Ако сте в процес на скърбене на загуба, може да се чудите какво означава да разпознаете причинителите си на скръб и да искате да разберете по-добре защо някои се чувстват сякаш идват от нищото. Задействанията за скръб могат да бъдат всичко сетивно, което активира спомен за починалия ви любим човек или ви напомня по някакъв начин за тях. Разбирането на вашите тригери за скръб може да ви помогне да преработите напълно емоционалното си преживяване, тъй като то е свързано с вашата загуба.
Какво означава да разпознаете причинителите си на скръб?
Разпознаването на вашите тригери за мъка означава да разберете кои са вашите тригери, какво активират във вас и как можете да се справите по здравословен начин. Ако не сте в състояние да разберете причинителите на скръбта си, може да се почувствате така, сякаш ви задействат изведнъж, което може да създаде допълнително безпокойство на върха на емоциите, свързани със скръбта, които може би вече изпитвате.
Свързани статии- Как да разпознаем и да се справим с неясната скръб
- Начини Скръбта може да промени личността ви
- Защо чувството за вина е нормално, когато изпитвате скръб
Идентифицирайте вашите тригери
По време на процеса на скърбене, може да се колебаете от чувство на изтръпване, до изключително емоционално, до някакво харесване на себе си. Всичко това ще зависи от конкретния ви опит за скърбене. За да ви помогнем да разберете по-добре какви са вашите настоящи и потенциални причини, свързани със скръбта:
- Проверете се със себе си през целия ден и започнете да водите дневник за емоции, където можете да проследявате настроенията си
- Ако почувствате по-интензивно емоционално преживяване в даден момент през деня, не забравяйте да запишете в дневника си за емоции своето местоположение, емоцията, къде усещате някакво активиране в тялото си, емоционалната интензивност по скала, с кого сте били и какво правите
- След няколко седмици може да започнете да забелязвате модел по отношение на вашите тригери.
- Не забравяйте да запишете задействащи хора, ситуации и обстоятелства във вашия дневник.
- Бъдете търпеливи към себе си и знайте, че може да отнеме известно време, за да разкриете вашите предизвикателства, свързани с мъката.
Обработете вашите тригери
По време на процеса на скърбене може да се чувствате неинтуитивен, за да си позволите да почувствате напълно емоционалното си преживяване. Тъй като скръбта може да бъде необяснимо болезнена, някои може да изпитват желание да вцепенят емоциите си и да се отделят от реалността на случилото се. Знайте, че това шофиране е напълно нормално и служи като начин да ви предпази от болка. Това обаче може действително да удължи болката, която изпитвате, тъй като мозъкът ви се нуждае от цялостна обработка на трудни преживявания, за да консолидира и съхрани по подходящ начин спомените. Ако мозъкът не е в състояние да обработи пълноценно едно преживяване, често може да се почувствате задействани и / или да развиете симптоми на едно или множество психични разстройства. Здравословните начини за обработка на причинителите на мъка включват следното:
- Постоянно поддържайте aдневник за скръбтаи си дайте време сам да освободите мислите и емоциите си.
- Присъединете се къмгрупа за подкрепа на скръбта.
- Свържете се с терапевт, особено ако забележите, че се борите с ежедневни действия или мислите да навредите на себе си или на другите.
- Говорете с доверени и подкрепящи близки хора, пред които можете да се отворите.
- Обмисли EMDR терапия ако имате симптоми, свързани с травма.
- Опитайте йога, чувствителна към травми.
- Прекарвайте време сред природата.
Създайте план
След като разберете какво обикновено ви задейства, можете по-добре да се подготвите за ситуации, които е вероятно да предизвикат задействана реакция. За да създадете план, който ви пази в емоционална безопасност:
- Поддържайте информираност за текущите си тригери.
- Знайте, че вашите тригери могат да се променят в зависимост от това къде се намирате по отношение на процеса на скърбене.
- Обмислете няколко сценарийни резултата за предстоящото задействане.
- Измислете няколко здравословни начина, по които можете да се справите със ситуацията, така че да имате възможности, ако се чувствате предизвикани.
Използвайте вашата система за поддръжка
През това време е важно да се свържете с доверени и подкрепящи близки, на които можете да се опрете. Чувството за подкрепа по време на уязвими периоди от живота може да ви помогне да се почувствате свързани и обичани и да улесните обработката на емоционалното си преживяване до пълната му степен.
