Може би се наслаждавате на протеинови шейкове по време на бременност или извън нея, или диетата ви е с недостиг на протеини, витамини, минерали или калории и имате нужда от тласък. Ако е така, научете какво трябва да знаете за протеиновите шейкове по време на бременност и изберете продукта си внимателно. Уверете се, че протеиновият ви шейк има само безопасни съставки и Вашият лекар се съгласява, че можете да ги включите в плана си за хранене на бременността.
Протеинови шейкове по време на бременност
Бременността е време, за да сте сигурни, че получавате препоръчителното количество протеини и други основни хранителни вещества само от здравословни източници. Протеиновите шейкове с правилните съставки могат да бъдат здравословна добавка към вашата диета като закуска или хранене, ако:
домашни лекарства за котки с настинки
- Трудно ви е да ядете достатъчно протеинова храна или да приемате достатъчно калории в диетата си, за да изпълнявате препоръките.
- Склонни сте да ядете нездравословни закуски. Пиенето на малко или две протеинови шейкове с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар ще ви засити, за да можете да избегнете изкушенията.
- Апетитът ви е лош и не напълнявате достатъчно.
- Имате сутрешно гадене, което затруднява яденето на определени твърди храни.
- Вашият лекар препоръчва да добавите протеинови шейкове, за да подобрите храненето си.
- 8 Продукти за бременност, от които наистина се нуждаете
- Соя и плодовитост
- Храни за сутрешно заболяване за облекчаване на симптомите
Важно е да знаете, че ако нямате проблеми с храненето или напълняването по време на бременността, не използвайте протеинови шейкове като заместител на яденето на разнообразни здравословни пълноценни храни. Освен това разгледайте списъка на съставките, преди да купите марка протеинов шейк. Когато сте бременна, по-важно от всякога е да знаете всичко за това, което ядете или пиете, за да сте сигурни, че е безопасно, заради вашето бебе и заради вас.
Прочетете етикета за хранене
Проверете внимателно етикета на хранителните стойности, за да разберете дали протеин на прах или предварително направен шейк е безопасен за употреба по време на бременност. Въпреки че някои продукти могат да бъдат добър източник на протеини, минерали и витамини, много от тях съдържат съмнителни добавки. По-долу са важните неща, които искате да знаете за протеиновия си шейк.
Типът протеин
Протеинови прахове или готови за пиене протеинови шейкове се различават по видовете протеини, които се съдържат. Избягвайте да купувате продукт, ако сте алергични към някой от протеиновите източници на етикета. Марките могат да използват единични или комбинация от протеини, включително:
- Яйчен албумин
- Изолати на млечен протеин - комбинирани суроватка и казеин
- Изолати или концентрати от суроватка или казеин
- Соеви изолати, ориз, грах или коноп - протеини на растителна основа
В низходящ ред на мерките за качество на протеини и съдържание на аминокиселини, яйчен албумин е на първо място, последван от суроватка, мляко, казеин и соя, въз основа на преглед в Списание за спортна наука и медицина .
Имайте предвид, че според Клиника Майо, въпреки че не е известно, че суроватката причинява повишени проблеми по време на бременност, тя е свързана с риск от множество медицински проблеми, включително диабет, проблеми със сърцето, червата и черния дроб.
Съдържанието на протеин
Някои продукти имат висок процент на протеин, докато други са с ниско съдържание на протеин в сравнение с други съставки. Изберете марка, при която основният протеинов източник е посочен като първата съставка, в противен случай може също така да консумирате захарно смути вместо протеинов шейк. Потърсете продукти с 10 до 20 грама протеин.
ДА СЕ 2012 Преглед на базата данни на Cochrane Library предполага, че високите нива на протеинови добавки може да са свързани с риск от бебета с малка гестационна възраст. A 2014 преглед в Американски вестник за клинично хранене също така предполага високо добавяне на протеини (40 грама на ден) може да доведе до повишен риск за бебета с ниско тегло, преждевременно раждане и мъртво раждане.
Съдържание на захар
Много марки протеинови шейкове са с високо съдържание на въглехидрати и различни видове естествени прости захари, като царевичен сироп. Някои имат захар, посочена като първа или втора съставка. Това може да добави много празни калории към това, което трябва да бъде здравословна напитка. Освен това, ако имате риск от гестационен диабет или вече сте диабетик, добавеното натоварване със захар може да създаде проблеми за вас и вашето бебе преди и след раждането. Изберете марка с по-малко от 10 грама захар на порция.
Витамини и минерали
Повечето протеинови шейкове съдържат полезнивитамини и минераликоито са важни по време на бременност. Трудно е обаче да се знае източникът на тези микроелементи. Освен това може би вече приемате желязна таблетка и мултивитамини, предписани от Вашия лекар. Уверете се, че протеиновият ви шейк не е зареден с витамини и минерали, които вече са в предписанията на Вашия лекар. Твърде много от някои витамини, като витамин А, може да навреди на вас и вашето бебе, включително увеличаване на риска от вродени дефекти.
Изкуствени добавки
Много протеинови шейкове, включително известния продукт Осигурете , иматдобавки и консерванти; изкуствени подсладители катоаспартам,малтодекстрин, ацесулфам калий , исукралоза (Splenda);и неизвестни изкуствени аромати и билки, които могат да бъдат вредни за вашето бебе. Избягвайте шейк или протеинов прах, който съдържа някоя от тези добавки.
Насладете се на здравословен протеинов шейк
Насладете се на здравословен протеинов шейк или две, ако диетата ви е с дефицит на протеини или калории по време на бременността или като здравословна закуска, ако отговаря на препоръките на Вашия лекар.
Всичко умерено
Ако обичате да пиете протеинов шейк, дори ако нямате проблем с хранителните вещества, правете го умерено. A 2013 Харвардско здравно писмо отбелязва, че може да получите твърде много допълнителна захар и твърде много калории, ако добавите допълнителни хранителни напитки към нормален прием на калории.
Освен това, ако диетата ви вече е с високо съдържание на протеини, допълнителното протеиново натоварване може да обложи бъбреците и бъбречна функция при бременност. Бременните жени с диабет или високо кръвно налягане могат да бъдат особено изложени на риск от тези проблеми.
Не добавяйте допълнителна захар или калории
Внимавайте също така да не добавяте висококалорични или захарни съставки, за да джазирате протеиновия си шейк. Добавянето на много плодове може да превърне вашия шейк в смути с висока захар. Според a Март 2016 г. Харвардско здравно писмо , преработката на плодове разгражда растителните клетъчни стени, което води до бързо освобождаване на цялата захар. Това е за разлика от яденето на цели плодове, където захарта се отделя с течение на времето.
как да извадите червено петно от килима
Консултирайте се с Вашия лекар
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар дали е съгласен, че протеиновите шейкове са безопасна и здравословна част от Вашия хранителен план по време на бременността. Посъветвайте се с Вашия лекар или акушерка за препоръки относно продукта за закупуване.
