Плодовете и зеленчуците не са опаковани и етикетирани като другите храни. Това означава, че тяхната калорична стойност не е лесно достъпна, което може да бъде объркващо за някой, който се опитва да наблюдава нейните калории през деня. Разпечатайте тази таблица за калориите на много често срещани плодове и зеленчуци, за да следите какво ядете.
как да премахнете маслените петна от бетонната алея
Таблица на калориите в плодовете и зеленчуците
Изтеглете тази безплатна за печат!
Тази таблица съдържа средния брой калории в порция. Действителните калории могат да варират в зависимост от размера на плодовете или зеленчуците, които сте избрали. Ако имате нужда от помощ при изтеглянето на списъка за печат, разгледайте гиполезни съвети.
| Плодове и зеленчуци | Сервиране | Калории |
|---|---|---|
| Скуош от жълъди | 1/2 скуош | 116 |
| Apple | 1 Среден | 65 |
| Apple | 1 Голям | 100 |
| Кайсия | 1 Среден | двайсет |
| Артишок | 1 Среден | двайсет |
| Аспержи | 6 копия | двайсет |
| Авокадо | 1 Среден | 255 |
| Банан | 1 Среден | петдесет |
| Банан | 1 Голям | 100 |
| Чушка | 1 Среден | 30 |
| Къпини | 1 чаша | петдесет |
| Боровинки | 1 чаша | петдесет |
| Броколи | 1 чаша | двайсет |
| Брюкселско зеле | 4 Кълнове | 25 |
| Скуош от Butternut | 1/2 скуош | 272 |
| Зеле | 1 чаша | двайсет |
| Пъпеш | 1 филийка | 55 |
| Морков | 1 Среден | 55 |
| Целина | 1 стик | 5 |
| Череши | 1 чаша | 270 |
| Царевица | 1 кочан | 60 |
| Краставица | 1 Среден | 10 |
| Патладжан | 1 чаша | двайсет |
| Грейпфрут | 1 Среден | двайсет |
| Грозде | 1 Голям куп | 310 |
| Зелен боб | 1 чаша | 30 |
| Кейл | 1 чаша | петдесет |
| Киви | 1 Среден | 40 |
| Маруля | 1 чаша | 5 |
| Манго | 1 Среден | 100 |
| НЕКТАРИНИ | 1 Среден | 30 |
| Лук | 1 чаша | 30 |
| Оранжево | 1 Среден | 80 |
| Папая | 1 Среден | 80 |
| Праскова | 1 Среден | 40 |
| Круша | 1 Среден | 75 |
| Грах | 1 чаша | 60 |
| Ананас | 1 чаша | 55 |
| Слива | 1 Среден | 35 |
| Картофи | 1 Среден | 125 |
| Репички | 1 чаша нарязана | 19. |
| Малини | 1 чаша | 35 |
| Спагети скуош | Цял скуош | 165 |
| Спанак | 1 чаша | петнадесет |
| Ягода | 1 Голям | 10 |
| Летен скуош | 1 Среден | 30 |
| Сладък картоф | 1 Среден | 60 |
| Домат | 1 Среден | двайсет |
| Диня | 1 филийка | 70 |
| Тиквички | 1 Среден | 30 |
- Плодове и зеленчуци, които понижават кръвното налягане
- Планове за здравословна диета, които да обмислите
- Лесен и здравословен хранителен план
Избор на плодове и зеленчуци за здравословна диета
Плодовете и зеленчуците са чудесно допълнение към всяка здравословна диета. Използвайте този брой калории, за да ви помогне да вземете по-интелигентни решения относно това, което ядете през деня. Например, можете да изядете цяла тиква спагети за не много повече калории от среден обикновен картоф - такъв, който не съдържа масло, масло или заквасена сметана. Добавете към диетата си повече нискокалорични плодове и зеленчуци, за да се почувствате по-сити и по-доволни, като същевременно останете под лимита си за калории за деня.
За да извлечете максимума от плодовете и зеленчуците си, следвайте тези съвети:
- Изберете разнообразие от различни плодове и зеленчуци, които да добавите към вашите закуски и ястия през целия ден, като ядете дъга от цветове за най-много хранителни вещества.
- Изберете най-пресните налични продукти, като избягвате нещо незряло или презряло.
- Пригответе го добре, като го ядете измит и суров, на пара, варен или печен. Избягвайте пърженето, за да премахнете излишните калории, които носи.
Яжте интелигентно
Знанието колко калории приемате всеки ден е един от начините да следите цялостната си диета и здраве. Използвайте тази диаграма, за да следите по-добре храните, които ядете, и да започнете да се храните по-умно.
котешки ушни акари срещу ушен восък
