций в кръвта могат да причинят умора, депресия и дори объркване, казва Клиника Майо . Поради тази причина избягвайте поглъщането на повече от 2500 милиграма калций от добавки дневно (освен ако Вашият лекар не го предложи). Вместо това приемайте мултивитаминна добавка, съдържаща калций (в дози, по-малки или равни на RDA от 1000 до 1200 милиграма) и консумирайте богати на калций храни като млечни храни или богати на калций заместители на млечни продукти (соево мляко, бадемово мляко и др.).
4. Претоварване с витамин Е
Мастноразтворимият витамин Е (подобно на витамини А, D и К) може да се натрупа в тялото ви по-лесно от водоразтворимите витамини, тъй като тези витамини се съхраняват в телесните мазнини. Получаването на твърде много витамин Е от добавки може да причини умора, слабост и да се почувствате зле, се казва в изданието от 2016 г. Индийско дерматологично онлайн списание . Така че, въпреки че е важно да приемате поне 15 милиграма витамин Е дневно (RDA за възрастни), избягвайте да надвишавате допустимо горно ниво на прием от 1000 милиграма на ден.
5. Токсичност за витамин А
Както при другите мастноразтворими витамини (E, D и K), приемането на твърде много витамин А от добавки може да доведе до умора, болки в ставите и мускулите, депресия и умствена тъпота. The Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания казва, че това може да се случи след три месеца поглъщане на високи дози витамин А (10 пъти РДА). Допустимото горно ниво на прием на витамин А е 3000 микрограма на ден, така че избягвайте да приемате толкова, освен ако Вашият лекар не го препоръча. RDA за витамин А е от 700 до 900 микрограма.
6. Излишък на витамин В6
Получаването на много витамин В6 дневно е от решаващо значение за предотвратяване на дефицит на В6, което може да доведе до анемия (свързана със сънливост). Въпреки това, MedlinePlus казва, че докато добавките B6 вероятно са безопасни за повечето хора, когато се приемат в препоръчани дози, това може да причини сънливост (и множество други странични ефекти), когато се приема в количества, по-големи от RDA. RDA за витамин B6 е 1,3 до 1,7 милиграма на ден за възрастни. Важно е да се пазите от допустимото ниво на прием B6 (100 милиграма на ден за възрастни), за да предотвратите умора.
7. Претоварване с фолиева киселина
Както при приемането на твърде много от основните витамини и минерали, изброени по-горе, фолатът може също да причини умора, когато се приема в дози над препоръчаните, казва Клиника Майо . Поради тази причина избягвайте приема на повече от 1000 микрограма фолиева киселина от добавки, тъй като това количество е допустимото горно ниво на прием за възрастни. RDA за фолат за възрастни е 400 микрограма (600 микрограма по време на бременност) на ден.
8. Твърде много магнезий
Консумирането на магнезиеви добавки също може да причини умора (особено когато се приема в големи дози). MedlinePlus предлага незабавно да се обадите на Вашия лекар, ако изпитвате необичайна умора след прием на магнезиев оксид. За да предотвратите това да се случи, избягвайте приема на повече от 350 милиграма магнезий от добавки дневно, което е допустимото горно ниво на прием за възрастни.
Кога да се обадите на лекар
Ако изпитвате умора и мислите, че може да е от витаминна или минерална добавка, спрете приема на добавката незабавно и се обадете на Вашия лекар. Редица други фактори (които не са свързани с витамините) могат да причинят умора, но ако се появи умора поради вашата витаминна добавка, има вероятност да приемате твърде много от нея.
