Ако спазвате вегетарианска диета и се чувствате гадене или виене на свят, може би се чудите дали вашата диета е виновна или медицинското състояние е виновникът. Разнообразни неща могат да причинят виене на свят при вегетарианците, така че да знаете защо това се случва с вас и кога да потърсите медицинска помощ е задължително.
1. Ниско желязо
Желязото е ключово хранително вещество за вегетарианските диети, според Академия по хранене и диететика , а недостигът на желязо може да доведе до чувство на замаяност, гадене и замаяност. Желязодефицитната анемия засяга около 2 процента от мъжете и 9 до 20 процента на американските жени, но замаяността от дефицит на желязо трябва да отзвучи доста бързо след прием на железни добавки. Вегетарианците са увеличили риска от желязодефицитна анемия, просто защото месото е основен източник на хранително желязо. За да избегнете замаяност, причинена от ниско съдържание на желязо, яжте много богати на желязо бобови растения, спанак, обогатени с желязо зърнени закуски, черен шоколад или тофу - или приемайте добавка с желязо. Внимавайте обаче, когато приемате железни добавки на гладно, защото това може да доведе до гадене.
Свързани статии- 7 Вегетариански недостатъци и как да ги предотвратим
- 6 Чести вегански недостатъци и симптоми
- Препоръчителна вегетарианска диета за тийнейджъри
2. Дефицит на витамин D
Витамин D е друго важно хранително вещество за вегетарианците, отбелязва Академията по хранене и диететика - особено тези, които избягват млечните храни. относно 32 процента от хората в САЩ са изложени на риск от ниско съдържание на витамин D, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Преглед от 2013 г., публикуван в Медицински хипотези съобщава, че ниският витамин D изглежда е свързан със световъртеж, състояние, което причинява гадене и световъртеж. Ако виенето на свят е причинено от ниско съдържание на витамин D, то трябва да отшуми, след като получите нива до нормални граници. За да избегнете недостиг на витамин D, добавете млечни храни, яйчни жълтъци или обогатен с витамин D портокалов сок, соево мляко или бадемово мляко към вашия план за вегетарианско хранене. Или се уверете, че витамин D е във вашата мултивитаминна добавка. Излагането на слънчева светлина е друг начин за задоволяване на ежедневните нужди от витамин D.
3. Нисък витамин В12
Липсата на витамин В12 е друга причина за замаяност и гадене при вегетарианците, според Национален институт за сърце, бял дроб и кръв . Около 3 процента от възрастните възрастни имат недостиг на витамин В12, според Американски семеен лекар . Но замаяността трябва да отшуми в рамките на няколко дни след търсене на лечение - което може да включва добавки B12 или инжекции. Консумирайте много диетичен витамин B12 или приемайте добавка B12, за да намалите риска от световъртеж. Ако тялото ви не усвоява правилно В12, попитайте Вашия лекар дали инжекциите са подходящи за Вас. Хранителните източници на витамин В12 за вегетарианците включват зърнени храни, обогатени с витамин В12, мляко, кисело мляко, сирене и яйца. Соевото мляко често е обогатено с витамин В12, но проверете етикета за хранителните стойности, за да сте сигурни.
4. Дехидратация
Дехидратацията е често срещана причина за гадене и световъртеж, отбелязва клиниката Мейо, а вегетарианците са изложени на риск от дехидратация също толкова, колкото и месоядците. Хроничната дехидратация е често срещана, особено сред деца , но повторното хидратиране трябва да отнеме само няколко часа. Замайването трябва да изчезне, след като сте напълно хидратирани. За да сте сигурни, че приемате много течности, пийте поне 11 до 16 чаши вода дневно, предполага Medline Plus . Уверете се, че урината ви е светложълта или бистра на цвят, а не ярко жълта (често признак на дехидратация).
5. Ниска кръвна захар
Независимо кой тип диета спазвате, ниската кръвна захар е често срещана причина за световъртеж, гадене и дори припадък. Ако изпитвате световъртеж и приемате лекарства за диабет, помолете Вашия лекар да прецени дозата на Вашия медикамент и плана за хранене. Дори и да не сте диабетик, пропускането на хранене или прекаленото упражнение може да доведе до ниска кръвна захар. Яжте редовно хранене или леки закуски, разпределени равномерно през целия ден, за да поддържате кръвната захар под контрол. Ако кръвната Ви захар стане твърде ниска, яжте храна, съдържаща въглехидрати (като плодове, сок от кисело мляко, мляко, бобови растения или пълнозърнести храни), за да накарате замаяността да изчезне почти веднага.
6. Медицински състояния
Ако получавате всички основни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае ежедневно, ядете редовно и пиете много вода, някои медицински проблеми може да са причина за гаденето и виенето на свят. Според Клиника Майо и Medline Plus , следните медицински състояния могат да бъдат причината да ви се вие свят:
- Мигрена
- Световъртеж
- Болест на Мениер
- Ниско кръвно налягане
- Пристъпи на безпокойство / паника
- Прегряване
- Грип
- Алергии
- Сърдечни проблеми (инфаркт, инсулт или абнормен сърдечен ритъм)
- Кървене в тялото, включително в мозъка
- Инфекция на вътрешното ухо (лабиринтит)
- Множествена склероза
- Мозъчен тумор
- Припадъци
В много случаи търсенето на лечение за тези медицински състояния може да помогне за смекчаване на световъртежа.
7. Лекарства
Приемът на някои лекарства е друга често срещана причина за гадене и световъртеж при вегетарианците. Така че, ако приемате някакви лекарства, като например кръвно налягане или лекарства против припадъци, антидепресанти или успокоителни, не забравяйте да проверите предупредителния етикет, за да видите дали симптомите Ви са свързани с лекарства. Ако спрете да приемате лекарства, които причиняват замайване, състоянието трябва да се разреши. Говорете с Вашия лекар, преди да спрете предписаните лекарства.
Вегетарианци и гадене и замаяност
Докато вегетарианците са изложени на риск от замайване, ако имат определени медицински състояния, виенето на свят, причинено от диетата, може да бъде предотвратено и лекувано. Всяка форма на световъртеж крие риск за припадък, падане и други наранявания, така че ако ви се вие свят, потърсете възможно най-скоро медицинска помощ, за да установите причината и подходящото лечение.
