Стандартният диапазон на тегло не е само един размер, подходящ за всички; трябва да вземете предвид и възрастта си в уравнението. За добра представа къде във вашата група от връстници пада вашето тегло, можете да се консултирате с диаграми за възраст и тегло, които предоставят обобщени средни стойности на теглото, свързани с възрастта. Важно е обаче да се отбележи, че те не е задължително да помагат на хората да определят идеалното тегло, тъй като те не вземат предвид фактори като височина или рамка.
Графики по пол
Според CDC , средните тегла и ИТМ по възраст за САЩ от 2007-2010 г. са по-долу:
Свързани статии- Диета за форма на круша
- Причини за затлъстяване
- Защо хората диети?
Средно женско тегло и ИТМ според възрастта
| Възраст | Тегло | ИТМ |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 161,9 паунда | 27.5 |
| 30 - 39 | 169,1 паунда | 28.7 |
| 40 - 49 | 168,0 паунда | 28.6 |
| 50 - 59 | 170,0 паунда | 29.3 |
| 60 - 69 | 170,5 паунда | 29.6 |
| 70 - 79 | 164,9 паунда | 29.5 |
Средно мъжко тегло и ИТМ според възрастта
| Възраст | Тегло | ИТМ |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 183,9 паунда | 26.8 |
| 30 - 39 | 199,5 паунда | 29,0 |
| 40 - 49 | 200,6 паунда | 29,0 |
| 50 - 59 | 201,3 паунда | 29.2 |
| 60 - 69 | 199,4 паунда | 29.5 |
| 70 - 79 | 190,6 паунда | 28.8 |
Изчислете своя индекс на телесна маса
Инструмент, който помага да се определи правилното телесно тегло, е ИТМ (Индекс на телесна маса). Това също се определя от стандартно изчисление. Използвайте следнотоИТМ калкулаторза простота и удобство.
- Изберете между обичайните и метричните мерни единици в САЩ.
- Въведете теглото си в лири (обичайно за САЩ) или килограми (метрични).
- Въведете височината си във футове и инчове (обичайно за САЩ) или метри и сантиметри (метрични).
- Щракнете върху бутона „Изчисли“.
- След това приспособлението ще покаже вашия ИТМ. За да извършите ново изчисление, щракнете върху бутона „Изчистване на резултатите“.
Какво означават вашите резултати от ИТМ
CDC обяснява как да интерпретирате вашите BMI резултати :
| Резултати от ИТМ | Какво означава |
| Под 18.5 | Поднормено тегло |
| 18,5-24,9 | Нормално тегло |
| 25-29.9 | наднормено тегло |
| 30 и нагоре | Затлъстяване |
Калкулатор на основния метаболитен процент
Определяне на вашиябазална скорост на метаболизмасъщо е полезно.
- Изберете обичайни или метрични единици в САЩ в горната част на приспособлението.
- Изберете мъж или жена.
- Кликнете върху вашето типично ниво на активност, от заседнало до изключително активно.
- Въведете възрастта си в години.
- Въведете теглото си.
- Въведете височината си.
- Кликнете върху бутона „Изчисляване“.
- След това приспособлението ще покаже вашияBMRи средния брой калории, които трябва да консумирате всеки ден, за да поддържате текущото си тегло.
- Щракнете върху бутона „Изчистване на резултатите“, за да започнете ново изчисление.
Изчисляване на идеалното телесно тегло
Приспособлението по-долу може бързо и лесно да изчисли идеалното ви телесно тегло.
- Изберете между обичайните и метричните мерни единици в САЩ.
- Изберете между мъж и жена.
- Въведете височината си във футове и инчове (обичайно за САЩ) или в метри и сантиметри (метрични).
- Щракнете върху бутона „Изчисли“.
- Приспособлението ще изчисли вашето идеално телесно тегло, използвайки както формулата на Милър, така и насоките на Световната здравна организация.
- Щракнете върху „Изчистване на резултатите“, за да извършите ново изчисление.
Нарастване на възрастта и теглото
Естествено е да напълнявате с напредване на възрастта, особено между 20-те и 30-те години. С наближаването на 40 и 50 се нуждаете от по-малко калории, но може да продължите да се храните както по-младите години, което води до увеличаване на теглото. Тази нужда от по-малко калории се дължи на физиологични промени, които се случват в процеса на стареене.
- Намалена скорост на метаболизма , което води до по-малка способност за използване на енергия и изгаряне на калории, обикновено от намалена мускулна маса
- Нервите изпращат импулси за 15 процента по-бавно на възраст между 30 и 60 до 70, което води до по-бавно движение и намалена изходна мощност.
- Максималният белодробен капацитет достига максимум около 30-годишна възраст и намалява с около 20 процента до 70-годишна възраст.
- Сърдечно-съдовата способност намалява около 10 процента на десетилетие за жени след 25-годишна възраст.
- Общо взето, сърдечно-съдовата способност намалява около три процента на десетилетие през 20-те години, шест процента на десетилетие през 30-те години и продължава да нараства до над 20 процента на десетилетие през 70-те години.
- Обикновено има 35-40 процента намаляване на мускулната маса както при мъжете, така и при жените между 20 и 80 години, дори ако теглото остава същото.
- По-малко тестостерон , които могат да допринесат за намалена мускулна маса при мъжете
- Хормонални промени като повишен естроген порадименопауза, което може да доведе до намалена мускулна маса при жените
Тези промени водят до увеличаване на теглото като част от остаряването, ако приемът на калории и нивото на активност останат същите, както когато сте били на 20 години. Важно е да се храните здравословно иупражнявай се редовноако се надявате да предотвратите увеличаване на теглото в средата на живота. Всъщност повишаването на нивото на активност е един от най-добрите начини за предотвратяване на разпространението на средната възраст.
Бъди здрав
Важно е да имате предвид, че съставът на тялото ви ще се променя с напредването на възрастта, така че няма нужда да се сравнявате с 25-годишния стажант в офиса. Това не означава, че и вие трябва да се уредите; има стъпки, които можете да предприемете, за да компенсирате тези промени - яжте здравословно, работете за изграждане на вашата сила и поддържане на мускулите и посетете Вашия лекар, ако смятате, че може да се нуждаете от помощ за балансиране на хормоните.
