Един от най-популярните въпроси за мажоретни изпитания е дали е абсолютно необходимо да се правят разделянията или не. Отговорът е еднозначен, да. Умението да правите разделянията и страничните разделения (разделянето в позиция „докосване с пръсти“) се счита за основни умения за мажоретки и трябва да се овладеят добре преди големия ден за изпробване. Това е важно, защото дори ако сте от хората, които са благословени с особено гъвкави крака, краката ви трябва да бъдат подготвени, за да направят разделянето, или ще рискувате да се нараните.
как да премахнете наистина стари петна от килим
Разтяга се за увеличаване на гъвкавостта
Когато се опитвате да научите как да правите разделянията, най-доброто място да започнете е там, където вече сте. Ще бъдете по-успешни, ако изпънете първо краката си в позиции, които не изискват разделянето. Започнете с пълно разтягане, фокусирайки се особено върху позицията на щука и позицията на докосване на пръстите.
Свързани статии- Галерия Cheer Camp
- Cheer Camp Wear
- Мажоретни прически
Разтягане на позицията на щука
- Седнете право на пода с краката си право пред себе си.
- Краката ви трябва да са заедно и с изправен гръб, работете върху сгъване, за да докоснете пръстите на краката.
- След като можете да докоснете пръстите на краката в това положение, опитайте да докоснете носа си до коленете.
- Правете тази щука да се разтяга два пъти на ден и не забравяйте да правите тази позиция както с насочени пръсти, така и сгънати нагоре.
Разтягане с докосване на пръстите
Това разтягане често се нарича „странично разделяне“ или „предно разделяне“. Когато сте напълно гъвкави в това положение, ще можете да извадите краката си от двете страни, както правите скок с докосване на пръста, и след това докоснете носа си до пода пред вас.
- Седнете на земята с изпънати крака, доколкото можете да ги удължите отляво и отдясно.
- Наведете се напред, доколкото можете, и задръжте позицията за 30 до 60 секунди.
- Седнете и достигнете двете ръце към десния крак, доколкото можете, и задръжте позицията за 30 до 60 секунди. Повторете от лявата страна.
Статично разтягане на пеперуди
- Седнете на земята със събрани крака и глезени, прибрани към слабините. Външните ви бедра трябва да опират в пода.
- Хванете глезените си с ръце и с лакти притиснете коленете си към земята.
- Задръжте позицията за 30 до 60 секунди, докато се навеждате възможно най-напред.
Разтягане на колене на тазобедрен флектор
- Коленичете на земята, сякаш предлагате на някого - едното коляно на земята, а другото сгънато под ъгъл от 90 градуса пред тялото си.
- Поставете двете си ръце на бедрото на повдигнатия крак и докато държите торса изправен, преместете тежестта си напред, докато почувствате разтягане надолу по предната част на задния крак.
- Задръжте позицията за 30 до 60 секунди, преди да смените краката.
Разтегнат седалка „Reverse Lunge“
- Седнете на пода с разтворени крака в позиция „докосване на пръстите“.
- Свийте единия крак навътре.
- Наведете се внимателно, докато ухото ви докосне коляното, или отидете толкова далеч, колкото можете.
- Задръжте позицията за 30 до 60 секунди, преди да смените краката.
Правене на разделянията
Преди да се опитате да направите разделянето, уверете се, че можете да се изпънете напълно с носа си до коляното и / или земята както в докосване на щука и пръсти, така и в странични разцепвания. След като овладеете тези участъци, разтегнете се по малко всеки ден и за нула време ще сте готови за изпробвания с перфектни разделители! Не забравяйте да практикувате ежедневно, дори и след като сте усвоили опъванията и позицията на разделяне. Това помага за предотвратяване на наранявания, като поддържа мускулите ви изпънати и гъвкави.
