Загубата на родител може да създаде каскада от сложни емоции и мисли, тъй като връзката родител-дете, независимо от възрастта ви, е дълбоко обвързана с основните ценности на привързаност, които могат да повлияят на чувството ви за безопасност, доверие и стабилност. Докато се движите през процеса на скърбене, имайте предвид, че може да изпитате или не всеки етап на скръб , и че те могат да бъдат в уникален ред.
Емоционален шок и отричане след смъртта на родител
Когато за първи път научите за смъртта на родителя си, умът и тялото ви могат да преминат през период на пълен шок. През това време може да се почувствате объркани, вътрешно хаотични и дълбоко отричащи какво точно се е случило. Тези шокови чувства са начинът, по който мозъкът ви защитава през това силно болезнено време. Временният шок ви позволява да продължите в режим на оцеляване, докато бавно започвате да примирявате случилото се. Тъй като връзката родител-дете е дълбоко вкоренена в чувство за безопасност и любов, този шок може да се превърне в скованост, която продължава дълго време. Знайте, че тази реакция е напълно наред за толкова значима загуба.
Свързани статии- Идеи за детски надгробни камъни
- Книги за скръбта за мъртвородено дете
- 9 стъпки към създаване на некролог
Справяне с отричането
През тази част напроцесът на скърбене, психо-образованието може да бъде полезен инструмент. Разбирането на процеса на скърбене като цяло и разликите, които може да изпитате поради вашата конкретна родителска загуба, може да бъде малък източник на утеха и да ви позволи да разберете малко какво може да изпитате, докато процесът на скърбене продължава да се развива.
Наличие на система за поддръжка
Напомнете си, че това е част от процеса на скърбене и ще отнеме известно време, докато реалността на смъртта потъне. Загубата на родител е дълбоко лично преживяване и може да преживеете чувството на отричане от седмици до месеци, а за някои дори години. Това е една от най-трудните загуби на взаимоотношения за психологическо примиряване. Може да вдигнете телефона, за да им се обадите или да им изпратите съобщение само по навик и да почувствате дълбока тъга, когато реалността на загубата се събуди отново. Опитайте се да имате един или двама доверени близки, на които можете да се обадите в моментите, в които искате да говорите с починалия си родител. Това може да ви помогне да се чувствате по-малко изолирани и сами.
департамент по приходите на грузия, където ми е възстановяването
Упражнения за заземяване
Имайте предвид, че през това време мозъкът ви започва да се организира и обработва тази загуба. Може да се чувствате енергично изтощени и да не се чувствате готови да участвате в дейности, които обикновено бихте направили, и това е добре. Загубата на родител, независимо дали сте имали невероятна връзка, нефункционална или отчуждена, е невероятно трудна и трудна за обгръщане на главата. По време на ниска енергия може да бъде полезно да работите върху упражнения за заземяване, които могат да ви отпуснат малко от болката, която изпитвате. Дихателните упражнения и практикуването на внимателност са прекрасни начини да останете свързани със себе си, особено защото този конкретен тип загуба може да предизвика дисоциативно поведение.
Гняв и емоционални изблици
Чувствопристъпи на гняв, тъга, вина и всяко друго емоционално преживяване е напълно нормално през това време. Макар и неудобно и болезнено, емоционалното преливане е начинът на мозъка ви да преработи тази загуба. Загубата на родител може да породи трудни чувства и мисли за себе си, вашите взаимоотношения и как може да изглежда бъдещето ви без тях в него. Например:
- Ако сте имали страхотни отношения с родителя си, може да се борите с това да се чувствате изоставени или осиротели от тях и може да ви се стори невероятно болезнено да се примирите.
- Тези с обтегнати или несъществуващи връзки с починалия си родител може да се чувстват виновни, че не са се помирили или никога не са се сблъскали с тях, което може да доведе до сериозна липса на затваряне по отношение на тяхното отминаване.
