Няма семейство, няма приятели: Как да се справим с това да бъдем сами

Тъжна жена, седнала на легло у дома

Каквато и да е конкретната причина да се чувствате самотни, знайте, че има здравословни начини да се справите, когато чувствате, че нямате семейство или приятели. По-доброто разбиране на причините, поради които се чувствате самотни, може да бъде изключително полезно, докато работите през този процес.



Няма семейство Няма приятели

Свързвайки се с първоначалния мозък, социалната свързаност е аспект на човешкия стремеж за оцеляване, като социалното отхвърляне се обезсърчава вродено, тъй като мозъкът изпитва болка, еквивалентна на физическо нараняване, когато се случат тези инциденти. С тенденцията да се отдалечаваме от този вид болка, социализацията се насърчава допълнително на автоматично ниво, което я прави важен аспект от основните човешки нужди, заедно с храна, подслон и топлина. The липсата на чувство за свързаност може да доведе до стрес, проблеми с психичното здраве и проблеми с физическото здраве. Ако се чувствате самотни, можете да предприемете активни стъпки.



Свързани статии
  • Справяне с отчужден брат или сестра по конструктивни начини
  • Защо мразя семейството си? Справяне с твърдите емоции
  • Ръководство за реално излизане от родителската къща

Обработка на отрицателни основни убеждения

Ако се чувствате самотни, може да изпитате някои негативни вярвания за себе си, които да ви накарат да се чувствате още по-разединени и впоследствие да се изолирате повече, докато този всеобхватен цикъл продължава. Упоритостта над липсата на приятели или членове на семейството, с които да се свържете, може да породи мисли, че се чувствате недостатъчно добре, не обичате и се чувствате отхвърлени. За да идентифицирате негативните си убеждения относно чувството, че сте сами или самотни:





  • Започнете с неутрално изявление за вашата социална ситуация (например „Нямам приятели или членове на семейството“).
  • След това се запитайте какво означава това за вас (например „Аз съм сам“).
  • Продължете да се питате какво означава предишното ви изявление за вас (например „Да бъдеш сам означава, че никой не иска да се свързва с мен“).
  • Когато най-накрая стигнете до едно твърдение и почувствате, че под него няма нищо, това е вашето основно отрицателно убеждение (например „Аз не обичам“).

Идентифицирането на отрицателни основни убеждения може да бъде изтощителна работа, затова отделете време и бъдете търпеливи към себе си. Отрицателните основни вярвания често възникват от детските или ранните спомени и може да бъде много трудно да бъдат предизвикани, тъй като те действат на до голяма степен несъзнателно ниво.

Преструктурирайте своите отрицателни основни убеждения

Поработете върху преформулирането на вашето отрицателно основно убеждение по отношение на самотата. Това може да ви помогне да разберете защо зад вашата социална разединеност при някои обстоятелства. Например: Вместо „Нямам семейство или приятели“, по-здравословното изказване може да бъде: „Започвам да изследвам трудностите си със социализирането и работя за изграждане на здравословни взаимоотношения“. Винаги, когато негативните мисли за самотата започват да завладяват, напомняйте си за по-здравословното си изявление, докато то стане по-обичайна мисъл.



Практикуване на самообслужване

На несъзнателно ниво хората са склонни да привличат други с подобни нива на психическо благосъстояние. Практикуването на здравословни грижи за себе си е полезно не само за вашето здраве и уелнес, но може да привлече към вас и други емоционално здрави индивиди спрямо други, които в крайна сметка могат да бъдат ненадеждни и / или нараняващи като приятели или партньори. Отделете малко време, за да опознаете собствените си нужди за самообслужване, докато не измислите солидна рутина.

къде можете да вземете домашна маймуна
Млада жена, практикуваща йога у дома

Разгледайте вашите социални нужди

Всеки ще има свои уникални нужди от социализация. Това означава, че това, което може да се почувства като стабилна връзка с един човек, може да не е изпълняващо за друг. Докато някои хора се чувстват свързани с текстови съобщения, чат в онлайн форуми или писане на публикации в блогове, други може да се нуждаят от лично взаимодействие, за да се чувстват свързани. За да разберете по-добре вашите социални нужди, запитайте се:



  • Чувствате ли се свързани, след като сте разговаряли с някого чрез социалните медии?
  • Предпочитате телефонни обаждания или текстови съобщения?
  • Колко дълго продължава един пълноценен разговор?
  • Чувствате ли се свързани с другите, след като публикувате работата или мислите си онлайн?
  • Чувствате ли се свързани, след като публикувате нещо анонимно?
  • Как обикновено се чувствате след разговор на живо?

