Изотонични упражнения за сила
Изотоничните упражнения включват предизвикване на мускул (или група мускули) с устойчивост, която може да бъде преодоляна.Силова тренировка, тренировките за съпротива и упражненията с телесно тегло могат да бъдат примери за изотонични упражнения.
Изотоникът се различава от изометричниязащото има движение. Ако дадено упражнение се държи статично, тъй като мускулът не може да преодолее съпротивлението, то вече не е изотонично.
лесни шеги за вашето семейство
Лицеви опори
Лицеви опориса един пример за изотонично упражнение. Дори не се нуждаете от оборудване за набирания, така че е лесно да ги правите навсякъде.
Това упражнение помага за укрепване на мускулите на гръдния кош и ръцете, като същевременно набира основните мускули, така че е чудесно упражнение за работа с множество мускули.
Увеличете интензивността
Ако редовните лицеви опори вече не се чувстват като истинско предизвикателство, добавете оборудване като медицински топки и BOSU топки, за да увеличите интензивността на тренировката си.
Както при всяко изотонично упражнение, намаляването на стабилността увеличава интензивността. Упражнявайте правилната форма и се движете бавно и с цел, за да постигнете най-добри резултати.
Набирания
Въпреки че може би си спомняте няколко примера за изотонични упражнения от училищния ви клас по фитнес, тези упражнения са чудесни за всички възрасти.
Издърпванията могат да се извършват на маймунски барове, докато децата ви играят наблизо, или да закупите изтегляща лента за вратавкъщи. Можете също да използвате помощна машина за изтегляне във фитнеса, ако не сте напълно готови да издърпате изцяло телесното си тегло.
Вдигане на тежести
Бицепсови къдрици,трицепс спадовеи много други движения по вдигане на тежести също са форми на изотонични упражнения.
как да разбера дали една жена стрелец ви обича
Свободните тежести могат да се използват у дома или във фитнеса; с огромния диапазон на тегло, почти всеки може да вдигне и да стане по-силен. Предимството пред свободните тежести е допълнителната стабилност, необходима за движението; упражнения могат да се използват за повдигане, но свободните тежести осигуряват по-голямо предизвикателство като цяло.
Съпротивителни ленти
Ленти за съпротивапътувайте по-лесно от тежестите, така че ако попадате много на път, вземете тези ленти със себе си, за да се поберат в една изотонична тренировка.
Лентите за устойчивост са универсални и ефективни и за дветедолната част на тялотоигорната част на тялототренировки.
Хрускане за абс
Коремни пресиихрусканенасочете се към сърцевината си и са добра форма на изотонично упражнение, което не изисква оборудване.
Можете също да насочите ядрото си с постоянни хрускания илидруги основни упражненияако не харесвате традиционното упражнение.
Редуващи се Lunges
Нападище укрепи глутеусите и бедрата ви.
е зехтинът добър за котките
Те са лесни за изпълнение, но можете да се предизвикате допълнително, като държите тежести за ръце във всяка ръка, докато стъпвате напред или назад. Добавете къдрици с чук или горни преси с тежестите, докато падате в удара, за още по-голяма трудност.
Упражнение с оборудване
Уредите за тежести във фитнеса могат да осигурят изотонични тренировки. Много хора предпочитат машини, за да могат да увеличат теглото си, без да се страхуват от изпускане на оборудване или причиняване на нараняване.
Въпреки че оборудването за фитнес е удобно, това просто не е най-добрият начин за изграждане на функционална сила. Мигрирайте към свободни тежести, за да станете по-силни и по-стабилни.
Клякам за сила
Със или без тежести,клякампомагат за изграждане на сила и издръжливост.
Добавете елемент от сърдечно-съдови тренировки, като опитате скокове с клякам, или увеличете трудността на клякането, като добавите щанга или друг вид тежести. Правенето на клекове на нестабилна повърхност катоBOSUсъщо увеличава интензивността значително.
Тяга на клека
Независимо дали го наричате тяга с клек или aбърпи, това предизвикателно упражнение набира мускулите в тялото ви, за да завърши повторение.
Пълната репета включва лицева опора или отблъскване в долната част на движението, докато „полубърпа“ включва подскачане на краката напред и назад, докато е в позиция на дъска.
Претеглена мъртва тяга
Мъртвата тяга може да бъде предизвикателна и правилната форма е от съществено значение, за да не се нараните с това упражнение. За да направите претеглена мъртва тяга:
колко въглехидрати в пино ноар
- Застанете с крака около ширината на ханша, като щангата е на пода пред вас. Поддържайте коленете си меки.
- Клекнете и с надхват хванете щангата, докато стоите назад.
- Задържайки хълбоците и поддържайки гръбнака си неутрален (не заоблен), панта напред, за да доведете щангата до средата на нивото на пищяла - останете по-високи, ако стегнатите сухожилия не позволяват пълно движение.
- Върнете се на висок стоеж и повторете.
Разширения на гърба
Особено важно е да упражнявате мускулите на гърба, ако отделяте време и за упражняване на коремните мускули.
Разширения на гърбаще спомогне за укрепването на еректорните спини - противоположните мускули на ректуса на корема. Това упражнение може да се направи с оборудване, както е показано тук, или докато лежите легнали на постелка.
Преси за гърди
Преси за гърди могат да се правят с ръчни тежести, щанги,гири, или почти всяка друга форма на допълнително тегло.
Жената, изобразена тук, използва топката за стабилност, за да увеличи интензивността на упражнението; основните й мускули работят, за да я поддържат стабилна на топката, така че тук не работят само мускулите на гърдите.
Като цяло фитнес
Бърз поглед към оживена фитнес зала ще разкриемного трениращиангажирани с изотонични движения.
Докатокардио упражненията със сигурност са полезни, изграждането на сила ще ви помогне да избегнете наранявания в ежедневните си дейности. Стремете се към поне две изотонични тренировки седмично, за да получите най-добри резултати.
