Много хора с емпатични психически способности ги смятат както за най-голямата си суперсила, така и за най-трудния си дар. Емпатичните способности ви позволяват по-дълбоко разбиране на чувствата и мотивацията на другите, служейки като истински психически дар, който ви позволява да почувствате повече връзка и състрадание към другите хора. В същото време усещането за емоциите и понякога физическите усещания на другите може да бъде смущаващо, трудно и дори болезнено. Поради това хората с емпатични способности трябва да се научат как да се справят с това да бъдат емпати, за да живеят емоционално безопасен и здравословен живот.
Потвърдете, че сте съпричастни
Най-важната стратегия за справяне за хората семпатични способностие да осъзнаеш, че наистина си съпричастен. Може също да видите емпати, етикетирани като силно чувствителни лица (HSP), но опитът е често срещан. Въпреки това, докато не осъзнаете и не признаете, че сте емпат, ще се чувствате в милостта на случайни усещания, емоции и връзки, върху които смятате, че нямате контрол.
Свързани статии- Как да укрепите своите емпатични способности: 13 идеи
- Когато сте отречени от семейството: изцеление и движение напред
- 10 нездравословни характеристики на дисфункционално семейство
Разпознаване на емпатични впечатления
След като признаете, че сте съпричастни, най-важната стратегия за справяне е проницателността. Трябва да се научите да различавате собствените си емоции и физически усещания от емпатичните връзки. В началото това може да изглежда трудно или дори невъзможно, тъй като естеството на съпричастността е, че усещанията от другите изпитвате като свои собствени. Внимателното внимание и воденето на журналисти обаче могат да ви помогнат да разпознаете модели, които ви позволяват да различавате кога изпитвате чужди емоции вместо собствените си. Някои признаци, че получавате съпричастни впечатления, включват следното:
- Внезапните емоции, които не са свързани с нещо, което се случва в живота ви в момента, вероятно са чужди емоции.
- Случайните болки, които се появяват внезапно в присъствието на други хора или които нямат видима физическа причина, вероятно принадлежат на някой друг.
- Тревожността, бързите промени в настроението, гневът или раздразнителността, които се появяват, когато сте в силно населена среда, например когато влизате в голям град или когато посещавате приятел в висок апартамент, вероятно са причинени от емпатични връзки с огромен брой хора около вас.
- Въртящите се емоции или невъзможността да се примирите с емоция, когато иначе бихте се чувствали дори килирани, може да предполага, че изпитвате емоциите на другите.
- Преобладаващият страх, тъга или гняв по време на страшни световни събития (като терористични атаки от 11 септември или пандемията на COVID-19) може да се почувства дори по-силен за вас поради колективната емоция на всички около вас, така че докато някои от чувствата могат бъдете ваши, те могат да бъдат увеличени поради емоциите на другите около вас.
Разпознайте среди, които предизвикват вашето съчувствие
Точно както има различнивидове екстрасенси, има и различни видове емпати. Докато всички емпати изпитват връзката си като физическо усещане, емоция или и двете, различните емпати могат да се свържат с различни видове енергия, а някои могат да се свържат с много или всички видове енергия. Често срещаните видове енергийни емпати могат да се свържат, за да включват:
- Човешка емоция
- Физически усещания
- Растителни или животински връзки
- Планетарни връзки
- Връзка със специфична среда
Следователно е от съществено значение да започнете да разпознавате и разбирате дали определени среди са по-склонни да предизвикат тези емпатични връзки, отколкото други. За целта си водете дневник. Когато изпитвате чувства, които не разпознавате като свои, отбележете къде сте били, кой или какво е било около вас, какво се е случвало в света по това време и как сте се чувствали. След това потърсете модели, за да видите дали можете да различите конкретните среди, които служат като задействащи елементи на вашите емпатични връзки. Когато разпознаете задействанията, можете по-добре да ги управлявате.
Станете трети наблюдател на вашите емоции
Един от най-добрите начини да отделите емоциите си от тези на другите е да установите базова линия няколко пъти на ден. Да го направя:
как да сваля масло от бетон
- Стъпване в спокойна среда.
- Затворете очи, дишайте дълбоко и се настройте на собствените си чувства. Можете да направите това като aмедитацияили като обикновено петминутно настаняване няколко пъти на ден.
