Ходенето е чудесна форма на упражнения - не изисква членство във фитнес зала или специално обучение. Броят на изгорените калории при разходка зависи от различни фактори, включително, но не само, от телесния състав и нивото на усилие, което изпитвате при разходката.
Широка гама от нива на упражнения
Сама по себе си активността при ходене се счита за леко до умерено упражнение и всъщност не е упражнение за разграждане на калории. Това е справедливолесно за ставитевсе пак, което го прави отличен вариант засърдечно-съдови упражненияза хора, които не могат да понасят упражнения с по-силно въздействие катоджогингилибягане.
Свързани статии- Снимки на хора, които упражняват
- 15 съвета за работа
- Забавни начини за упражнения, без да ви омръзва
Съображения за скоростта
Скоростта, с която вървите, оказва влияние върху това колко калории изгаряте при ходене; колкото по-бързо вървите, толкова повече калории ще изгорите. Например:
- 165-килограмов човек, който ходи с бавно темпо (около 2,5 мили в час), ще изгори около 115 калории за половин час.
- Същият, който ходи в продължение на тридесет минути с много по-бързо темпо (около 4 мили в час), изгаря близо 200 калории.
Съображения за терена
Теренът оказва значително влияние върху изгорените калории при ходене. Изискват се повече физически усилия (и по този начин калории), за да се движите по неравен терен или терен, които ви забавят (като кал или пясък). Това прави ясна разлика при сравняване на изгорените калории:
- Човек с тегло 165 килограма, вървящ 4 мили в час по чакълест път с малък наклон, ще изгори около 355 калории за половин час.
- Един и същ човек, който върви със същата скорост в заблатен терен (макар че това би било доста трудно), може да изгори до около 900 калории за същото количество време.
Претеглени съображения за предавки
Добавянето на претеглена жилетка или раница по време на ходене също ще увеличи броя на изгорените калории. Използвайки същите примери, както по-горе, 165-килограмовото индивидуално ходене в продължение на половин час по наклонен чакъл, носещо допълнителни 8 килограма, ще изгори около 370 калории - допълнителни 20 или повече калории за разходка благодарение на добавеното тегло.
Състав на тялото
Броят на калориите, които изгаряте при всяка дейност, зависи не само от интензивността, но и от телесния ви състав. Като цяло, по-големите хора изгарят повече калории в движение, отколкото по-малките хора и хората смного мускулиизгаря най-много, тъй като мускулите използват повече енергия, отколкото мазнини. За сравнение:
- 165-килограмов човек изгаря 115 калории при бавна половинчасова разходка (или 230 за час).
- Човек с тегло 210 паунда изгаря около 150 калории при една и съща разходка (или 300 за час).
Оценки на миля
Невъзможно е да се определи окончателно число на броя на изгорените калории, прохождащи се на миля (или на друго разстояние) поради многобройните променливи. Изминатото разстояние по време на ходене не диктува непременно броя на изгорените калории по няколко причини:
- Хората ходят с различна скорост.
- Теренът може да причини повишено усилие - една миля пеша по a равна пътека се различава от една миля разходка по неравен терен.
- Съставът на тялото и всякакви допълнителни съоръжения могат да повлияят на изгорените калории, независимо от разстоянието.
Оценете калориите си
Използвайте калкулатор за брояч на калории за упражнения ( WebMD предлага добър, безплатен ) или използвайтеС формулаза изчисляване на броя на изгорените калории при ходене. Носенето напроследяване на активностсъщо може да ви помогне да откриете изгарянето на калории при разходки. Независимо от изгорените калории, ходенето е отличен начин да останете активни, без да утежнявате прекалено ставите си.