Поставяне на лични цели за социализация

След като разберетевашите социални нужди, поставете няколко постижими цели за себе си и след като завършите, продължете да надграждате върху тях. Някои цели могат да бъдат:



  • Присъединяване към онлайн форумна интереси
  • Публикуване в онлайн форум веднъж седмично
  • Повторно свързване с бивш приятел, с когото сте загубили връзка
  • Присъединяване към онлайн или лично група или клуб
  • Участие в академичен или творчески клас
  • Влизане в книжен клуб
  • Свързване с един нов човек седмично
Главен готвач, подпомагащ готварски клас

Разбиране на вашите препятствия

Въпреки че може да има причини извън вашия контрол, които могат да повлияят на социалния ви живот, може да имате и някои лични трудности, които се чувстват предизвикателни за преодоляване. Някои могат да включват:

  • Диагнозата или симптомите на психичното здраве - могат да накарат свързването с другите да се чувства невероятно трудно и понякога невъзможно в зависимост от конкретната диагноза и симптоми
  • Интровертна природа - може да откриете, че прекалената социализация се чувства изтощителна, но трудно намирате други, които наистина ви разбират
  • Нездравословна семейна система- може да сте изпитали нездравословни модели на привързаност, докато растат и се борите да се свържете с надеждни индивиди, на които можете да разчитате
  • Загуба на приятели и семейство - вашите приятели и членове на семейството може да са починали, оставяйки ви да се чувствате така, сякаш започвате от нулата, когато става въпрос за среща с нови хора

Търси помощ

Ако сте отчуждени, прекъснати и / или има приятели и членове на семейството, които са починали, това може да доведе до някои много болезнени чувства. Ако сте идентифицирали собствените си препятствия, но трудно се справяте с трудни чувства или срещате емоционално здрави индивиди, може да помислите за намиране на терапевт, който да ви помогне в обработката на това, което изпитвате. Ако имате мисли за самонараняване или мисли за нараняване на другите, веднага потърсете помощ. Стигането до емоционално здраво място е първата стъпка в създаването на здравословни връзки с другите.

Жена отива на терапия

Как да бъдете щастливи, когато нямате семейство или приятели

Щастието е емоция, която е уникална за всеки индивид. Може да отнеме време, докато разберете какво ви прави щастливи по отношение на вашия социален живот. За да започнете процеса на изследване на това, което ви прави щастливи:

  • Отделете време да преживеете загубата на вашите взаимоотношения или отношенията, които бихте искали да имате. Обработването на чувствата ви може да ви помогне да продължите напред, докато отделяте време да признаете емоционалния си процес.
  • Разберете колко често и по какъв начин бихте искали да се свързвате с другите, за да се чувствате социално удовлетворени. Разбирането на вашите нужди е чудесно начало в култивирането на взаимоотношения.
  • Изследвайте дейности и възможности, към които се чувствате привлечени.
  • Отделете време, за да опознаете себе си и какви са вашите нужди.

Нормално ли е да нямаш приятели?

Около 30% от хилядолетията докладвайте, че се чувствате винаги или почти винаги самотни , докато Generation X идва с 20%, а Baby Boomers с 15%. Докато по-голямата част от хората жадуват за социална свързаност, има някои, които не намират това за изпълняващо се по една или друга причина. Всеки е различен и ще има свои уникални социални нужди, когато става въпрос за приятелства. Въпреки че няма „нормално“, важно е да проучите какво се чувства най-добре за вас, когато става въпрос за връзки.

Какво се случва, когато нямате семейство?

Независимо дали сте загубили семейството си като дете или възрастен, има начини да се справите с липсата на останали членове на семейството. Това може да означава, че те са починали или сте отчуждени от тях. Каквато и да е вашата уникална причина или опит, липсата на семейство може да се почувства невероятно трудно, изолиращо и болезнено за някои хора. Ако нямате семейство, знайте, че можете да създадете свое собствено, като се обградите със здрави и подкрепящи хора, които се грижат за вас. Дайте си разрешение да определите какво означава семейството за вас.

Самота срещу това да бъдеш сам

Самотата иска да се свърже, но не може по някаква причина. Да бъдеш сам означава, че по причини, извън твоя контрол, ти си без връзка с другите. Да бъдеш сам може също да означава, че имаш някаква връзка с другите, но вътрешно се чувстваш сам, дори в присъствието на други. Ако сте самотни, може да искате да предприемете по-проактивен подход, когато става въпрос за свързване с другите, докато онези, които се чувстват сами, може да искат да направят вътрешно размишление и обработка.

Какво да правите, когато нямате семейство или приятели

Чувството на самота може да доведе до уникални предизвикателства в зависимост от обстоятелствата. По-доброто разбиране защо се чувствате самотен може да ви помогне да работите за обработка на дадената ситуация.