Всеки може да изпита натрапчивостмисли за смърт или умиранеи за съжаление те могат да скочат, когато възникне задействаща ситуация или дори да се почувстват сякаш се появяват от нищото. Въпреки че има много стратегии, които можете да опитате сами, ако продължавате да изпитвате нежелани, натрапчиви мисли за смъртта без никакво облекчение, най-добре е да се обърнете към специалист по психично здраве, който може да ви помогне.
Разбиране на натрапчивите мисли
Голям аспект на натрапчивите мисли е концепцията, че нежеланието да мислиш за нещо или да го избягваш всъщност прави невронните връзки по-силни, докато мислиш все повече за това. Това може да доведе до мания, тъй като мозъкът се върти около тези мисли без разрешение. Много психични разстройства могат да включват симптом на натрапчива смърт или свързани с умирането мисли. Те могат да включват:
- Обсесивно-компулсивното разстройство
- Фобия, свързана със смъртта
- Обобщенотревожно разстройство
- Посттравматично разстройство(ПТСР)
- Депресивни разстройства
- Страх от смъртта на родителите
- Признаци за приближаване на смъртта
- Причини, поради които може да възникне повръщане преди смъртта
Някои хора също могат да бъдат повече склонен към обсесивно мислене въз основа на тяхната генетика.
Начини за спиране на прекомерните мисли за смъртта или умирането
Има няколко упражнения, които можете да изпробвате, които могат да ви помогнат да разберете по-добре основните си тригери, да се свържете със себе си и в крайна сметка да намалите натрапчивите мисли, които може да изпитвате за вашата собствена смърт илисмърт на любим човек. Ако чувствате, че мислите ви са твърде поразителни или се чувствате така, сякаш сте изложени на риск незабавно да навредите на себе си или на другите,потърсете помощведнага.
Разбиране на темата на вашите мисли
Когато хората изпитват прекомерна смърт или свързани с умирането мисли, често пъти, те имат обща основна тема. По-доброто разбиране на това, каква тема изглежда често посещава натрапчивите ви мисли, може да ви помогне да се свържете по-добре с ядрото на това, което ви отключва. Някои често срещани теми включват:
- Умирайки в съня си
- Любим човек умира в съня си
- Мисли да навредите на себе си или на другите
- Насилствена смърт на близки
- Случайно причиняване на смърт на любим човек
- Какво се случва с тези, които разчитат на теб след смъртта ти
Свързване със себе си
Един от най-предизвикателните аспекти на справянето с нежеланите мисли е дълбоката връзка със себе си и разбирането на това, което може да предизвика първоначалната мисъл, която искри обсесивната спирала. Когато започнете да мислите за смъртта или умирането, опитайте се да отделите малко време за дневник. Записвам:
е козирог земен знак
- Какво правехте точно преди да се появи мисълта
- Как се чувствахте емоционално
- Където чувствате емоциите си в тялото си
- Колко интензивно беше усещането ви по скала от нула до 10
Обърнете внимание колко дълго в минути или часове траят натрапчивите мисли. Едно от най-мощните поведения, които можете да започнете да правите, е да признаете и опознаете тези мисли. За някои, които започват задълбочено да изследват тези мисли, макар и страшни или на моменти дори ужасяващи, може да ви помогнат да разберете, че за повечето това са само мисли и че при много обстоятелства те не се основават на истината или логиката и най-вече се движат от емоции . Това може да намали общата им мощност.
можеш ли да върнеш нова кола
Екстернализиране на мислите ви
Екстернализирането на мислите ви може да ви помогне да разгледате представите си за смъртта по по-обективен начин. Това също може да помогне за намаляване на тяхната мощност и да ви позволи да се почувствате отново под контрол. Независимо дали изпитвате мисли за собствената си смърт, смъртта на любимия човек или по-конкретни мисли като умиране в съня си, тези представи могат да бъдат екстернализирани. За да екстернализирате мислите си за смъртта или умирането:
- Представете си, че тези мисли могат да придобият друга форма извън вас самите. Ако да, как биха изглеждали? Бъдете конкретни в описването на външния им вид и го запишете, нарисувайте и опишете подробно.
- Назовете външната форма, която сте създали.
- Когато се появят натрапчиви мисли, започнете да говорите за тях или да пишете за тях по по-обективен и наблюдателен начин. Използвайте името, което сте дали на мислите си, за да ги опишете, докато пишете или говорите. Това ще ви позволи да бъдете активен участник в това преживяване, което обикновено може да ви накара да се почувствате извън контрол. По този начин вие избирате да бъдете част от вашето лечебно пътешествие, вместо да се чувствате подвластни на тези натрапвания.
Дихателна работа и визуализация
Дихателни упражненияса прости, но мощни инструменти, които ви помагат да се чувствате обосновани по време на тези интензивни моменти. Поставете ръката си върху стомаха и сърцето и започнете да се фокусирате навътре. Позволете на мислите да дойдат и си ги представете да се носят във въздушен балон или текстов балон. Съзнателно се съсредоточете върху дишането си и продължете да наблюдавате неразумно тези мисли, движейки се. Пропускането им минава намалява общата им сила и ви помага да формирате нова, по-здравословна рутина, която може да намали тревожността, съпътстваща тези неприятни мисли.
Намиране на творчески изход
Творчески обекти като писане, рисуване, рисуване, танци и възпроизвеждане на музика могат да ви помогнат да преработите какви емоции и мисли се случват в момента. Хората са склонни да искат да избягват вместо да се изправят пред мисли, които се чувстват страшни. Това е напълно нормално, но също така се включва в техния цикъл на захранване. Използването на творчески обект може да ви помогне да преминете през тези страшни моменти, като същевременно обработвате емоциите си по здравословен начин. Също така ви помага да формирате по-здравословен навик, ако имате склонност да избягвате.
Увеличаване на ежедневната ви грижа за себе си
Стресът има тенденция да увеличава натрапчивите мисли, така че приоритизирането на вашето самообслужване може значително да помогне за намаляване на тези неприятни мисли, както и всяко безпокойство относно тези мисли в бъдеще. Притеснението от тези мисли, които се появяват по-късно, може също да ги накара да се появят и отново укрепва техните нервни пътища. Самообслужването включва:
- Проверка със себе си всеки ден
- Бъдете добри към себе си
- Бъдете търпеливи към себе си
- Попитайте за това, от което се нуждаете по отношение на психичното здраве
- Проучване на творчески обекти
- Правенето на здравословни дейности или хобита, които предизвикват радост
- Говорете с терапевт или съветник, когато искате допълнителни ресурси
Работа чрез натрапчиви мисли, свързани със смъртта
Може да се почувства невероятно предизвикателно да започне процеса на работа чрез нежелани мисли за смъртта и умирането. Разбирането на основните ви тригери и научаването как да управлявате стреса си по здравословен начин може да ви помогне да намалите или разрешите прекомерните мисли за смъртта и умирането. Ако се чувствате съкрушени, имате предстоящи мисли да навредите на себе си или на други хора или чувствате, че упражненията, които сте опитали, не помагат достатъчно, обърнете се към съветник или терапевт, който може да ви насочи през вашия процес.
