MyPlate замени старата хранителна пирамида и е по-лесно, визуално привлекателно решение за тийнейджъри, които искат да се хранят здравословно. Табелата също изглежда по-малко затрупана и по-лесна за разбиране от пирамидата и отразява промените в диетичните препоръки от Администрацията по храните и лекарствата (FDA).
Указания на MyPlate
Тийнейджърите са изправени пред някои специални предизвикателства, когато става въпрос за избор на здравословна диета. Често в движение с извънкласни дейности, работа и социални дейности, не е необичайно тийнейджърите да се хранят в бягство. За съжаление, това, което обикновено се предлага в движение, не е най-здравословната храна. MyPlate може да помогне, като даде насоки и насърчение за здравословни хранителни навици.
Свързани статии- Галерия за модни тийнейджърски момчета
- Идеи за спалня на тийнейджърките
- 2011 Модни тенденции за тийнейджъри галерия
Хранителните групи
MyPlate показва пет много основни групи храни:
- Плодове
- Зърна
- Зеленчуци
- Протеин
- Млечни
Има обаче много повече неща, за да разберете как да се храните здравословно, отколкото просто да пляскате по една от всяка група храни в чинията си. Всъщност дори не е нужно да консумирате всички групи храни на едно заседание. Разровяването в уебсайта на FDA разкрива още, че във всяка категория има множество храни, но медицинските специалисти предлагат представа кои са по-добри от другите.
Плодове
FDA предлага a пълен списък на плодовете на техния уебсайт. Докато те показват, че плодовите сокове се броят за плод, но Катрин Зератски , R.D., L.D. предупреждава на уебсайта на клиниката Майо, че целият плод е най-добър и 100% плодов сок е по-добър от други смеси, които може да са само частични плодови сокове. Можете да се насладите на плодове пресни, консервирани, замразени или сочени. Плодовете включват храни като ягоди, пъпеши, портокали, ябълки, праскови, грозде, киви и банани.
Зърна
Зърната включват храни като хляб, овесени ядки, пуканки, ориз, бисквити, тортила и тестени изделия. FDA разделя зърната в две категории - рафинирани и нерафинирани. Като правило, FDA предлага да консумирате половината си зърнени храни като пълнозърнести храни. Ако обаче пълнозърнестите храни са по-добри за вас, със сигурност няма да навреди да консумирате повече пълнозърнести храни, отколкото рафинираните.
Зеленчуци
FDA класифицира зеленчуците в пет различни подгрупи: „тъмнозелени зеленчуци, нишестени зеленчуци, червени и оранжеви зеленчуци, боб и грах и други зеленчуци“. Зеленчуците се класифицират според хранителните вещества, които съдържат. Тъмните, зелени зеленчуци обикновено съдържат много хранителни вещества, така че опаковайте истински удар, ако искате да увеличите приема на витамини и фибри. Зеленчуците включват храни като спанак, броколи, чушки, боб и грах, царевица (нишестени зеленчуци), тикви, домати и марули. Да, някои хора класифицират доматите като плодове, но FDA ги класифицира като зеленчуци.
Протеин
FDA предлага да се наслаждавате на голямо разнообразие от протеини за най-добри ползи за здравето и осем унции варени морски дарове всяка седмица. FDA също така предлага по-голямата част от времето да избирате постни протеини пред мазни протеини и ограничени преработени меса, като месо от деликатеси и колбаси. Изборът на протеини включва пилешко, телешко, морски дарове, яйца, ядки и семена.
Млечни
Млякото и продуктите от мляко попадат в категорията млечни продукти. Те включват продукти като пълномаслено мляко, сирена, кисело мляко и сладолед. Уебсайтът MyPlate препоръчва да изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и да ограничите подсладените продукти като шоколадово мляко поради увеличаването на калориите, които подслаждането създава.
Масла
Въпреки че масла не са изобразени графично на чинията, те са важни, защото предлагат хранителни вещества, които не се съдържат в други храни. Те са от основно значение да се консумират здравословни мазнини, като екстра върджин кокосово масло, маслини, авокадо и някои рибени масла.
Характеристики за тийнейджъри на ChooseMyPlate.gov
Има няколко функции в ChooseMyPlate.gov, които ще ви помогнат да започнете по-здравословен хранителен план.
- Ежедневни планове за храна : FDA знае, че измислянето на начина, по който да се приложат всички тези промени, може да бъде предизвикателство, така че те са изготвили някои примерни дневни планове за храна и някои празни работни листове, които можете да използвате, за да планирате храненията си. Отляво намерете идеалния си дневен прием на калории и след това превъртете до централната колона и изберете вашата възрастова група.
- MyPlate във Facebook : Може да искате да се свържете с MyPlate във Facebook, за да разберете най-новата информация за храненето, здравословните диети и други. По същия начин можете също да се свържете с MyPlate чрез Twitter @MyPlate.
Здравословен начин на живот
Комбинирайки информация от MyPlate с последните медицински изследвания, можете да сте сигурни, че се храните възможно най-здравословно. Е, през повечето време така или иначе. Всеки има пържени картофи и шейк от време на време. Просто не ги правете част от ежедневието си.
