Намаляването на петна не е възможно; за съжаление не можете да избирате от къде по тялото си губите мазнини. За щастие има някои диетични промени и упражнения, които можете да направите, за да намалите мазнините като цяло и да укрепите сърцевината си, което води до по-малка талия и може би дори до определение.
Упражнение с фокус върху талията
Областта на талията се състои от множество мускули; съсредоточете се върху укрепването на тези мускули, за да помогнете за свиването на талията. Тези мускули включват:
- Rectus abdominis, който се намира в предната част на тялото; това е мускулът, който повечето хора приписват 'шест пакета абс' да се.
- Вътрешни и външни коси, които се намират отстрани на ректуса на корема и са разположени в зоната, често наричана „любовни дръжки. '
- Transversus abdominis, който се намира дълбоко в корема, но когато е укрепен, може да се възползва от областта на талията.
- Снимки на упражнения за секси глутета
- 15 съвета за работа
- Упражнения за възрастни хора със снимки
Основно обучение
Основно обучениене само ще ви помогне да получите по-стройна, по-дефинирана талия, но също така ще направи тялото ви по-стабилно като цяло, като ви осигури по-добър баланс и ще намали риска от нараняване (особено наранявания на гърба, които са характерни за повечето възрастни). Основните упражнения трябва да се правят редовно във връзка със сърдечно-съдови упражнения и диетични промени, ако целта ви е да намалите телесните мазнини.
Целеви Abs
'Абс' не са само талията, но по-силните коремни мускули като цяло ще ви помогнат да постигнете по-стройна талия. За най-добри резултати направетеab упражненияс намерението да укрепите тези мускули, вместо да постигнете специфичен вид на талията си. Изградете си коремна сила, а останалото ще дойде.
безплатни компютри за семейства с ниски доходи 2019
Влезте във фитнес залата
Силовите тренировки - дори ако са само с телесно тегло - са един от най-добрите начини да получите по-тънка талия.Фитнес оборудванекатокапитански столилитопка за стабилностможе да помогне за ускоряване на напредъка ви, докато работите за намаляване на телесните мазнини и по-тънка талия.
Упражнение за тяло на ума
Тренировки, които изискват стабилност и баланс, катойогаиПилатес, разчитайте на основните си мускули за движения и следователно са отлично допълнение към вашия график на тренировки. Тези формати са чудесни за цялостното уелнес и фитнес - не само за талията.
Кардио упражнения
За да загубите телесни мазнини, трябва да изгорите повече калории, отколкото сте приели.Кардиоможе да изгори калориите и да ви помогне да отрежете по-бързо - и щеполза за сърцето тии цялостното здраве.
Популярни упражнения за намаляване на талията
Някои упражнения са създадени специално за насочване на мускулите, свързани с кръста. Правете това заедно с кардио и диетични промени и добавете тежести за ръце, след като се почувствате достатъчно стабилни за повече предизвикателства.
книги на стойност много пари
Странични завои
- Започнете с изправяне на равна повърхност с леко свити колене и раздалечени крака.
- След това бавно спуснете торса си на няколко сантиметра вляво и след това отново в дясната страна.
- Опитайте се да поддържате горната част на тялото и краката си на една линия, като не се навеждате напред или назад. Повторете 15 пъти от всяка страна.
Извивания на торса
- Застанете изправени на равна повърхност с раздалечени ширини на раменете.
- След това леко завъртете торса си отляво и след това отдясно, като същевременно ограничите движението от бедрата.
- Докато леко усуквате торса си, трябва да останете изправени. Уверете се, че изобщо не се огъвате. Освен това, внимавайте да не се усуквате прекалено, тъй като издърпвате мускул, ако прекалите завъртането. Повторете 15 пъти от всяка страна.
Кросоувъри на талията
- Застанете на твърда, равна повърхност с раздалечени ширини на раменете.
- Сгънете всеки лакът под ъгъл от 90 градуса до главата си (трябва да приличате на футболен гол).
- След това свийте коремните мускули и бавно издърпайте лявото коляно нагоре към десния лакът, доколкото можете.
- Направете пауза в горната част и след това бавно спуснете левия си крак на пода.
- Повторете от противоположната страна, като приведете дясното коляно към левия лакът.
- Продължете да редувате страни, докато завършите 15 повторения от всяка страна.
Повече начини за намаляване на талията
За да ускорите намаляването на телесните мазнини, поддържайте добре балансирана диета, която включва много зеленчуци и пресни плодове, както и ненаситени мазнини и протеини. Може да искате да си водите дневник за храна, за да записвате храненията и приема на калории. Освен това прекарвайте допълнително време в кардио занимания, които насърчават загубата на тегло, като бързо ходене, каране на колело, плуване и интервални тренировки. Изрежете захарта и празни калории, доколкото можете, тъй като те могат да доведат до подуване на корема. По този начин вашият успех ще бъде много по-голям, отколкото ако се концентрирате само върху един аспект на намаляване на талията.
