Подобно на други упражнения, йога скулптурата изгаря калории, но колко зависи от редица фактори. Като цяло обаче почти ще удвоите сумата, която бихте изгорили в традиционен йога клас.
Намиране на скорост на изгаряне
За съжаление, настоящите калорийни калкулатори и диаграми не включват ориентирани към тренировки занимания по йога. Тъй като йога скулптурата е подобна по интензивност и продължителност накръгово обучениеилиинтервал с висока интензивносттренировки в стил, които осигуряват комбинация отсилаикардио упражнения, най-добрият начин да разберете колко калории изгаряте е да проверите цифрите за тези модалности. Според статия, написана от Медицинско училище в Харвард , ще усредните между 240 до 355 калории за 30 минути в зависимост от вашето тегло в момента. Ето диаграма, която ще ви помогне да намерите количеството калории, които изгаряте.
как да разбера дали кесията на Майкъл е истинска
| 30 минути | 45 минути | 60 минути | |
|---|---|---|---|
| 110-120 | 209 | 313 | 417 |
| 121-130 | 227 | 340 | 454 |
| 131-140 | 245 | 367 | 490 |
| 141-150 | 263 | 395 | 526 |
| 151-160 | 281 | 422 | 562 |
| 161-170 | 299 | 449 | 599 |
| 171-180 | 318 | 476 | 635 |
| 181-190 | 336 | 503 | 671 |
| 191-200 | 354 | 531 | 708 |
- Йога скулптура: какво е това и как да се подготвим
- Колко калории се изгарят в йога по стил?
- CorePower йога: Ръководство за нови участници
Хората, които тежат повече, изгарят повече калории. Според клиниката Майо , това е така, защото те харчат повече енергия от тези с по-ниско телесно тегло.
Йога скулптура упражнения
Конкретното количество откалории, които изгарятепо време на вашия клас ще зависи от упражненията, които инструкторът включва този ден. Упражненията могат да включват всяка от редица дейности, включителнолицеви опори,клякам,дъскии други движения.
Сложните движения или движения, които включват повече от една мускулна група (т.е. лицеви наклони и клякания), и упражнения, които работят с по-големи мускули (т.е. глутеозни мостове), изгарят повече от тези, които работят с по-малки мускули (т.е. бицепсови къдрици и странични повдигания). Тъй като много класове по йога скулптура държат йога позивдигане на тежести, обикновено получавате най-доброто от двата свята.
Интензивност на тренировката
Друг фактор, който влияе върху количеството калории, които изгаряте по време на клас, е интензивността, с която изпълнявате упражненията.
- Модификации - Ако основните упражнения са малко предизвикателни и се окажете, че се модифицирате, това ще намали интензивността и ще намали изгарянето на калории. Примерите включват завършване на лицеви опори на коленете, избор да държите двата крака на пода по време на мост на глутея с един крак или използване на дъмбели, които са по-леки от препоръчаните.
- Прогресии - Ако вдигнете интензивността на всяко упражнение, като изберете по-предизвикателни версии, интензивността се увеличава и броят на изгорените калории се увеличава. Завършването на лицеви опори на един крак срещу два или задържането на тежести по време на скок, вместо да ги изпълнявате в тегло, са чудесни примери.
- Плиометрия и кардио - Някои класове по йога скулптура включват по-плиометрични и кардио тренировки от други. В тази категория са включени скокове с изскок, скокове при клякам, планински катерачи, крикове за скачане и разнообразни ходове за кардио кикбокс. Те изгарят повече калории в минута, отколкото техните колеги, базирани на сила.
Индивидуални разлики
Последните елементи в уравнението за изгаряне на калории са индивидуални разлики.
- Възраст - През 2016 г. Американски новини и световен доклад написа статия, описваща как метаболизмът намалява с напредването на възрастта. Това се дължи на промяна в хормоните, която намалява количеството мускулна маса, което имате с течение на времето. Резултатът е по-малко енергия, което се равнява на по-малко изгорени калории.
- Текущо ниво на активност - Хора, които савъв формаестествено ще изразходват по-малко енергия, изпълнявайки същата тренировка като техните съученици, които може да са във форма или да са нови във формата за извайване на йога. С течение на времето, когато свикнете с упражненията, ще трябва да увеличите интензивността си, за да поддържате нивата на изгаряне на калории високи.
Най-добрият начин да разберете със сигурност колко изгаряте е да носитеустройство за проследяване на активностили използвайте aброяч на калории.
Изгорете повече с йога скулптура
Можете директно да изградите мускули, да се потите повече и да изгорите повече калории по време на йога скулптура, отколкото типичния ви йога клас. Добавете го към рутината си веднъж седмично, за да се предизвикате физически чрез комбинация от силова работа и кардио. Вашето местно студио може да го предложи под това име или нещо подобно, като йога длето или йога изгаряне.