- Можете също така да изпитате негативни мисли за себе си, предизвикани от този тип загуба, като например „Аз не обичам“ и „Всички ме оставят“.
Справяне със стадия на гнева на скръбта
Този етап от процеса на скърбене може да е един от първите пъти, когато стеизпитвайте интензивни, хронични емоции. Реалността на загубата ви може да започне да се задава малко повече. Това може да се почувства страшно, плашещо и напълно несправедливо. Въпреки че е трудно да се направи това, сега е моментът наистинапозволете си да обработите това, което чувстватеи се свържете със себе си. Понастоящем не напълно обработването на емоционалното ви преживяване може потенциално да удължи процеса на скърбене и да повлияе негативно на качеството ви на живот.
Създайте полезни мантри
Намерете здравословни начини да насочите гнева си, които не включват нищо, което би могло да потисне или потисне емоционалното ви преживяване. Създаването на мантра за себе си може да ви помогне през това силно емоционално заредено време. Примерите за мантра включват:
- „Добре е да се чувствам така, както се чувствам и е добре да липсвам на родителя си - силен съм и знам, че тази емоционална интензивност не е постоянна.“
- 'Толкова съм благодарен за времето, което прекарах с родителя си, и е добре да се ядосвам за смъртта им.'
- „Работя за освобождаване от емоционалната вина, която нося наоколо.“
Работете чрез отрицателни вярвания
Оспорвайте отрицателните вярвания за себе си, породени от тази загуба. Отделете малко време, за да пишете свободно за това какви вярвания за себе си се появяват. Ако сте заседнали, продължете да се питате какво означава тази загуба за вас, докато не почувствате, че сте ударили основното си отрицателно убеждение. Например, човек, който прави това упражнение, може да премине през следните вярвания:
- 'Загубих майка си.' Какво означава това за теб?
- 'Сам съм.' Какво казва това за вас?
- 'Нямам си никого.' Какво означава това за теб?
- „Не обичам.“
За да предизвикате неприязънта си, разопаковайте какво означава да си мил. Прекарайте малко време в мислене или писане за това, защо сте симпатичен (обратното на вашето отрицателно основно убеждение), базирайки се единствено на вас като човек, а не на външни преживявания или обстоятелства.
как да премахнете старите петна от дрехите по естествен път
Намерете съветник по мъките или група за поддръжка
Свържете се с група за поддръжка или съветник, за да помогнете да преработите интензивните емоционални вълни, които може да изпитвате. През това време може да имате и засилени симптоми на тревожност, депресия, ПТСР и обсесивни разстройства. Имайте предвид, че привързаността родител-дете е тясно свързана с вашия несъзнателен стремеж към оцеляване. Без родители бебетата не биха могли да оцелеят, така че този вид загуба може да ви разтърси до основи, дори като възрастен. Тъй като това може да доведе до дискомфортни симптоми на психичното здраве, важно е да следите вашето благосъстояние и да потърсите помощ възможно най-скоро, ако забележите сериозен спад в психичното си здраве.
загуба на дете стихотворение пеперуда
Договаряне и намиране на смисъл Етап
През това време може да изпитвате интензивни мисли и въпроси относно справедливостта на случилото се, както и да търсите смислени начини за примиряване на тази загуба. Може да са настъпили емоции и може да редувате между чувството, че сте добре и изпитването на дълбока тъга, копнеж и безпокойство. Можете също така да започнете по-интензивен процес на саморазмисъл, да си припомните специални спомени за вас и родителя ви заедно и да се опитате да разберете как ще изглежда вашият живот напред, докато навигирате, създавайки нова рутина за себе си. Можете също така да се почувствате, че напредвате по отношение на обработката на тази загуба и след това внезапно да ви задейства нещо, което ви напомня за вашия родител. Това може да ви накара да се почувствате вцепенени, изоставени и изолирани.
