Изображение: Shutterstock
В ТАЗИ СТАТИЯ
Болката в гърба е често срещано заболяване, с което бъдещите майки трябва да се справят. По време на бременност жените претърпяват значителни промени в тялото си. Промените в областта на таза заедно с наддаването на допълнително тегло, съчетано с безброй други фактори, често допринасят за болката в лумбалните области. Болката се появява по-често през втората или втората половина на бременността.
как да загреете шунка, изпечена на мед
Болката в гърба започва в началото на бременността и постепенно се увеличава с времето (1) . Проучванията разкриват, че около осемдесет и пет процента от жените с анамнеза за болки в гърба при по-ранни бременности са податливи на повтаряща се болка в гърба при последваща бременност (две) . Това обаче не е постоянно и обикновено изчезва скоро след раждането на бебето. В някои случаи болката може да продължи след раждането (3) . Нека се потопим по-дълбоко, за да научим повече за случая с болки в гърба по време на бременност:
1. Нормално ли е да имате болки в кръста по време на бременност?
Изображение: Shutterstock
Лумбалната област, обикновено наричана „долната част на гърба“, носи тежестта на тежестта на тялото. По време на бременността женското тяло преминава през много биологични и физиологични промени, някои от които натоварват и мускулите на гърба. Това е напълно нормално явление, наблюдавано при бъдещи майки, особено към по-късните месеци на бременността. Данните показват, че петдесет до седемдесет процента от жените изпитват болки в долната част на гърба по време на бременност (4) . В определени случаи отклонението от правилното подравняване на тялото може да влоши проблема, увеличавайки многократно болката и дискомфорта. Техниките за разтягане и подравняване на тялото могат да бъдат от голяма помощ в такива случаи (5) .
2. Какви са причините за болки в гърба по време на бременност?
Изображение: iStock
Най-честите оплаквания от болка в гърба, които жените изпитват по време на бременност, са болка в кръста (LBP) и болка в тазовия пояс (PGP). (две) . Следват някои от често срещаните проблеми, които се определят като причиняващи болки в гърба при бъдещи майки:
- Наддаването на тегло по време на бременност е основна причина за болки в гърба. С увеличаване на телесната маса, центърът на тежестта на тялото се измества, за да поеме увеличената матка. Това поставя допълнителен стрес върху лумбалните и тазовите области, което често се проявява в болки в гърба (две) .
- Вашето бебе расте по размер. Така че, когато коремните мускули се разтягат, за да поемат растящото бебе, натискът върху гръбначния стълб се увеличава, причинявайки умора на бременната майка (две) ..
- Естественият механизъм на женското тяло подготвя гъвкав проход за бебето. Това обикновено се прави от определени хормони. Въпреки това, когато хормоните улеснят ставите за преминаване, мускулите могат да бъдат засегнати, причинявайки болки в гърба. Това обикновено се наблюдава в областта на таза (3) .
- Болката в долната част на гърба е свързана със стреса и е доказано, че има различна степен на въздействие (6) . Бременността определено е стресиращ период за повечето майки. Целият стрес, натрупан от безпокойството и физическата болка, може да се прояви и да допринесе за болки в долната част на гърба
- Растежът на плода вътре в тялото често причинява известна степен на изкривяване на лумбалния гръбначен стълб при майката. Интензивността на кривината е по-голяма през третия триместър на бременността. Тъй като гръбначното изкривяване се увеличава, жените могат да почувстват различна степен на болка в долната лумбална област.
- Лошата стойка също може да действа като основен източник на проблеми с гръбначния стълб. Прегърбените и наведени пози, особено при използване на лаптопи или мобилни телефони за продължителни периоди, могат да доведат до болки в гърба и раменете.
3. Какво можете да направите за болките в гърба по време на бременност?
Изображение: iStock
Редовните упражнения преди бременност могат значително да намалят интензивността на болката, изпитвана по време на бременност. Доказано е, че аеробните или физиотерапевтичните упражнения противодействат на болките в гърба.