- След това, когато забележите, че емоциите ви се отдалечават от базовата линия, определете дали това е естествена люлка на емоциите, базирана на нещо, което се случва в живота ви, или се чувствате случайно и не на място.
Отстъпването назад и наблюдението на емоциите ви от разстояние като това може да ви помогне да придобиете повече контрол над вашите съпричастни способности.
Попитайте: „Това усеща ли се моето?“
Когато забележите, че емоциите ви излизат извън контрол, спрете за момент и се центрирайте. Затворете очи, поемете дълбоко въздух или две, поставете ръце върху сърцето си и попитайте: „Това чувство мое ли е? Принадлежи ли ми? Докато дишате, съсредоточете се върху усещанията и съобщенията, които получавате. Често при тихо размишление ще можете да разберете дали едно чувство е ваше собствено или принадлежи на някой друг.
Използвайте техники, за да контролирате емпатичните способности и да ви зареждате
След като се научите да различавате собствените си емоции от съпричастни чувства, можете да приложите техники, които ще ви помогнат да контролирате кога използвате способностите си и кога ги успокоявате. Това може да ви помогне да се чувствате по-контролирани от собствения си живот и чувства. Можете също така да използвате техники, които зареждат енергията ви, за да не се чувствате изчерпани.
Създайте и повторете потвърждение
Измислете потвърждение, което ви напомня да останете концентрирани в собствените си емоции. Това трябва да бъде положително твърдение като: „Аз съм съсредоточен в собствените си емоции и оставям настрана всички останали“ или „освобождавам всяка емоция или усещане, което не е мое“, за разлика от отрицателно като, „Не чувствам чувствата на никой друг.“ Повторете потвърждението сутрин и вечер като част от медитацията. Всеки път, когато почувствате, че се подхлъзвате в чужди емоции, затворете очи, дишайте дълбоко и повторете утвърждението си.
Прилагане на филтър
Страхотна техника за постигане на по-добър контрол над моята съпричастност е създаването на филтър. Направете това, като визуализирате два копчета за сила на звука или плъзгащи превключватели в главата си, един с надпис „аз“ и един с надпис „всички останали“. Всяка сутрин в медитацията си визуализирайте как увеличавате силата на звука до максимум и намалявате до минимум на всички останали. След това, ако сте в ситуация, в която трябва да използвате емпатия, визуализирайте намаляването на силата на звука и тяхното увеличаване. Това е високоефективна стратегия, защото ви позволява да контролирате кога допускате чувствата на другите във вашето преживяване. Може да забележите, когато започнете да правите това, трябва да нулирате обемите си няколко пъти на ден, но с практика това ще остане на място през целия ден.
Използвайте котва
Закотвянето е техника, използвана в невролингвистично програмиране (NLP), което е форма на модификация на поведението. С техниката на закотвяне създавате жест, който нулира вашето мислене. За закотвяне:
- Намерете тихо пространство, където няма да ви безпокоят. Седнете или легнете тихо със затворени очи, дишайки дълбоко, докато се почувствате отпуснати и удобни.
- След това визуализирайте нещо, което ви кара да се чувствате щастливи и спокойни. Това може да е място, любим човек или преживяване; това е всичко, което ви отвежда до истински спокойно и спокойно място.
- Веднага след като постигнете спокойното, спокойно и любящо чувство, създайте жест (изберете такъв, който не изпълнявате редовно), като например да съберете върховете на безименния пръст и палеца на лявата си ръка и да направите кръг с пръсти или правене намудра. Задръжте този жест, докато продължавате да се чувствате спокойни, спокойни и обичащи. Веднага след като усещането започне да отшумява, отпуснете жеста. Това закотвя усещането.
- Всеки път, когато разпознаете, че сте увлечени от съпричастни емоции, които не са ваши, направете жеста. Това ще ви върне към това чувство и ще ви помогне да освободите всякакви емоции, които не са ваши.
Създайте балон или щит
При някои обстоятелства най-доброто нещо да направите е да блокирате емоциите и чувствата на другите изобщо. Например, ако пътувате до голям град, отивате на спортно събитие или рок концерт или знаете, че ще бъдете около дълбоки негативни емоции, като например на погребение, вероятно е във ваш интерес да блокирате всичко временно и да се концентрирате в собствените си емоции. Можете да направите това, като създадете балон или щит. За целта затворете очи и си представете как изтласквате щит от сърцевината си и напълно ви заобикаля. Докато не изтласкате първия си щит, няма да знаете каква форма ще приеме. Щитът на всеки е малко по-различен. Например, това може да е прозрачен балон, за да можете да видите, но нищо не може да влезе. Други хора са избутали тухлени стени, рицарски доспехи или дори топли размити одеяла. Важно е да натиснете това от сърцевината си, за да ви заобиколи изцяло, вместо да го изградите около себе си, за да не хванете по невнимание нещо в щита си.
