Въпреки че е възможно да се намали появата на целулит с упражнения, някои хора са генетично предопределени да имат малко целулит - особено в областта на бедрата и задните части. Напълно изтриването на целулита може да не е възможно, но намаляването на външния вид е постижима цел.
Силова тренировка
Силовите тренировки - не намаляването на петна - е ключът към минимизирането на появата на целулит.
Свързани статии- 15 съвета за работа
- Упражнения за възрастни хора със снимки
- Снимки на хора, които тренират
Крака, бедра и задник Целулит
Стягане на краката и седалището с упражнения за тегло на тялото или упражнения с тежести катоклякам,ударии други движения на по-ниска сила на тялото могат да намалят инча и да укрепят тялото като цяло. Това ще помогне да се направи външният вид на целулита по-малко разпространен.
Целулит на ръката
Целулитът не е изключителен за долната половина на тялото. Много хора изпитват целулит в горната част на ръцете си, особено в областта на трицепса. Правенесилови упражнения, специфични за горната част на ръцетеможе да помогне за изглаждането на тази област и да я направи по-силна.
какво означава плутон в Стрелец
Кардио тренировки
Кардио тренировката еполезно за сърцетои цялостното здраве, но кардиото само по себе си не е най-добрият начин за намаляване на целулита. Кардиото, заедно със силовите тренировки, ще спомогнат за увеличаване на кръвообращението в цялото тяло и могат да помогнат за намаляване на целулита. И докатолесно до умерено кардио като ходенеще бъде от полза за здравето, по-вероятно е режим на упражнения с по-висока интензивност катоинтервална тренировка с висока интензивност(HIIT) ще намали по-бързо вида на целулита.
Насочено кардио
Има някои форми на кардио, които са насочени към определени части на тялото - имайте предвид, че това не е намаляване на петна, а е по-скоро използването на тези части на тялото, за да ги направи по-силни и да имат по-голяма издръжливост. Изберете кардио, което ще е насочено към частите на тялото ви с целулит. Например, ако бедрата, бедрата и задните части имат целулит, който ви притеснява,кардио кикбоксможе да е добър избор за вас, тъй като използва долната част на тялото през цялата тренировка.Бягане, подобно на други форми на кардио, може да помогне за намаляване на вида на целулита, но няма да се отърве от него.
План за тренировка за целулит
Целта при намаляване на целулита е да се намалят телесните мазнини, като същевременно се укрепват мускулите. Това може да се направи, като се правят два-три дни силови тренировки седмично, заедно с три-четири дни кардио. Позволете си поне един възстановителен ден, състоящ се от почивка, много леко кардио или нежна тренировка за ум / тяло катойога. Ето примерна силова тренировка с фокус върху долната част на тялото:
- Започнете с aзагрявказа да подготвите мускулите си да работят.
- Направете 60 секунди бавни, контролирани клякания - те могат да бъдат претеглени или непретеглени, но тежестите увеличават интензивността.
- Направете 60 секунди пулсиращи клекове.
- Задръжте клек 60 секунди.
- Направете 30 секунди намагарешки ритнициот едната страна, след това 30 секунди от другата страна.
- Направете 60 секунди натрептене с ритници.
- Направете 60 секунди тежкомъртва тяга с гиря- ръчни тежести или щанга ще работят и за това.
- Направете 60 секунди претеглени удари на десния крак.
- Направете 60 секунди претеглени удари на левия крак.
- Задръжтедъсказа 60 секунди.
- Повторете последователността веднъж или два пъти, като започнете със стъпка 2.
- Охладете иопъвам, разтягам.
Хранене за най-добри резултати
За най-добри резултати комбинирайте хранителните промени с упражнения, за да намалите появата на целулит. Намаляването на приема на прости въглехидрати и увеличаването на приема на пресни плодове и зеленчуци ще помогне, както и изрязването на преработената храна. Промяната на вашата диета ще ви помогне да видите резултатите много по-бързо (няколко седмици за разлика от няколко месеца), въпреки че тези промени няма да бъдат драматични в началото и вероятно ще ги забележите по-бързо, отколкото хората около вас.
начислени като отписване на печалби и загуби от лош дълг
Целулитът не означава негоден
Наличието на целулит не означава, че сте негодни или слаби; някои хора са просто генетично предразположени към това състояние. Фокусирайте се върху цялостната си физическа форма и физически възможности, вместо върху външния си вид и ще бъдете на прав път към добро здраве.