333 ангелско число, което означава в любов
Поддържането на правилна поза може да помогне на бременните жени да се справят със силните болки в гърба. Изправената стойка ще подкрепи гърба ви и значително ще намали всяко неправилно подравняване или обратно натоварване, което засилва болката. Ето някои правилни позиции в изправено, седнало и легнало положение, които да изпробвате по време на бременност.
- Дръжте брадичката и таза си прибрани. Накланянето на главата настрани, напред или назад, може да влоши болката в гърба.
- Намалете напрежението в раменете, гърба, врата и бедрата, така че тялото ви да е добре поддържано. Избягвайте да извивате долната част на гърба колкото е възможно повече. Седнете и застанете прави.
- Избягвайте да седите или стоите дълго време в подобна поза. Правете чести почивки между работата, така че мускулите на долната част на гърба да не се натоварват. Разхождайте се на всеки час, за да осигурите правилна циркулация.
- Докато седите, не се прегърбвайте. Дръжте раменете си отпуснати и лактите близо до тялото.
- Имайте добра опора за гърба, когато седите на стол. Изберете лумбални опори, за да поддържате стойката на гърба си и да облекчите натиска върху гърба си.
- Дръжте гърба си изправен, клякайте и повдигайте нещата, без да се огъвате в кръста.
- С напредването на бременността е най-добре да спите настрани. Спането настрани ще гарантира, че се чувствате комфортно, докато дремете през деня или спите дълго през нощта. Свийте двете колена или само едното и дръжте меки възглавници под корема и между краката си, за да поддържате мускулите си.
- Обърнете облегалката на стола напред и седнете на него, като се наведете към облегалката и опрете корема си. Малка възглавничка за опора ще ви помогне да се чувствате комфортно.
- Ако трябва да се справите с домакинската работа или да изпълнявате поръчки, бъдете малко внимателни. Опитайте се да се движите бавно и избягвайте да бързате, за да завършите задачите си, или в крайна сметка може да влошите съществуващата си болка в гърба.
- Избягвайте ненужното усукване и навеждане, за да предотвратите болки в гърба. Ако обаче усукването е част от добра рутина за разтягане, не забравяйте да го правите от време на време.
- Почиването на краката ви на повдигната повърхност също може да ви помогне да намалите болката в гърба по време на бременност. Ако трябва да стоите дълго време, поставете крака си на малко столче.
Болките в гърба по време на бременност могат да бъдат изтощително преживяване, ако не се вземат подходящи предпазни мерки за облекчаване на болката. Лошата поза ще влоши болката в гърба и ще причини усложнения. Следвайте тези прости съвети за поза, за да намалите дискомфорта. Ако паднете, нараните се или получите нараняване, незабавно потърсете помощ от Вашия лекар за лечение на възпаления. Да понасяш болката в мълчание не е правилното нещо. Освен това самолечението при такива обстоятелства може да бъде опасно за вас и вашето бебе. Как се справихте с болките в гърба по време на бременността? Споделете опита си с нас в секцията за коментари по-долу!
Препратки:
Статиите на Веганапати са написани след анализ на изследователските работи на експертни автори и институции. Нашите референции се състоят от ресурси, създадени от властите в съответните им области. .- Болка в гърба по време на бременност: проспективно проучване
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8882692/ - Болка в кръста, свързана с бременност
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3306025/ - Болки в гърба по време на бременност
https://www.acog.org/womens-health/faqs/back%20pain%20during%20pregnancy?utm_source=redirect&utm_medium=web&utm_campaign=otn - Болки в гърба по време на бременност
https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/back-pain-during-pregnancy/ - Болки в гърба при бременност
https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/back-pain/ - Стрес и промени в матрицата на болката: биопсихосоциална перспектива за болките в гърба и нейната превенция и лечение
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5923827/ - Промени в гръбначното изкривяване
Степен на болка; Способност за балансиране и способност за походка според периода на бременност при бременни и небременни жени
