Ако търсите супер просто здравословно ястие, с което да нахраните семейството си, този сладък и остър сусам с джинджифил с сьомга и броколи е вашият отговор! 
Сьомгата е един от любимите ми видове риба за ядене. Той не само има страхотен вкус и текстура, но и е здравословен и не отнема много време за приготвяне. Тази сьомга и броколи с джинджифил с един пан сусам скоро ще се превърне в една от любимите рецепти на вашето семейство. 
И двете ми дъщери (само на три и една) ОБИЧАТ сьомга . Ако имате деца, знаете, че от ден на ден те могат напълно да променят хранителните си навици и харесвания/нехаресвания. Една вечер те ще мразят пилето, а на следващата вечер ще ядат като килограм от него. Сьомгата е единственият протеин, на който винаги мога да разчитам, че ще се насладят, което е страхотно, защото първо, съпругът ми и аз наистина го харесваме; второ, има полезни за сърцето мазнини; и трето, за мен е толкова лесно да се приготвя. 
Да, трябва да мариновате сьомгата, но си заслужава! Обикновено обичам да приготвя това ястие предната вечер, защото вероятно ще забравя да го приготвя в средата на следващия ден. Това дава на сьомгата допълнително време, за да попие всички тези вкусни вкусове. 
Когато сте готови да приготвите вечеря, всичко, което трябва да направите, е да започнете да готвите ориз , изсипете сьомгата и броколите в тиган да се изпекат и разбъркайте глазурата. 20 минути от началото до края и можете да имате здравословна вкусна вечеря на масата. 
Добавете тази сьомга с джинджифил със сусам и броколи към менюто си, за да облекчите натоварването си и да се насладите на питателна и вкусна вечеря.
5от3гласове ПрегледРецепта Един пан сусам джинджифил сьомга и броколи
Време за подготовка5 минути Време за готвене14 минути Общо време19 минути Порции4 АвторМелани Ако търсите супер просто здравословно ястие, с което да нахраните семейството си, този сладък и остър сусам с джинджифил с сьомга и броколи е вашият отговор!Съставки
- ▢4 филета от сьомга
- ▢две супени лъжици кафява захар
- ▢две супени лъжици оризов винен оцет
- ▢две супени лъжици аз съм върба
- ▢един супена лъжица сусамово масло
- ▢един супена лъжица джинджифил настърган (обичам да купувам тубата с паста)
- ▢един карамфил чесън кайма
- ▢един паунд броколи нарязани на цветчета
За глазурата:
- ▢две супени лъжици пчелен мед
- ▢един чаена лъжичка сусамово масло
- ▢един чаена лъжичка аз съм върба
- ▢½ чаена лъжичка настърган джинджифил
- ▢½ чаена лъжичка препечени сусамови семена
- ▢две супени лъжици зелен лук , нарязани
Инструкции
- Смесете съставките за марината и поставете в плик със сьомгата да се маринова поне час.
- Загрейте фурната до 425°F.
- Поставете сьомгата върху намазнена тава и изхвърлете излишната марината. Подредете броколи около сьомгата и овкусете със сол и черен пипер.
- Печете 12-14 минути, докато се разлепи (145°F).
- Налейте глазурата върху сьомгата и поръсете със сусам и зелен лук.
- Сервирайте върху ориза.
Информация за храненето
калории:387,въглехидрати:23ж,протеин:38ж,Дебел:петнадесетж,Наситените мазнини:двеж,холестерол:93mg,натрий:701mg,калий:1210 гmg,фибри:3ж,захар:16ж,витамин А:805IU,Витамин Ц:102mg,калций:79mg,Желязо:2.4mg(Предоставената информация за хранителната стойност е приблизителна и ще варира в зависимост от методите на готвене и марките използвани съставки.)
Разбира сеВечеря, риба
