Когато се научавате как да правите гръб на ръката, работете със спотър, за да предотвратите нараняване. Важно е да се научите да правите ръкохватката във фитнес зала, докато сте под наблюдението на треньори и персонал, които могат да демонстрират правилно движението и да ви преведат през напредъка на уменията. Не само ще избегнете наранявания, но ще избегнете и набирането на лоши навици, които биха могли да ви попречат да напредвате с уменията си за мажоретки.
как да си направим домашно цветно мастило за татуировки
Преди да започнете
Уменията за мажоретки като задния хедспинг изискват определени предпоставки, преди да преминете към новото умение. Отпечатъците на ръцете изискват гъвкавост в гърба и значителна сила на горната част на тялото. Преди да изпробвате обратния хендспинг, трябва да можете да изпълните следните умения:
- Заден завой с удължени крака, така че по-голямата част от теглото ви да се поддържа от ръцете ви
- Стойка на ръка
- Млади мажоретки
- Наздраве за млади мажоретки
- Снимки на весели каскади
Преди да изпълните умението, може да поискате да тренирате формата си до стена.
- Застанете изправени със събрани крака на около метър или два пред стената, с гръб към стената.
- Дръжте ръцете пред тялото си, напълно изпънати, дланите надолу.
- Сгънете коленете си и седнете, като държите торса си изправен и изправен, сякаш сте седнали на стол.
- Оставете стената да ви хване в гърба и да ви предпази от падане - краката ви трябва да образуват ъгъл от 90 градуса в коленете, когато стената ви хване.
- Докато седите, оставете ръцете си да се притиснат отстрани, като ги държите напълно изпънати и близо до тялото.
- Когато стената хване гърба ви, хвърлете ръцете си над главата си, като ги държите близо до ушите си, докато ги щракнете към стената.
Когато се научавате да изпълнявате задно извиване на ръцете, е обичайно да сгъвате коленете си върху пръстите на краката и да се навеждате напред с торса си, но това всъщност работи срещу инерцията на задното извиване на ръцете. Практикуването срещу стената ще ви помогне да научите правилно механиката на упражнението, така че да сте готови да ги приведете в действие.
Да се научим как да правим обратна връзка
Вече сте готови да опитате обратен хендспинг, докато работите със спотър. Имайте предвид следните неща, когато изпълнявате упражнението:
- Дръжте ръцете си стегнати и ръцете изпънати през цялото упражнение, така че лактите да не ви издават, когато ударите част от стойката на ръката на ръката.
- Дръжте торса си доста изправен през цялото тяло; въпреки че ще трябва да се наведете назад, ръкохватката трябва да започне с обсега на ръцете и силата на скока ви.
При първите ви опити може да искате да използвате клиновидна подложка, която да ви помогне да принудите инерцията си назад. Ако решите да използвате клина, застанете на най-високата част на постелката с гръб към упадъка на постелката.
- Застанете изправени със събрани крака, тялото изправено и изправено, а ръцете се простират директно над главата до ушите.
- Дръжте торса си изправен, сгънете колене и се отпуснете, точно сякаш ще седнете до стената.
- Докато седите, махнете ръцете си на дъга пред тялото и надолу настрани, за да ви помогнат да наберете скорост.
- Когато сгънете коленете си под ъгъл от 90 градуса, сякаш седите на стол, скочете със сила нагоре и назад, докато хвърляте ръце нагоре и над главата си, като ги държите близо до ушите си.
- Докато скачате, посегнете назад и поставете дланите си на постелката с плътно и изправени ръце, докато хвърляте краката нагоре в удължена позиция на стойката на ръцете.
- Натиснете през раменете и дланите си и щракнете краката си на земята, като държите краката си заедно.
- Завършете, като стигнете ръцете си над главата, за да ви помогне да се изправите изправени.
Гледайте как се прави
Практиката прави перфектни
Сега, след като концептуално знаете как да направите гръб, трябва да практикувате, да практикувате, да практикувате. Тъй като формата и увереността ви се подобряват, вашият наблюдател постепенно ще премахне опората си и в крайна сметка ще изпълните упражнението сами. Можете да се чувствате уверени, че вашата форма е правилна, което е важно, ако искате да преминете към по-усъвършенствани умения за преобръщане.
