Изображение: Shutterstock
как изглежда везната
- Безопасно ли е да се яде манго по време на бременност?
- Колко манго можете да консумирате по време на бременност?
- Хранителна стойност на мангото
- Какви са ползите за здравето от яденето на манго по време на бременност?
- Има ли някакви странични ефекти от мангото по време на бременност?
- Как ще разберете дали мангото е узряло естествено или изкуствено?
- Съвети как да ядете манго безопасно
- Безопасно ли е да се яде манго през третия триместър?
- Смути за бременност от манго спанак
- Често задавани въпроси
Всички с нетърпение чакаме царят на плодовете да се появи на летния пазар. Мангото са сочни и вкусни плодове, обичани от всички. Трудно е обаче да устоиш на яденето на манго по време на бременност, тъй като жените жадуват повече за неговия сладко-кисел вкус през това време. Въпреки че може да обичате киселите и пикантни сурови манго толкова много, колкото и сладко-зрелите, може да сте загрижени за безопасността на консумацията на този плод по време на бременност. Мангото е пълно с няколко хранителни вещества и минерали, но добри ли са за вашето растящо бебе? Прочетете тази публикация, за да разберете колко от този плод е безопасен за бременни жени, ползите за здравето и възможните странични ефекти.
Безопасно ли е да се яде манго по време на бременност?
Да, можете да ядете манго по време на бременност, тъй като те са отличен източник на енергия, антиоксиданти и жизненоважни хранителни вещества ( един ). Но е важно да се следи порциите и да се избягва прекаляването. Мангото са сезонни плодове и трябва да се консумират по време, когато са естествено достъпни.
Във всеки случай се консултирайте с Вашия лекар, преди да включите плодовете в диетата си.
Колко манго можете да консумирате, когато сте бременна?
Най-добре е да консумирате не повече от едно манго на ден. Също така, включвайте манго само ако Вашият лекар Ви помоли да увеличите приема на калории. Една порция манго от 100 g съдържа около 13,66 g захар ( две ), което прави прекомерната консумация на манго по време на бременност лоша идея, особено ако имате проблеми с гестациятадиабет.
Освен захарта, мангото има няколко други хранителни вещества, които го правят безопасна храна за бременни жени.
[ Прочети: Плодове за ядене по време на бременност ]
Хранителна стойност на мангото
Хранителната стойност на зрялото манго на 100-грама порция е както следва ( две ):
| ХРАНИТЕЛНО | КОЛИЧЕСТВО |
|---|---|
| Калории | 60 kcal |
| Въглехидрати | 14,98 г |
| Протеин | 0,82 г |
| Фибри | 1.6g |
| Дебел | 0,38 г |
| захар | 13,66 г |
| витамини | |
| Витамин Ц | 36,4 mg |
| Витамин А | 54IU |
| Фолиева киселина | 43mcg |
| пиридоксин | 0,119 mg |
| ниацин | 0,669 mg |
| Рибофлавин | 0,038 mg |
| тиамин | 0,028 mg |
| минерали | |
| калий | 168 mg |
| калций | 11 mg |
| Желязо | 0,16 mg |
| магнезий | 10мг |
| Цинк | 0,09 mg |
| Фосфор | 14mg |
Мангото също предлага няколко ползи за бременни жени. Прочетете, за да научите повече за това.
[ Прочети: Ползите от яденето на гуава по време на бременност ]
Какви са ползите за здравето от яденето на манго по време на бременност?
Следните са ползите за здравето от консумацията на манго по време на бременност.
1. Желязото предотвратява анемията
Мангото е богато на витамин С и помага за усвояването на желязо, от което една бъдеща майка се нуждае, за да преодолее анемията, свързана с бременността ( 3 ).
2. Фолиевата киселина подпомага развитието на плода
Мангото е чудесен източник на фолиева киселина, която е от съществено значение за развитието на мозъка и гръбначния мозък на плода. Консумацията на манго предотвратява дефектите на невралната тръба, които могат да възникнат в ранна бременност ( 4 ).
3. Диетичните фибри управляват храносмилателното здраве
Съдържанието на фибри в мангото ви помага да се чувствате сити за по-дълго време. Мангото също подпомага храносмилането и предотвратява запек, който жените изпитват през първия триместър ( 5 ).
4. Осигурява богати антиоксиданти
Витамин С в мангото действа като мощен антиоксидант, който подпомага развитието на резистентност срещу свободните радикали, които могат да нарушат развитието на плода и дори да доведат до рак. Витамин С може също да намали риска от преждевременно раждане ( 6 ).
5.Витамин А за развитието на бебето
Витамин А, който се съдържа в изобилие в мангото, помага за формирането на зъбите и костите на бебето. Също така е от съществено значение за развитието на очите и имунната система и подпомага развитието на сърцето, белите дробове и бъбреците ( 7 ).
Абонирай се6. Витамин B6 идеален за мозъка и нервната система на плода
Мангото също е източник на витамин В6, който играе роля в развитието на мозъка и нервната система на плода ( 8 ).
