Според New York Daily News , да се проучване извършено от университета Карнеги Мелън заключава, че докладваните нива на стрес са се увеличили с 30% през последните три десетилетия, като жените, юношите и американците с ниски доходи имат най-много симптоми. За тези, които са решили да бъдат активни в търсенето на помощ, дейностите по групова терапия предлагат чудесен механизъм за справяне.Групифокусирайте се върху междуличностното обучение и позволете на другите да работят заедно, за да си помагат взаимно чрез комуникация вътре в групата, като същевременно се фокусирате върху проблеми извън групата.
1. В Тебе се доверяваме
Доверието е важно в групите, защото членовете споделят дълбоко помежду си. Игрите за изграждане на доверие, като тази по-долу, позволяват на участниците в групата да започнат да си имат доверие. Традиционен пример за дейност по изграждане на доверие би било използването на превръзки на очите и насоки. Тази дейност хвърля пълна тъмнина в сместа, така че залозите стават по-високи и по-забавни.
Свързани статии- Групова терапия за злоупотреба с вещества
- Определяне кога пиенето ви е станало алкохолизъм
- Лечение на компулсивно лъжа
Как да играя
За да играете тази игра с произволен брой хора, ще ви трябва следното:
- Вътрешна стая без естествена слънчева светлина (плътните завеси в прозорците са добре)
- Два чифта очила за нощно виждане
- Утвърждаващи елементи (книга с писания, лична бутилирана вода, рамка на дете, плюшено животно и др.)
Как да играя
Тази игра е подходяща за големи или малки групи, но колкото по-голяма е групата, толкова по-голяма трябва да бъде стаята:
- Разделете участниците в две групи и дайте очила на 'диктатора' на всяка група.
- Поставете всички в отличителен район на стаята, с изключение на диктатора, преди да затъмните стаята.
- Диктаторът поставя утвърждаващите елементи в произволни зони в цялата стая (ъгъл, горна част на диван и др.)
- Един човек от всеки екип се опитва да намери предмета, който да бъде определен от диктатора, докато останалите стоят на местата си (смее се на объркването).
- Накарайте диктаторите да насочат беззривите участници от екипа си из тъмната стая около неравен терен към посоката на предметите.
- Диктаторът се обажда на засегнатия участник, който се опитва да извлече предметите по име, като казва неща като: „Вдигнете десния си крак, за да прекрачите килима“, „Наведете глава, за да избегнете полилея“ и подобни изявления.
- Веднага щом един човек намери предмета си, следващият от екипа започва.
- Играта приключва, когато един отбор извлича всички елементи, надяваме се без сериозно разливане един в друг.
Защо работи
Както е описано от NewHealthAdvisor.com , изграждането на доверие е ефективно при груповата терапия, защото помага на тези, които имат проблеми с изграждането и поддържането на взаимоотношения. Действа, защото участниците ще се научат да печелят доверие и евентуално да започнат средство, което да доведе до установяване на нови взаимоотношения.
2. Идентификация на целта
Често поставянето на цели е част от груповата терапия, така че игрите, които помагат при идентифицирането и определянето на целите, имат терапевтична полза в рамките на групата. Това е игра, която има потенциала да бъде забавна и оптимистична и можете да я играете с малки или големи групи в проста обстановка.
Ще имаш нужда
За да играете тази игра, ще ви трябва следното:
роля на баща в семейството
- Маси
- Столове
- Цветни химикалки
- Хартия
Как да играя
За да играете тази игра във всякакви големи групи:
- Нека всеки член начертае краткосрочна (няколко месеца) цел, краткосрочна цел (една година) цел и дългосрочна (няколко години) цел. И трите трябва да са цели и стъпки, водещи до по-голяма цел.
- Един по един, всеки участник показва хартията на групата.
- Участниците в групата се опитват да отгатнат целта и предлагат коментари за това как участникът може да я постигне.
Защо работи
Дейност, която подтиква и изследва цели и механизми, е ефективна при груповата терапия. Идентифицирането на целите поставя рамката за участниците да постигнат положителен опит в бъдещите терапевтични сесии и в живота, според Основи на груповата терапия . Коментар от други участници относно постигането на целта му позволява да работи, защото дава представа, че участникът може да не е обмислял по-рано и позволява на пръв поглед невъзможни цели да се почувстват по-постижими.
3. Всичко, което можете да направите
При груповата терапия участниците имат възможност да си помагат и да предлагат подкрепа. Знанието, че човек не е сам, помага в справянето с ежедневните борби с несгоди.