Носете защитни кристали
Носете някакъв видзащитен кристалкато бижу или носете със себе си защитен кристал. Кристалите, които предлагат психическа защита, включват черни непрозрачни кристали като черен турмалин, хематит и обсидиан. Ако кристалът се счупи, това означава, че е погълнал цялата енергия, която може. Върнете го на Земята (погребете го) и го заменете с нов кристал. Важно е емпатите да носят защитни кристалипочистете тези кристалиежедневно, за да ги възстанови до най-високия им защитен потенциал.
Направете дома си безопасно пространство
Тъй като има толкова много емоции във външния свят, от съществено значение е да създадете безопасно пространство в дома си, където да можете да се отпуснете и да живеете спокойно, за да можете да се заредите за следващото си пътуване в света. Опитайте се да намерите пространство в дома си, което е само ваше. Направете го тихо, успокояващо и релаксиращо пространство и поставете защитни кристали наоколо, както и неща, които ви носят спокойствие като растения, изкуство или успокояващи аромати. Емпатите също трябва да изпълняватенергично почистванев домовете им поне седмично, както и всеки път, когато има негативизъм във вашия дом, например след заболяване или спор.
Прекарвайте време сред природата
Природата е страхотно зареждащо устройство, особено за хора с емпатични способности. Следователно, колкото повече време можете да прекарвате на открито в естествени условия, толкова по-равномерно ще се чувствате. Направете ежедневна разходка в парк, внесете растения в дома си, градината, седнете в задния си двор и слушайте птиците толкова често, колкото можете, и правете чести излети в естествени условия за поход, пикник или просто, за да седнете с вашия обратно към дърво, за да се заредите.
Излизайте с животни
Животните също предлагат на emaths възможността да се презареждат. Възползвайте се от възможността да сте около животните и да прекарвате време с тях. Планирайте времето за гушкане с домашните си любимци, отидете на кон или опитайте да наблюдавате птици. Енергията на всички видове животни може да ви помогне да се справите с вашите способности.
Заземете се
Обща черта на емпатите е да се чувстват необосновани и откъснати от планетата. Ходенето на бос колкото е възможно е лесен начин да се заземите. Можете също така да седнете или да легнете на земята или да седнете с краката си на земята и да визуализирате корени, растящи от вас дълбоко в Земята. Позволете на енергията на Земята да ви зарежда и подкрепя.
Още съвети за емпати
Следват някои други бързи съвети за емпати, които да обмислите.
- Опитайте се да живеете в еднофамилен дом. Ако живеете в многофамилен дом, като например апартамент или апартаментен комплекс, тогава бъдете сигурни, че веднага щом се приберете, ще създадете балон, който се разширява от сърцевината ви из цялото ви жизнено пространство.
- Не забравяйте колата си. Ако вашите сутрешни и следобедни пътувания предизвикват емпатични епизоди, тогава можете също да поставите защитни кристали в колата си или да ги закачите от огледалото за обратно виждане.
- Разработете ежедневна практика, която ви носи мир. Независимо дали става въпрос за йога, медитация, визуализация или нещо друго, опитайте се да започнете всеки ден с поне пет минути от вашата практика, за да можете да започнете деня си центриран и спокоен.
- Позволете на собствените си емоции да преминат през вас и да не ви управляват. Никога не блокирайте собствените си емоции, в противен случай те ще заседнат във вас. Вместо това, позволете си да чувствате как се чувствате толкова дълго, колкото е необходимо, за да го почувствате.
- Разберете, че не е ваша работа да изцелявате всички. Въпреки че можете да бъдете добри и състрадателни към другите, не можете да ги поправите; те трябва да се оправят. Важно е да зададете граници, така че да не отдавате твърде много от себе си на другите и да не приключите с нищо, останало за вас.
- Ако сте в токсична връзка, потърсете помощ. За вашето духовно, емоционално и физическо благосъстояние е важно да освободите токсичността в живота си и да се отстраните от токсични ситуации.
