Можете да правите упражнения за компоненти за физическа подготовка, които ще ви помогнат да постигнете оптимално здраве. Да бъдеш оптимално годен включва нещо повече от просто вдигане на тежести или спин клас. Има пет компонента за цялостна физическа форма и упражняването на физически компоненти за всеки ще доведе до оптимално здраве.
1. Сърдечно-съдова и дихателна издръжливост
Колко дълго можете да поддържате умерена физическа активност като джогинг, бързо ходене или други спортове? Това е пряко свързано с вашата сърдечно-съдова и дихателна издръжливост. Издръжливостта е важна, защото ви позволява да участвате в заниманията, които ви харесват, без да се изтощавате.
Свързани статии- Детски упражнения и идеи за физическа активност
- Снимки за вдигане на тежести
- Снимки на хора, които тренират
2. Мускулна сила
Колко лесно можете да вдигате тежки предмети? Можете ли да отворите буркани или имате нужда някой да го направи вместо вас? Какво ще кажете за преместване на мебели, когато решите да почистите под нея или да пренаредите хола си? Всички тези дейности са улеснени, като увеличите максимално мускулната си сила. Добрата новина е, че можете да натрупате мускулна сила, без да нараствате големи, изпъкнали мускули. Добавянето на мускули също има допълнителна полза - увеличената мускулна маса също води до метаболитно увеличение.
3. Мускулна издръжливост
Мускулната издръжливост е различна от мускулната сила. Издръжливостта позволява повтарящи се движения за продължително време.
4. Гъвкавост
Можеш ли да се наведеш и да завържеш обувките си или да заседнеш някъде по пътя? Колко добре можете да стигнете до тази книга, която е паднала под леглото? Това са и двете дейности, засегнати от вашата гъвкавост. Гъвкавостта идва от гъвкави мускули и съединителна тъкан, които се разтягат лесно, което ви позволява да извършвате движения като огъване, достигане и усукване в пълен обхват на движение.
5. Състав на тялото
Тялото ви се състои от чиста телесна маса и мазнини. Чистата телесна маса е всичко в тялото ви, което не е мазнина, като мускули, кожа, органи и кости. Здравословният състав на тялото е важен за профилактика на заболявания като коронарна болест, диабет и високо кръвно налягане.
Упражнение за компоненти за физическа форма
Има упражнения, които можете да правите за всеки. Някои упражнения ви помагат да удряте повече от един компонент наведнъж. Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да работите върху всеки един от компонентите си във фитнеса.
- Интервалното обучение е чудесна форма на упражнения, тъй като поразява редица компоненти на физическата подготовка наведнъж. Интервалните тренировки подобряват мускулната сила и издръжливост, кардиореспираторната издръжливост и състава на тялото. Интервалното обучение включва бързо колоездене на упражнения с висока интензивност - като вдигане на тежести - и аеробни тренировки с по-ниска интензивност - като катерене по стълби - в цикли.
- Упражненията за разтягане могат да ви помогнат да подобрите гъвкавостта си и да предотвратите нараняване.
- Тренировките с тежести подобряват както мускулната сила, така и мускулната издръжливост. Ако получите набор от прости гири, можете да правите този вид упражнения у дома.
- Калистениката може да подобри мускулната и сърдечно-съдовата издръжливост. Ако ги правите много бавно, като използвате около 20 секунди, за да преминете през целия обхват на движение за всяко упражнение, можете също да подобрите мускулната си сила. Най-хубавото е, че художествената гимнастика не изисква специално оборудване и може да се прави по всяко време и на всяко място.
- Спортовете като тенис, футбол и ракетбол са форма на изключително забавни интервални тренировки. Всеки спорт, който пресича изблици на скорост и мощност с по-ниски нива на бягане, ходене и джогинг, може да помогне за подобряване на силата, издръжливостта и сърдечно-съдовото здраве. Това също има положителен ефект върху състава на тялото ви.
- Аеробни упражнения като джогинг, елиптичен тренажор или спин клас увеличават сърдечно-съдовата и дихателната издръжливост. До известна степен те подобряват и мускулната издръжливост.
- Йога може да подобри гъвкавостта и, в зависимост от вида йога, която правите, може да подобри и мускулната сила, мускулната издръжливост, кардиореспираторната издръжливост и състава на тялото.
- Пилатес е друго супер упражнение, което може да повлияе на всички компоненти на физическата форма.
- Ходенето подобрява кардиореспираторната издръжливост.
Препоръки за упражнения
- За оптимално здраве трябва да правите някакви упражнения през повечето дни от седмицата.
- Изберете упражнения от горния списък - или други упражнения, които можете да изберете, които обхващат всички компоненти на фитнеса.
- Изберете упражнения, които ви харесват и с които ще се придържате. Ако го смесите, като изберете разнообразни упражнения, тялото ви ще извлече максимални ползи, докато вие останете заинтересовани и ангажирани в изграждането на фитнес.
- Винаги загрявайте преди тренировка и охлаждайте след тренировка.
- Разтегнете се, когато приключите с упражненията. Това е идеалното време да увеличите гъвкавостта си, защото мускулите ви са топли и по-податливи. Разтягането след упражнение също ви предпазва от схващане, когато сте готови.
Физическата подготовка е важна за качеството на живот и за вашето здраве. Изпълнявайки упражнения, които обхващат всички компоненти на физическата форма, можете да водите по-здравословен и щастлив живот.