Ще имаш нужда
За да играете тази игра, ще ви трябват материали за постижения като минали плакети, награди, статии във вестници, трофеи и т.н.
Как да играя
Всяка голяма група ще работи. За да играете, накарайте всеки участник да застане на сцената и да възпроизведе онова, което го е накарало да спечели конкретното признание. Участникът може да преживее отново времената, в които е постигнал нещо велико, а други могат отново да им аплодират за постижението. Преживяването на събитието и позволяването на другите да аплодират усилията ще дадат възможност за изграждане на самочувствие и цялостно чувство за собствена стойност.
Защо работи
Според Британски вестник по клинична психология , пациентите с високо самочувствие постигат по-висока удовлетвореност от резултатите след завършване на терапията, а групите с ниско самочувствие показват по-добър напредък по отношение на симптомите на депресия след терапията. Изграждането на самочувствие е начин да покажете състрадание и единство.
4. Паузата за самосъстрадание
Състраданието е съществен компонент на груповата терапия. Въпреки това, често участниците могат да проявят състрадание към другите, но не са в състояние да направят същото за себе си. Това упражнение позволява на хората да практикуват самосъстрадание и внимателност с насърчението на своите връстници. Това често са практики, давани на други, но не и на себе си по време на стрес и депресия.
Ще имаш нужда
За да играете тази игра, ще ви трябва следното:
рак жена женска и скорпион мъжка химия
- Химилка
- Хартия
Как да играя
Всяка голяма група ще работи:
- Накарайте всеки участник да седне сам и да отдели време да разсъждава мълчаливо върху терминалните съжаления в живота си, като записва всеки на хартия.
- Когато се сглобяват отново като група, един по един участниците четат на глас на групата своите съжаления, като разпознават какво се е объркало и защо живеят със съжаление.
- Групата ги насърчава, като предава защо е необходимо самосъстрадание и прошка. Групата не може да носи вина.
- Групата трябва да предложи идеи и решения как да се справи със съжалението.
Защо работи
Практикувайки самосъстрадание, се задълбочава дълбоко в психиката, за да изследва защо хората са толкова твърди към себе си. The Програма за позитивна психология предлага книги и работни листове, обясняващи концепцията зад самосъстраданието. Практикуването на самосъстрадание изследва чувствата на съмнение, любов, объркване и страдание. Ползата от тази дейност в групова сесия е подкрепата и намирането на други, които се справят със сходни проблеми и се справят заедно чрез комуникация.
5. Танцувайте своите притеснения
Групите се нуждаят от възможности да изпитат единство. Музиката е общият знаменател в обединяващите души. Може да ви разтърси, успокои или да ви разплаче. Тази дейност предлага на участниците в групата забавен и музикален начин да изпитат подкрепа и единство.
Ще имаш нужда
За тази игра ще ви трябва:
- Хартия
- Прибори за писане
- Нещо, на което да пускате музика
Как да играя
Тази игра е чудесна за малки и големи групи:
- Назначете музикант / диджей.
- Преди да свирите, накарайте участниците да изброят любими песни от различни жанрове и да ги дадат на диджея.
- След това участниците изброяват на хартия грешки, опити или проблеми в живота си. Всеки участник трябва да изброи същия брой въпроси (предварително решени от терапевта: 5, 10 и т.н.).
- Диджеят избира произволно песни от списъците на участниците и участниците след това танцуват заедно с музиката, докато спомене дума или проблем в списъка.
- След това участниците зачеркват проблема, като в бинго, и танцуват по-силно.
- Човекът, който първо „изтанцува“ всичките си проблеми, е победителят и продължава да танцува през проблемите на други участници като забавен начин да покаже подкрепа.
Защо работи
Терапията с музика може да докаже предимства, независимо кой е основният проблем. Изследване, публикувано в Вестник на Австралийското общество по традиционна медицина заявява резултати, които предполагат, че музикалната терапия е полезен терапевтичен метод, който допълва традиционните методи на лечение в глобалното здравеопазване. Изследването предоставя задълбочена доказателствена база за благоприятните ефекти на музикалната терапия върху различни физиологични и психологически състояния.
Движа се напред
Груповите практики осигуряват разбиране, справяне, подкрепа и облекчение за мнозина. Самото усещане за принадлежност и знанието, че човек не е сам във Вселената, му позволява да преживява всеки ден с оптимизма, че животът се подобрява.
