Може да е облагане с данъци да живееш с нефункциониращи членове на семейството. Често може да се почувствате изтощени от тяхната енергия и объркани как да се справите с тях по подходящ начин.
Какво е дисфункционално семейство?
Нефункционалното семейство е семейство без здрави и подходящи граници и поведение. Примерите за това включват злоупотреба, лоша комуникация и умения за разрешаване на конфликти, нездравословни умения за справяне, парентификация на децата, поставяне на деца в опасни ситуации, поставяне на изключително високи и непостижими очаквания на други членове на семейството и поведение непредсказуемо и нестабилно. Ако сте израснали в нефункционално семейство, вие:
- Може да има проблеми с пълно доверие на другите
- По-често изпитвайте ниско самочувствие и съмнение в себе си
- Изпитайте различни симптоми на психично здраве, свързани с тревожност, депресия, ПТСР, личностни разстройства и дисоциативни разстройства
- Може да се самолекува с наркотици и алкохол
- 10 нездравословни характеристики на дисфункционално семейство
- 6 Дисфункционални семейни роли и техните характеристики
- 27 токсични семейни цитати за насърчаване и отпускане
Ограничете информацията, която споделяте
Ако решите да видите семейството си или да прекарате време с тях, останете в емоционална безопасност, като ограничите информацията, която споделяте с тях, която те потенциално биха могли да използват срещу вас. Опитайте се да поддържате разговорите си по-общи и плитки и да ги фокусирате отново, ако е възможно. Това ви позволява да останете максимално защитени. Ако не ви е удобно да споделяте нещо, не го правете. Вероятно има причина, поради която червата ви казват да помислите два пъти за разкриване на нещо. За да префокусирате разговора, можете да кажете:
- „Стига за мен, какво става (вмъкнете тема, която ги интересува).“
- „Справям се добре и бих искал да чуя повече за вашите (вмъкнете тема, която е важна за тях).“
Задайте граници
Можете също така да изказвате вербално, когато не ви е удобно да обсъждате дадена тема, но има голяма вероятност тази граница да бъде нарушена. Ако това се случи, имайте предвид, че това не е свързано с вас и те по-вероятно нарушават границите на другите по същия начин. Опитайте се да смените темата или да се отстраните от разговора. За да направите това, можете да кажете:
- „Вече не ми е интересно да споделям това, но оценявам, че питате. Какво става (вмъкнете тема, за която знаете, че им е приятно да говорят)? '
- „Не обичам да говоря за това, но бих искал да чуя повече за вашите (вмъкнете тема, за която те обичат да говорят).“
- 'Ще отида на чист въздух, извинете ме за момент.'
- „Трябва да избягам и да направя бърз разговор.“
- 'За съжаление трябва да се отправя рано, но беше страхотно наваксване.'
Декомпресирайте след стресиращо взаимодействие
Важно е не само да се подготвите за стресово взаимодействие със семейството си, но и да знаете как да се върнете в спокойно състояние след това. Измислете лесен ритуал, който можете да придобиете навика да практикувате като начин да се приземите след интензивно взаимодействие. Това може да включва запалване на свещи, медитация, излизане на живописна разходка или вземане на душ. Опитайте няколко различни процедури, за да видите кои ви помагат да се чувствате по-добре.
Бъдете в безопасност в злоупотреби
Ако сте непълнолетни и семейството ви е било физическиобиденза вас, знайте, че имате опции. Не забравяйте да документирате колкото можете, като отбелязвате датите на инциденти и наранявания и незабавно се свържете с полицията. Междувременно се опитайте да намерите безопасно място за отсядане, например дом на член на семейството или приятел.
Краен контакт
В някои случаи е по-здравословно да спрете да виждате нефункциониращи членове на семейството, вместо да се опитвате да го придържате. Ако прекарването на време с определен член на семейството или група членове на семейството ви причинява стрес, който оказва негативно влияние върху други аспекти от живота ви, може да помислите да не поставяте твърди граници за контакт с тях.
Имате избор
Ако сте възрастен и вече не живеете с неработещото си семейство, имайте предвид, че от вас зависи да решите дали можете да търпите да ги виждате. Ако смятате, че вашето семейство е вредно за вашето психическо и емоционално благополучие, имате пълното право да изберете да не бъдете около тях. Нормално е да се чувстваш виновен, объркан,ядосан, и тъжно, че трябва да вземете това решение, но е важно да дадете приоритет на здравето си. Ако решите да се откажете от събития и други членове на семейството поставят под въпрос отсъствието ви, можете да кажете:
- „Не ми е приятно да присъствам на предстоящото семейно събитие въз основа на текуща връзка, но бих искал да те настигна.“
- „За съжаление, не съм на най-доброто място с (вмъкнете член на семейството), така че просто ще се поклоня от предстоящото парти.“
- „Реших да си дам малко пространство от скорошна негативна ситуация, в която преживях (вмъкнете събитие) и засега няма да се насочвам към семейни събития.“
Грижа за себе си
Често тези, които израстват в неработещи семейства, се чувстватсрам, вина ибезпокойствокато възрастен. Може да имате и симптоми надепресия, ипосттравматично разстройство. Това е нормално и има много налични ресурси, ако ежедневно изпитвате трудности. Имайте предвид уменията за справяне, които сте развили, докато сте живели в нефункциониращото домакинство, може да не са най-здравите, но те са ви помогнали да оцелеете по това време. Помислете как се справяте със стреса, отхвърлянето и емоционално натоварените ситуации. Ако не сте в състояние да се справите с тези предизвикателни моменти по начина, по който бихте искали, помислете за изпробване на някои нови, здравословни умения за справяне и потенциално посещение на терапевт или съветник за по-нататъшен растеж.
Участвайте в стратегии за справяне
Често тези, които са израснали или все още живеят в неработещи домакинства, не се обучават на подходящи техники за самообслужване. Знайте, че това не е ваша вина и има много начини, по които можете да започнете да преподавате на себе си здравословни стратегии за справяне. Експериментирайте с няколко, докато откриете кое работи най-добре за вас.
- Отидете на разходка и слушайте aуспокояващ плейлисткогато се чувствате емоционално съкрушени.
- Идентифицирайте вашите задействащи фактори, като отбелязвате емоциите си, ситуацията, която определя начина, по който се чувствате, автоматичната ви реакция към спусъка и това, което предпочитате да направите следващия път.
- Достигнатна терапевт или съветникако имате нужда от допълнителна подкрепа.
- Практикадихателни упражненияза да се върнете в спокойно състояние
- Опитвампрогресивна мускулна релаксацияза да освободите физическото напрежение в тялото си.
- Дневник, рисуване или рисуване, за да ви помогне да обработите творчески взаимодействията, които сте преживели с вашето нефункционално семейство.
- Измислете мантра за себе си, която да имате предвид по време и след като сте общували със семейството си.
- Прекарайте малко време с животни. Те са естествени средства за облекчаване на стреса.
- Планирайте забавна дейност, която да правите след интензивно взаимодействие с членовете на вашето семейство. Това ви дава нещо, което да очаквате с нетърпение.
- Поглезете се с амасажили акупунктура за облекчаване на физическото стягане.
- Говорете за взаимодействието или за семейството си като цяло с доверен приятел.
Знайте границите си
Често се консултирайте със себе си, ако живеете с ваше нефункционално семейство или гостувате на него. Не забравяйте да се подготвите преди взаимодействието и да се грижите добре за себе си след това.
