Ако някога сте се опитвали да отслабнете, вероятно сте чували за поне една версия на диетата с грейпфрут. Диетата със сок от грейпфрут и ябълков оцет е тази, която твърди, че ви помага бързо да свалите килограми. Както при много други модни диети, и тук има плюсове и минуси.
Как да спазвате диетата
Съществуват различни версии на тази диета, но всички твърдят, че ви помагат да свалите килограми и да изгаряте мазнини, като ядете грейпфрут или сок от грейпфрут с ябълков оцет по време на или преди хранене. За да следвате тази версия, използвайте следните стъпки:
- Пийте 1 чаша сок от грейпфрут, смесен с 2 супени лъжици ябълков оцет преди хранене.
- Намалете калориите, като ядете само 800 калории дневно, за да отслабнете с 10 килограма само за 10 до 12 дни - пребройте калориите с приложение или дневник за храна.
- Намалете захарта и въглехидратите (сладкиши, сладки напитки, бял хляб, тестени изделия, бял ориз, гевреци, зърнени храни, сладкиши, картофи и др.).
- Увеличете приема на протеини - яжте повече постно месо, птици, морски дарове, яйчен белтък, обезмаслено гръцко кисело мляко, нискомаслено извара, тофу, сейтан и нискокалорични протеинови шейкове.
- Пийте поне осем чаши вода дневно.
- Ябълков оцет Отслабване
- Как оцетът ви помага да отслабнете?
- Краш диети, които работят
Действа ли диетата?
Много хора могат да отслабнат, като пият сок от грейпфрут, смесен с ябълков оцет преди хранене, защото тази комбинация ви помага да се заситите и съдържа само около 100 калории на чаша. По същия начин, ако намалявате приема си на 800 до 1200 калории дневно, докато сте на диета, със сигурност ще свалите килограми.
Пиенето на сок от грейпфрут, смесен с ябълков оцет, обаче не е гаранция, че ще отслабнете и няма да работи, ако не намалите общия прием на калории. Докато един 2014 проучване установено яденето на грейпфрут е свързано с по-ниско телесно тегло и обиколка на талията, друго 2012 проучване съобщава, че грейпфрутът не намалява значително телесното тегло. Необходими са повече изследвания, за да се определят ефектите на ябълковия оцет върху телесното тегло.
Професионалисти
Ако обичате сок от грейпфрут, тази диета може да е за вас. Тя може да ви помогне да контролирате приема на калории, без да се чувствате гладни, особено ако повишавате протеините. Можете да отслабнете значително, ако спазвате правилно диетата, което може да намали риска от хронични заболявания, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване. Освен това, пиенето на много вода и намаляването на приема на захар, както се препоръчва от повечето версии на диетата, е добър навик за навлизане и поддържане в дългосрочен план.
Минуси
Въпреки че може да отслабнете с тази диета, ако намалите калориите, съществуват няколко недостатъка. Вкусът на сок от грейпфрут, смесен с оцет, може да не е желателен за вас и дори може да увреди зъбите ви. Едно 2012 проучване намерен ябълков оцет изглежда причинява ерозия на зъбите, когато го пиете ежедневно. Ако общият ви прием на калории падне под 1200 на ден, трябва да бъдете наблюдавани от доставчик на здравни грижи - което не винаги е удобно. Освен това сокът от грейпфрут може да взаимодейства отрицателно с някои лекарства, отбелязва Американска администрация по храните и лекарствата .
Възможни странични ефекти
Има няколко странични ефекти, за които трябва да внимавате при спазване на този тип диета.
- Ерозията на зъбите е основна грижа при редовното пиене на сок от грейпфрут с ябълков оцет.
- Пиенето на твърде много от тази смес може също да причини газове и подуване на корема - и киселини в стомаха, ако имате гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ).
- Ако пиете сок от грейпфрут вместо богати на фибри пресни плодове или зеленчуци, може да имате запек.
- Ако ядете по-малко от 800 калории дневно, което се счита за много нискокалорична диета (VLCD), рискувате от допълнителни странични ефекти, свързани с VLCD - като умора, гадене, диария, запек и камъни в жлъчката.
Добра идея ли е?
Тази диета може да ви помогне да отслабнете, но само ако намалите общия прием на калории. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, ако приемате лекарства, тъй като грейпфрутът може да намали ефективността на някои лекарства. Поискайте медицинско наблюдение, ако вашата диета падне под 1200 калории на ден. Изводът е, че не е нужно да спазвате тази диета, за да отслабнете, а се предлагат и по-здравословни, дълготрайни алтернативи на диетата с по-малко рискове и странични ефекти.
