С толкова много диети за отслабване и стратегии, от които можете да избирате, често е трудно да определите кой е най-подходящият за вас. Вероятно сте чували за Metamucil (хранителна добавка с фибри, съдържаща псилиум), но знаете ли, че всъщност може да ви помогне да свалите килограми?
Какво има в Metamucil?
Основната съставка в Metamucil е псилиева обвивка, която е вид разтворими влакна, произведени с използване Plantago ovata растителни семена. Другите съставки на продуктите без захар Metamucil включват малтодекстрин (хранителна добавка), лимонена киселина, аспартам и естествени и изкуствени аромати. Съдържанието на фибри в Metamucil е основната причина да се рекламира като помощно средство за отслабване.
Свързани статии- Странични ефекти от сок от цвекло: добрите и лошите
- Зехтинът като средство за запек при котки
Хранителни факти на Metamucil
Всяка порция (2 закръглени чаени лъжички) без захар Metamucil с вкус на портокал съдържа 45 калории и 11 грама въглехидрати (включително 6 грама диетични фибри, главно от разтворими фибри). Metamucil също така осигурява малки количества желязо и калий.
Работи ли Metamucil за отслабване?
Metamucil може да помогне в усилията за отслабване поради съдържанието на фибри. Харвардски здравни публикации казва, че яденето на 30 грама фибри дневно е доказано, че подобрява загубата на тегло. Защо е така? Клиника Майо казва, че докато фибрите ви помагат да се заситите, тялото ви не ги усвоява или усвоява; той преминава през относително непокътнат. Фибрите обаче все още се класифицират като въглехидрати. Оттам идва и терминът „нетни въглехидрати“. Грами фибри се изваждат от общото съдържание на въглехидрати в храните, тъй като тялото ви не използва или съхранява фибри.
Други ползи за здравето
Разтворимите фибри в Metamucil предлагат множество други ползи за здравето и уелнес в допълнение към здравословното управление на теглото. Например, клиника Майо казва, че помага за понижаване на холестерола в кръвта, поддържа здравето на червата, контролира кръвната захар, може да намали риска от диабет тип 2 и нормализира движението на червата.
Колко да се вземе
Най-добре е да вземете по-голямата част от фибрите си от здравословни храни, богати на фибри (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена) и да приемате Metamucil като допълнителен източник на фибри, когато се опитвате да свалите килограми. Инструкциите за опаковката на Metamucil казват, че е безопасно да приемате една порция (2 чаени лъжички) до три пъти дневно, което ще ви осигури 18 грама диетични фибри.
Как да го взема
Metamucil е прах, който можете да смесите с вода или да добавите към смутита. Инструкциите на пакета Metamucil казват, че една порция (2 заоблени чаени лъжички) се смесва с 8 унции (1 чаша) вода. Важно е да направите това, тъй като фибрите абсорбират вода и не смесването на достатъчно количество вода с добавката може да доведе до задавяне. Поради тази причина етикетът на продукта казва да се избягва Metamucil, ако имате затруднения с преглъщането. Започнете с една порция дневно и бавно работете до приема на Metamucil с вода три пъти дневно преди хранене за най-добри резултати при отслабване. Ако газовете и подуването ви постигат най-доброто от вас, опитайте да намалите дозата си.
Възможни опасения
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате някакъв вид хранителна добавка (включително Metamucil) за отслабване, особено ако приемате лекарства. Това е така, защото добавките с фибри могат да повлияят на начина, по който действат лекарствата (особено лекарствата за диабет и щитовидната жлеза). За да се предотврати това, инструкциите за пакета Metamucil предлагат да избягвате консумацията на продукта в рамките на два часа след приема на лекарства. Въпреки това е важно първо да разговаряте с Вашия лекар.
Отслабването гаранция ли е?
Приемът на Metamucil не е гаранция, че ще свалите килограми. Общият ви прием на калории (и разходи) е това, което се брои. Фибрите могат да ви помогнат да се чувствате по-дълго сити, което улеснява приема на по-малко калории, без да чувствате глад. Най-добре е обаче да комбинирате добавки Metamucil със здравословна, нискокалорична диета и редовен режим на упражнения. Ако не, много е възможно везните да не помръднат.
как да сваля корозия от батерията -
Потенциални странични ефекти
Избягвайте да превишавате препоръчаната доза Metamucil (до една порция три пъти дневно), за да избегнете негативни странични ефекти, които могат да се случат, когато приемате твърде много фибри. Клиника Майо казва, че няма доказателства, че ежедневното добавяне на фибри е вредно. Въпреки това, когато консумирате такива добавки (поне първоначално), може да изпитате подуване на корема и газове. Така че бавно се впускайте, за да сведете до минимум неприятните симптоми
Препоръчани продукти
Metamucil предлага разнообразие от различни продукти, но всички те са доста сходни по съдържание на фибри. Вафли Metamucil и редовни добавки с фибри съдържат повече калории и захар, отколкото добавките без захар Metamucil, така че избирайте опции без захар, ако е възможно, когато се опитвате да свалите килограми.
Metamucil и Отслабване
Metamucil не е гаранция за отслабване. Въпреки това, той със сигурност може да подобри загубата на тегло (и да насърчи цялостното здраве и уелнес), когато се използва като част от нискокалоричен план за хранене и редовен режим на упражнения. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете фибри или други хранителни добавки.