- Внимавайте за физическото си здраве. Подхранвайте се по подходящ начин, упражнявайте много и си почивайте и останете хидратирани. Вие сте много по-способни да се справите с всичко, което идва от това да бъдете емпат, ако сте физически толкова здрави, колкото можете да бъдете.
- Разберете какво ви зарежда и прекарвайте колкото се може повече време там. Независимо дали става въпрос за излизане сред природата, планините, океана, растенията, домашните любимци, кристали или нещо друго, всеки има неща, които ги зареждат. Направете тези неща и места редовна част от живота си.
Защо емпатичните способности могат да бъдат болезнени
Ако чувствате, че вашите съпричастни способности бавно ви убиват или ви причиняват дълбока болка, не сте сами. Много съпричастни чувстват нараняванията на света по-дълбоко от своите не-съпричастни колеги. Много емпати изпитват предизвикателства, свързани с емпатията като психическа способност, като екстремни, бързо променящи се емоции или множество странни физически симптоми. Това може да доведе до много суматоха и безпокойство, докато не разпознаете и не се научите да работите със своите способности.
Empaths Вземете под внимание емоциите на хората около тях
Една от ключовите черти на съпричастността е, че чувствате емоциите на другите като свои. Когато всички са щастливи и развълнувани, като например на забавно събитие или фестивал, това е енергизиращо и забавно и вие вероятно ще се почувствате заредени и развълнувани сами. Когато обаче сте около хора, които изпитват негативни емоции като гняв, тъга, депресия, тревожност или страх, това може да ви накара да почувствате дълбока тъга или дори безпокойство и депресия. Това може да бъде особено вярно при хора с емпатични способности, които не осъзнават, че са емпати.
Хората, които са съпричастни, могат да изпитат физическите усещания на другите
Някои емпати не само изпитват емоциите на другите, но също така усещат физическите си усещания, включително болка и дискомфорт. За емпатичен човек, който живее или работи с някой с хронично заболяване или който е около редица хора с хронични болки, това е физическо източване. В резултат на това много хора с емпатични способности са склонни към произволен брой физически оплаквания като случайни болки, автоимунни заболявания, главоболие, изтощение, фибромиалгия и подобни състояния. Изпитването на физическите симптоми на другите е изключително облагащо за тялото на емпат и поради това много емпати плащат цената със здравето и енергията си.
Емпатите често завършват в токсични или трудни отношения
Въпреки своята силно чувствителна природа (или може би заради тях), емпатите често се озовават в трудни отношения. Например, често емпатите влизат във връзка с някой, който има клъстер В личностно разстройство , като нарцистично разстройство на личността или асоциално разстройство на личността. Този тип взаимоотношения могат да станат токсични и дори емоционално насилствени, когато емпатата отделя значителни количества енергия и става духовно, емоционално и физически опустошена. Много хора имат напреднали хипотези за това защо взаимоотношенията emath-клъстер B са толкова чести, но точните причини, поради които това сдвояване се случва толкова често, остават неясни. Една от предполагаемите хипотези е, че емпатите са състрадателни и хората с личностни разстройства от клъстер В процъфтяват от вниманието, което един емпат предлага. Друга хипотеза е, защото хората с личности от клъстер В изглеждат да чувстват емоциите по различен начин, особено в ранните фази на взаимоотношения, емпатите могат да бъдат привлечени към емоции, които се чувстват силно позитивни и дори пристрастяващи.
Хората, които са съпричастни, могат да се борят в силно населена среда
Много емпати са интроверти които избягват да бъдат около голям брой хора, тъй като в големи групи има такава комбинация от емоции, че става непреодолима. Поради това емпатите, които живеят в големи градове или в многофамилни жилища, може да се окажат особено трудни за постигане на емоционален мир, тъй като те са непрекъснато заобиколени от хора в различни емоционални състояния.
Как да се справим с това да бъдем съпричастни
Емпатията в крайна сметка е подарък, въпреки че понякога не се чувства като такъв. След като успеете да контролирате способностите си, можете да започнете да се настройвате селективно към вашата съпричастност като източник на доброта, състрадание, разбиране и дълбока сила. Когато имате емпатия под контрол, можете да внесете тези качества във всеки аспект от живота си, за да направите света по-добро и по-добро място.