Поставете граници за себе си
Знайте, че емоциите и мислите, свързани с мъката, могат да се чувстват абсолютно изтощителни и ще има моменти, когато трябва да направите пауза и да си дадете малко време, за да се отдалечите от вътрешния си процес. За да сте сигурни, че няма да изтръпвате или да се разграничавате от опита си, планирайте известно време, за да си позволите да обработите напълно емоциите и мислите си, свързани с тази загуба, но също така бъдете сигурни, че се грижите за себе си и си правите някои толкова необходими почивки. Прекъсванията могат да ви помогнат да се заредите емоционално и да се уверите, че не се износвате. По време на почивки можете:
- Яжте нещо хранително - може да забравите да се храните редовно през това време или изобщо да не се чувствате гладни, но все пак е важно да продължите да подхранвате тялото си
- Гледайте филм или прочетете книга с лекота и няма да предизвика силни емоции, свързани с мъката
- Практикувайте дихателни упражнения
- Свържете се с любимите хора
Какво правите, когато мъката се задейства?
Чувствата ви на скръб могат да бъдат предизвикани във всеки един момент. Имайте предвид, че да бъдеш задействан означава да имаш интензивна емоционална реакция към нещо. Това означава, че може би вече изпитвате емоция или множество емоции, свързани със скърбяща загуба и също така да бъдете предизвикани от някой или нещо, което извежда емоционалното ви преживяване на по-интензивно ниво.
Как можете да управлявате положително стреса, причинен от загуба?
Стресът може да бъде страничен ефект на скръбта и да повлияе на хората по много причини. Най-добрият начин за справяне със стреса е да експериментирате с различни техники, за да видите кои помагат за намаляване на стреса ви. Можете да опитате:
- Говорейки с доверен любим човек или терапевт
- Прекарване на време с животни
- Доброволчество по кауза, значителна за вашата конкретна загуба (когато се чувствате готови да го направите - това може да бъде потенциален спусък, ако бъде направено твърде рано)
- Правейки нещо навън, което ви кара да се движите
- Планирайте време, за да обработите опита си и да си направите почивки
Как можете да разберете дали някой скърби?
Всеки скърби по различен начин, така че може и да не успеете да кажете, че някой скърби. Някои често срещани признаци на скърбене, които някои хора могат да проявят:
- Оттегляне от другите
- Чувство на тъга и гняв
- Чувство на емоционално изтръпване или недоверие
- Разсейване със задачи
- Промяна в апетита и режима на сън
- Физически прояви на скръб като главоболие и болки в стомаха
Какви са нормалните етапи на скръбта?
Що се отнася до мъката, няма нормално. Всеки ще скърби по различен начин и може или не може да изпита същотоетапи на скръбта. Имайте предвид, че ако някои етапи са преживени, те могат да бъдат в различен ред, уникален за конкретния индивид. Етапите също могат да бъдат преразглеждани през целия процес на скърбене, тъй като това обикновено не е линейно преживяване. Някои може да изпитат:
- Отричане и недоверие относно загубата
- Гняв за загубатаи околните обстоятелства
- Пазаруване със себе си или висша сила за това как можете да върнете любимия човек
- Изпитването на симптоми на депресия, тъй като реалността на ситуацията настъпва повече
- Приемане на загубата
Нормалната стъпка в процеса на скърбене ли е насилието?
Насилието спрямо себе си или другите не е типичен аспект на процеса на скърбене, но може да бъде предизвикано от претърпената загуба. Ако вие или любим човек мислите да навредите на себе си или на други хора или сте действали насилствено спрямо себе си, имущество, животни или други лица, не забравяйте незабавно да получите помощ. Можеш:
- Обадете се на aкризисна линияанонимно
- Обърнете се към полицията за проверка на здравето
- Свържете се с терапевт, който е специализиран в работата по скръбта
Спусъци за скръб
Разпознаването на това, което предизвиква по-интензивни чувства на скръб, е важен аспект от вашия емоционален процес. Подготвени за това, което обикновено предизвиква, можете да ви помогнете да се ориентирате в този труден момент с помощта на здравословни умения за справяне.