Интервенции за преговорния етап на скръбта
По време на етапа на договаряне или намиране на смисъл това е чудесна възможност да обработите емоциите и мислите си по по-външен начин. Това е времето, в което някои хора намират за полезно да споделят своя опит с други и да създават записи в списания, свързани със скръбта, или художествени проекти, които помагат да се освободи известно емоционално напрежение, което се е натрупало. Можете да помислите:
- Почитането на спомени, които вие и вашият родител споделяте частно, може да се почувствате наистина специални, особено по време на тази фаза на преход, когато създавате смислени връзки и по-добро разбиране на отношенията си с родителя си от нова гледна точка. Можете да го направите, като създадете нещо артистично за тях, засадите градина за тях, създадете книга за скрап и запишете любими спомени.
- Когато сте в процес на търсене на смисъл, независимо дали сте имали страхотна или несъществуваща връзка с родителя си, можете да помислите на това, което тази връзка ви е научила и как можете да приложите това към живота си по полезен начин.
Споделете с други
Споделянето на вашия опит с другите може да ви помогне да освободите някои мисли и емоции, които вече сте обработили. Това може да се направи в група за подкрепа на родителски загуби, в онлайн чат за групова поддръжка и със съветник. Външната обработка може да направи огромна вдлъбнатина, когато става въпрос за чувство на емоционално облекчение. Споделянето на най-уязвимите моменти с другите може да отнеме силата на болезнените мисли и спомени. Когато става въпрос за родителска загуба, работата чрез чувство за вина или не-затваряне е наистина важна за улесняването на изцелението.
Преминаване през етапа на депресия на скръбта
През този период, който можете да посетите няколко пъти или да останете за по-продължителен период, може да се почувствате силно притеснени, да изпитате симптоми на депресия и да се почувствате съкрушени от загубата. Реалността на случилото се може да е навлязла повече и може да ви е трудно да знаете как най-добре да се грижите за себе си. Може да почувствате интензивна безпомощност и безнадеждност и да се чувствате устойчиви да се свържете с другите или да създадете план за бъдещето, тъй като това може да предизвика още по-интензивни мисли за загубата на вашия родител.
Справяне с интензивните мисли и чувства
Това може да е една от няколкото много ниски точки, които изпитвате по време на процеса на скърбене. След първоначалния шок по време на началните етапи на справяне, нещо се случва, тъй като реалността на отсъствието на родителя ви се засилва. Може да се почувствате изтощени, тъй като процесът на скърбене може да се чувства така, сякаш продължава доста дълго време, като същевременно не се чувствате наистина готови процесът да приключи. В някакъв смисъл процесът на скърбене ви държи в тясна връзка с родителя ви и след като сте готови да продължите напред, може да се почувствате уплашени да не сте толкова близо до спомена за тях. През това време можете да помислите:
- Обръщане към съветник, който е специализиран в родителските загуби. Много хора намират този период за една от най-болезнените точки на скръбта. В този смисъл е важно да се накарате да продължите да обработвате тази загуба, тъй като това не може да доведе до нездравословни мисли и поведения, които се появяват по-късно. Говоренето със съветник може да ви помогне да се почувствате подкрепени през това време и може да ви даде пространство да обработите чувствата си по неосъдителен и безопасен начин.
- Десенсибилизация и преработка на движението на очите ( EMDR ) терапията е добър вариант за лечение, тъй като се фокусира върху работа чрез травматични или силно емоционално заредени мисли и спомени.
- Журналиране и използванеподсказвания на списанието, фокусирани върху скръбтаможе да ви помогне да продължите да обработвате тази загуба и да останете свързани с тялото си. По това време някои хора могат отново да преминат през период на изтръпване и шок, така че е изключително важно да продължите да се чекирате със себе си и активно да обработвате това, което се случва в ума и тялото ви.
- Конотерапията е чудесна възможност за преработване на родителската загуба и може да бъде мощен начин на лечение за тези, които не се занимават с терапия за разговори в офиса.
