Овесените и пшеничните трици са полезни.
Когато сравнявате марката овес с пшеничните трици, всеки има своите предимства за здравето и здравето. И двете могат да станат част от добре балансирана вегетарианска или веганска диета.
как да почистите ръждата от решетките за скара
Сравняване на овесени и пшенични сортове
Вървете по пътеката на зърнените храни в хранителния магазин и веднага ще забележите всички здравни претенции, приписвани на овесени и пшенични трици. Има малко различни ползи за здравето от яденето на всеки един.
Свързани статии
- Диета с живи храни: 13 храни, които все още можете да ядете
- Хранителни стойности на 7 зеленчука, които трябва да ядете по време на диетата си
- 7 вегетариански протеинови източника, които отговарят на хранителните нужди
Ползи за здравето на овесени трици
В различни човешки изпитания , овесените трици, ядени като овесени ядки за закуска, изглежда са намалили холестерола с около 10% в сравнение с пшеничните трици, които са понижили нивата на холестерола с около 4%. тракт, който се свързва с холестерола и го изтласква от тялото през изпражненията. Пшеничните трици от друга страна съдържат неразтворими фибри. Неразтворимите фибри са полезни за здравето на червата и насърчават редовността, но не премахват холестерола от тялото.
Докато настоящата мода е да популяризира овесените ядки и овесените трици като a храна, понижаваща холестерола , има известни съмнения относно твърденията му като магически куршум в борбата срещу холестерола. Изследването, цитирано по-горе от Университета в Торонто, изпитва големи усилия, за да подчертае, че участниците в проучването може да са понижили нивата на холестерола си, като са заменили храни, богати на наситени мазнини, зарастителна храна за закускаs, които обикновено намаляват нивата на холестерола като цяло. Някой преди проучването, който редовно консумира бекон и яйца за закуска, например, несъмнено ще покаже подобрение в нивата на холестерола в кръвта, когато премине към купа овесени ядки, независимо от ефекта на самите разтворими фибри.
как да извадя боя от огледалото
Овесените трици съдържат около 7 грама фибри на една половин чаша порция. Той има около 150 калории и съдържа витамини от група В катофолиева киселинаи ниацин. Повечето хора се наслаждават на вкуса, особено с добавки към сутрешната си закускаканела(за което се смята, че намалява нивата на холестерола и глюкозата в кръвта), стафиди и орехи (пълни със здравословни за сърцето)омега 3 мастни киселини.)
Ползи за здравето на пшеничните трици
От друга страна, пшеничните трици също насърчават доброто здраве, но по различни начини. Запек, синдром на раздразнените черва и храносмилателни проблеми измъчват много Америки. Изследователите препоръчват около 25-35 грама диетични фибри на ден за възрастни, но повечето хора консумират само около 12 грама, по-малко от половината от необходимото за насърчаване на редовността. Отговорът може да бъде здравословна порция от половин чаша пшенични трици, която има само около 60 калории, но 12 грама фибри и добра дозаниацини витамин В6.
Доброто здраве на червата е от съществено значение за много неща. Червата или дебелото черво премахват токсините от тялото и ако не елиминирате редовно, токсините могат да се натрупват в системата. Бактериите в червата също произвеждат витамин К и спомагат за синтеза на много витамини. Нови доказателства също показват, че серотонинът, мозъчният химикал, отговорен за настроенията, се произвежда най-вече в дебелото черво, а не в мозъка, както някога се е смятало. Здравото дебело черво обикновено означава, че цялото тяло е здраво, така че яденето на храни, богати на фибри и грижите за дебелото черво могат да подобрят цялостното ви здраве.
Яжте кой трик ви харесва
Така че, която и храна да решите да спечели битката между овесени трици срещу пшенични трици, ще искате да получите много продукти с трици във вашата диета. Зърнените култури са едно място за започване, както и пълнозърнести кифлички, хляб и други храни. Можете да смесите пшенични трици в кисело мляко или други ястия, за да добавите малко хрупкавост. Закуската изглежда най-лесното хранене за повечето хора, които приемат богати на трици храни, но без значение по кое време на деня, както овесените, така и пшеничните трици осигуряват витамини от група В, фибри и здравето.