Стойност на банкнота от 2 долара 1976 серия
7. Магнезият предотвратява прееклампсия
Магнезият, присъстващ в разумни количества в мангото, действа като отлично естествено лекарство за прееклампсия, докато витамин Е в този плод помага за изграждането на мускулите на плода и предотвратява прееклампсия ( 9 ) ( 10 ).
8. Побеждава сутрешното гадене
Свежият вкус на мангото помага за предотвратяване на сутрешно гадене. Витамин B6 в този плод също играе ключова роля за облекчаването ви от гадене и сутрешно гадене ( единадесет ).
9. Балансира телесните течности
Тъй като обемът на кръвта се увеличава по време на бременност, тялото ви се нуждае от допълнителни минерали. Мангото съдържа електролити като калий, калций, магнезий и натрий, които помагат за поддържане на баланса на течностите ( 12 ). Електролитите гарантират, че вашите нерви, сърце, мозък и мускули работят както трябва.
Въпреки че мангото предлага много ползи, трябва да имате предвид, че го ядете по време на бременност.
[ Прочети: Ананас по време на бременност ]
Има ли някакви странични ефекти от мангото по време на бременност?
Страничните ефекти от консумацията на манго по време на бременност включват:
- Притежават черна прахообразна или сиво-бяла козина
- Издайте миризма, подобна на чесън
- Изглеждайте узрели, но остават сурови и твърди отвътре
- Безвкусни са и оставят особен послевкус
- Имайте по-кратък срок на годност и по-рано започнете да показвате черни петна
- Меки са на допир
- 1 ½ чаша замразено манго, кубчета
- 10 унции портокалов сок
- ½ чаша гръцко кисело мляко
- 2 чаши спанак
- 2 супени лъжици семена от чиа
- Поставете всички съставки в блендер.
- Блендирайте ги, докато получите гладка смес.
Консумацията на тези манго може да доведе до промени в настроението, сънливост, главоболие, виене на свят, объркване, гърчове, язви в устата и изтръпване на ръцете и краката ( 16 ). Затова избирайте само естествено узрели манго.
Как ще разберете дали мангото е узряло естествено или изкуствено?
Изкуствено узрялото манго показва следните характеристики:
Съвети как да ядете манго безопасно
Не винаги е лесно да се купуват естествено узрели плодове. Въпреки това, можете да вземете мерки за минимизиране на токсините, които поглъщате, като ядете манго, което не е органично.
[ Прочети: Авокадо по време на бременност ]
Кои манго са безопасни по време на бременност - узрели или сурови?
Консумирането на зрели и сурови манго по време на бременност е безопасно, при условие че ги приемате с повишено внимание. Зрелите плодове предлагат естествени захари и са отличен заместител на висококалоричните десерти. Узрелите манго стимулират апетита, подпомагат храносмилането и подобряват тена ви.
Суровият плод е богат на витамини и антиоксиданти, които помагат в борбата с сутрешното гадене и киселинността, подобряват имунитета и поддържат черния дроб здрав.
Безопасно ли е да се яде манго през третия триместър?
Можете да продължите да ядете манго през последния триместър, но в по-малки количества. Прекомерният прием по това време може да причини гестационен диабет. Също така избягвайте мангото през последните седмици от бременността, ако сте имали някакви алергични реакции по-рано.
За да се насладите на манго в умерени количества, помислете за тази рецепта.
Смути за бременност от манго спанак
Това смути от манго и спанак предлага бета-каротин, основни минерали и фибри. Помага ви да се отпуснете и също така охлажда корема ви.
Изображение: Shutterstock
Ще имаш нужда:
Как да:
Време за подготовка - 5 минути
порции – 4
Продължете да четете, ако имате още съмнения относно консумацията на манго по време на бременност.
[ Прочети: Ябълки по време на бременност ]
често задавани въпроси
1. Може ли мангото да прекъсне бременността?
Прекомерният прием на сурово манго, който е един от плодовете, които повечето бременни жени жадуват, се счита, че увеличава топлината в тялото ( 17 ). Може да предизвика кървене, особено през третия триместър, и по този начин да доведе до спонтанен аборт.
как да премахнете маслените петна от цимента
2. Мога ли да пия шейк или сок от манго по време на бременност?
Да, можете да пиете млечен шейк или сок от манго без никакви ограничения. Но имайте предвид, че те са с високо съдържание на захари и калории и трябва да се приемат умерено.
3. Мога ли да ям туршия от манго по време на бременност?
Можете да помислите да ядете туршия от манго, но само от време на време.
4. Мога ли да ям сухо манго на прах по време на бременност?
Да, можете да имате сушено манго на прах (а mchur ), тъй като е с високо съдържание на желязо. Освен това предотвратява киселинността и подобрява тонуса на кожата.
Докато се приемат в умерени количества, мангото не е вредно за вас по време на бременността. За да сте в безопасност, консултирайте се с лекар или диетолог за най-добрите начини да ядете този плод. В крайна сметка жълтите и зелени плодове са удоволствие за вкусовите рецептори и не бива да се пропускат през сезона.
Имате ли вкусни рецепти на основата на манго, които да споделите с нашите читатели? Разкажете ни за тях в секцията за коментари.