Етапът на приемане на скръбта
Въпреки че се нарича етап на приемане, все още може да има моменти или периоди от време, когато изпитате предварително обсъдените етапи. Не забравяйте, че тези етапи не са непременно в ред, може да ги преживеете по различен начин и да пропуснете фаза. По време на периода на приемане мозъкът ви се е обработил и реорганизирал около идеята, че родителят ви вече не е с вас физически, а е с вас по различни начини. Вие сте примирили тази загуба психологически и в по-голямата си част може да се чувствате по-спокойни с мисълта, че вашият родител вече не е с вас. През това време можете:
- Помислете повече за времето си заедно
- Намерете начини дапочитайте ги и ги помнете
- Припомнете си специални спомени с тях
Имайте предвид, че празници като Деня на майката или бащата и всеки друг празник, свързан със семейството, може да предизвика отново вашата скръб и може да изпитате отново един или повече от скърбящите етапи. Намирането на специални начини да празнувате и запомните родителя си в тези особено предизвикателни дни може да ви донесе малко утеха.
кайенският пипер държи котките далеч
Работа през скръб, когато и двамата родители отминат
Когато и двамата ви родители починат, независимо дали ги губите близо един до друг или едновременно, може да се почувствате невероятно съкрушени от силния шок от загубата и на двамата наведнъж. Въпреки че всеки отделен процес на скърбене е уникален, не е необичайно двойната загуба да отнеме повече време, за да се възстанови психологически. Може да изпитате несъзнателни и съзнателни мисли за изоставяне, самота и безопасност. Не забравяйте да се погрижите изключително добре за себе си, намерете близки с доверие, с които можете да говорите, обърнете се към терапевт, който е специализиран в родителските загуби, и се присъединете към група за подкрепа, където можете да обработите това уникално преживяване с други хора, преживели нещо подобен.
Колко трае скръбта след смъртта на родител
Мъката е напълно лична и може да продължи седмици, месеци, години в зависимост от различни фактори. Факторите, които влияят на скръбта, включват:
- Вашата възраст по време на загубата - децата и тийнейджърите може по-трудно да преработят мъката си и да се възстановят
- Връзката ви с починалия родител - ако сте били много близки и сте ги виждали и / или сте говорили често, загубата може да се почувства изключително трудно да се обработи
- Вашите вътрешни умения за справяне и вашето ниво на прозрение
- Вашата система за поддръжка
- Вашата адаптивност към промяната - тези, които имат твърдо мислене, може да имат по-голямо предизвикателство да се справят с този тип загуба
Как да помогнем на дете или тийнейджър да се справят след загубата на родител
Деца и тийнейджъри, които губят родител по време на детството си са изложени на по-висок риск от развитие на симптоми на психични разстройства, които могат да повлияят отрицателно на качеството им на живот и благосъстояние спрямо млади възрастни, които губят родител . Начинът, по който преминава родителят, също може да повлияе на риска от развитие на симптоми на психични разстройства. Родителите, които починаха поради самоубийство, убийство и злополуки, са свързани с повишен риск от развитие на психични разстройства. Малките деца са особено уязвими от изпитването на тези болезнени симптоми. За да помогнете на дете или тийнейджър да се справят:
- Потвърдете чувствата си
- Помогнете им да разберат защо се чувстват по определен начин
- Купете подходяща за възрастта литература, която можете да им дадете или да прочетете с / с тях
- Знайте, че изразът им на скръб може да изглежда различно от този на възрастен - те могат да получат гневни изблици, да се отдръпнат, да получат плач, да почувстват силно изтръпване и да се обвинят
- Поддържайте техните съчетания на място - съчетанията и сходството осигуряват усещане за комфорт и сигурност
- Помогнете им да намерят смислени начини да почетат родителите си
Разбиране на скръбта, свързана с родителите
Опечалената загуба на родител или родители може да се почувства като един от най-болезнените и трудни периоди в живота ви. Знайте, че заслужаватеотделете време, необходимо за скърбенеи че е добре да се обърнете за подкрепа, ако е необходимо.
