Повечето хора знаят, че трябва да тренират, но защо сърдечно-съдовата фитнес е важна?
Какво е сърдечно-съдовият фитнес?
Преди да можете да отговорите на въпроса „защо сърдечно-съдовата фитнес е важна?“, Трябва да разберете значението на сърдечно-съдовата фитнес. Сърдечно-съдовата фитнес често се нарича аеробни упражнения . Има два фактора, които отличават сърдечно-съдовата фитнес от другите видове упражнения.
- Сърдечно-съдовата фитнес подобрява способността на сърцето и белите дробове да доставят богата на кислород кръв към работещите мускули.
- Сърдечно-съдовата фитнес подобрява способността на мускулите да използват този кислород, за да доставят достатъчно енергия за движение.
- Разтягане на хората
- Галерии за фитнес модели
- Най-добри упражнения с ниско въздействие
Какви дейности подобряват сърдечно-съдовия фитнес?
Аеробните упражнения могат да подобрят сърдечно-съдовата форма. Думите аеробни упражнения дефинирайте всякакъв вид ритмична, непрекъсната дейност, която включва едновременно използване на множество големи мускулни групи. Аеробните дейности предизвикват сърцето и белите дробове, като по този начин ги карат да работят по-усилено, отколкото в покой. Когато извършвате сърдечно-съдови фитнес дейности, пулсът ви трябва да е в целевия диапазон на сърцето, който обикновено се изчислява, като се извади възрастта ви от числото 220 и след това се изчисли 60 до 85 процента от това число. Примери за аеробни упражнения включват:
- Бягане или джогинг
- Бързо ходене
- Колоездене
- Плуване
- Аеробни танци
- Ски бягане
- Ходене на снегоходки
Защо е важен сърдечно-съдовият фитнес?
Основното значение на сърдечно-съдовата фитнес става очевидно, когато погледнете нейното определение. Всеки вид дейност, която ще доставя кислород на мускулите, ще повиши нивата на енергия, както и ще направи тялото ви по-функционално и ефективно. Това е само едно от многото предимства на сърдечно-съдовата фитнес.
Сърдечно-съдови фитнес и дълголетие
Изследователи, участващи в Проучване на възпитаниците на Харвард , който беше публикуван през април 1995 г. в списанието на Американска медицинска асоциация откриха отчетлива връзка между сърдечно-съдовата форма и дълголетието. Субектите бяха мъже, възпитаници на Харвардския университет, които не страдаха от никаква форма на сърдечно или белодробно заболяване. Участниците в изследването записват физическите си дейности на въпросник. Това беше надлъжно проучване, което означава, че данните са били събирани през годините. Изследователите установили, че субектите, които са имали най-високо ниво на аеробна активност, са имали най-висок процент на дълголетие.
Сърдечно-съдови фитнес и имунитет
Изследвания, проведени в Центъра за биопсихосоциални изследвания на СПИН в Университета в Маями, установяват, че аеробните упражнения имат „дълбоко въздействие“ върху управлението на симптомите на пациентите със СПИН. Друго проучване, проведено в лабораторията за физическа подготовка в Университета на Илинойс, установи, че аеробните упражнения имат положителен ефект върху имунната функция на възрастен .
Аеробни упражнения и отслабване
Въпреки многото неверни твърдения за намаляване на петна, единственият начин да получите по-малък стомах и по-тънки бедра е да намалите приема на диетични мазнини и да изгорите излишните мазнини чрез аеробни упражнения. Имайте предвид, че отнемането на един килограм телесни мазнини отнема 3500 калории. Това може да обясни защо Американският колеж по спортна медицина наскоро актуализира своите насоки за аеробна активност. Сега те предлагат да се извършва от 30 минути до един час сърдечно-съдова дейност през повечето дни от седмицата. За щастие тялото ви продължава да изгаря калории с ускорено темпо до два часа след аеробна активност.
Други предимства на сърдечно-съдовия фитнес
По принцип хората с високо ниво на сърдечно-съдова форма имат по-ниско кръвно налягане, ниски нива на LDL или „лош“ холестерол и високи нива на HDL или „добър“ холестерол. Те имат повече издръжливост и енергия, а ендорфините, които се отделят по време на аеробни упражнения, подобряват настроението им. В повечето случаи хората, които често участват в сърдечно-съдови фитнес програми, имат по-нисък пулс в покой, което ги кара да се чувстват по-спокойни, когато са в покой.
