Вдигане на тежести по време на бременност: безопасност и предпазни мерки

Изображение: iStock

В ТАЗИ СТАТИЯ

Безопасност при вдигане на тежести по време на бременност
Ползите от вдигането на тежести по време на бременност
Упражнения за вдигане на тежести по време на бременност
Упражнения, които трябва да избягвате по време на бременност
Предпазни мерки при вдигане на тежести по време на бременност
Кога да се обадите на лекар

Следването на рутинни пренатални упражнения може да е от полза за здравето на бременните жени и да улесни процеса на раждане ( един ). Следователно някои жени се опитват да вдигат тежести по време на бременност, за да увеличат силата си. Въпреки това, докато ходенето, бягането и плуването са безопасни упражнения за повечето майки, безопасно ли е вдигането на тежести по време на бременност? Познаването на отговора на този въпрос е от съществено значение, за да определите избора си на упражнения, които могат да повлияят на вашето здраве и здравето на вашето бебе.

грижи след спонтанен аборт

Продължете да четете, за да разберете дали е безопасно да вдигате тежести по време на бременност, рисковете от това, упражненията за вдигане на тежести, които трябва и не трябва да опитвате, и предпазните мерки, които трябва да спазвате.

Безопасност при вдигане на тежести по време на бременност

В повечето случаи физическите дейности и вдигането на тежести през първите месеци на бременността (първи триместър) са безопасни и дори могат да бъдат от полза за майката и плода ( две ). Упражнението с по-леки тежести може да укрепи мускулите и да улесни загубата на тегло след раждането. Въпреки това се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете да вдигате тежести, дори през първия триместър. Вашият лекар може да ви насочи колко тегло можете да вдигате безопасно въз основа на цялостното ви здраве и опит с вдигането на тежести.

Ползите от вдигането на тежести по време на бременност

Вдигането на леки тежести през първите месеци на бременността и умерените упражнения могат да ви осигурят следните ползи ( 3 ) ( 4 ).

какво мога да използвам вместо пудра захар

Намалява до минимум рисковете от гестационен диабет и прееклампсия
Насърчава здравословното наддаване на тегло
Намалява болките в гърба чрез укрепване на мускулите на гърба и корема
Подобрява здравето на сърцето и укрепва кръвоносните съдове
Помага за подобряване на стойката

Упражнения за вдигане на тежести по време на бременност

След като вашият доставчик на здравни услуги разреши тренировки с тежести, има различни видове упражнения, свързани с теглото, които можете да обмислите.

Вдигане на по-леки тежести, като дъмбели и гири, докато сте в седнало положение.
Машини с тежести за съпротивление за тренировки. Предпочитайте тези, които ви държат в неутрална, седнала позиция, предотвратявайки всякакво натоварване на корема ви.
Упражнения за вдигане на тежести, които можете да изпълнявате в изправено положение, без да огъвате много гърба си или да стискате корема си.

Упражнения, които трябва да избягвате по време на бременност

Избягвайте следните упражнения, които могат да увеличат риска от преждевременно раждане или да предизвикат преждевременно раждане ( 5 ).

Всяка форма на контактни спортове или упражнения за корем, които могат да увеличат риска от нараняване на стомаха.
Дейности, които могат да рискуват да паднете или да се нараните.
Горещата йога или горещият пилатес може да повишат телесната ви температура и да ви пренатоварят.
Енергично упражнение, включващо много разтягане и повдигане над главата.
Дейности за повдигане на тежести, като мъртва тяга, които изискват да се наведете в посока напред.
Лицеви опори или други натоварващи упражнения с телесно тегло.
Упражнения в уреди с тежести, при които трябва да останете в позиция, която поставя постоянно напрежение върху гърба или корема.

Предпазни мерки при вдигане на тежести по време на бременност

Няколко важни неща, които трябва да имате предвид, докато вдигате тежести по време на бременност са ( 6 ):

въпроси, които да зададете на приятелката си за забавление

Избягвайте да лежите право по гръб или корем, тъй като това може да попречи на притока на кръв към плода.
Уверете се, че внимавате за корема си. Избягвайте всякакви упражнения, при които има вероятност тежестите да ударят корема.
Не огъвайте гърба си, докато вдигате предмети. Препоръчително е да сгъвате коленете си, докато слизате и ставате с помощта на опора.
Въздържайте се от вдигане на големи тежести, тъй като това може да натовари гърба и корема.
Не се пренапрягайте. Правете почивки между упражненията и пийте много вода.
Не вдигайте тежести над нивото на главата си, тъй като това може да натовари гърба ви.
Избягвайте вдигането на тежести след първия триместър, тъй като теглото на вашето бебе ще се увеличи, което ще го направи натоварващо вдигането на допълнителни тежести.
Ако очаквате близнаци или тризнаци или имате анемия или прееклампсия, не трябва да се стресирате с повдигане.

Кога да се обадите на лекар

Винаги трябва да сте предпазливи, когато вдигате тежести по време на бременност. Консултирайте се незабавно с Вашия лекар, ако забележите някой от следните признаци по време или след вдигане на тежести ( 3 ).

Кървене във влагалището
Световъртеж
Намалено или никакво движение на плода
Изтичане на течност от вагината

Тези събития често могат да се появят поради вдигане на тежести, които са твърде тежки, увеличавайки риска от преждевременно раждане или спонтанен аборт ( 7 ).

Вдигането на леки тежести през първите месеци на бременността може да е безопасно за повечето жени. Първо трябва да вземете одобрението на Вашия лекар и да се придържате към по-леки тежести, като леки дъмбели и гири. Най-добре е да избягвате тежки упражнения за вдигане на тежести, като тези, които включват щанги. Можете да разгледате няколко други безопасни за бременност упражнения, които не натоварват тялото ви и са безопасни за вас и вашето растящо бебе.