Витамин В7 - по-известен като биотин (и понякога витамин Н) - е необходим за здрава кожа, потни жлези на косата, нервна тъкан, костен мозък и нокти. Биотинът също помага за растежа на клетките; метаболизиране на мазнини, въглехидрати и протеини в гориво за вашите мускули; и помага на тялото ви да се възползва от другите витамини от В-комплекса. Докато тялото ви не може да произвежда биотин самостоятелно, недостатъците са редки , отбелязва MedScape. Нежеланите реакции също.
Потенциални странични ефекти
Има потенциални странични ефекти на биотина, свързани или с прием, или с дефицит.
Свързани статии- 8 странични ефекти от твърде много добавки с калций
- 6 необходими витамини, които насърчават растежа на косата
- Ползи от витамин В12, подкрепени от изследвания
Свързани с приема
Биотинът се счита за нетоксичен. Това е водоразтворим витамин - с други думи, тялото ви не може да го съхранява и излишъкът се изхвърля от тялото с урина. Страничните ефекти от прекомерния прием на биотин са толкова редки, че много реномирани източници, включително Медицински център на Университета в Мериленд , съобщават, че изобщо не съществуват. Има обаче много малко документирани случаи на неблагоприятни ефекти от приема на биотин:
- Необосновани доклади показват, че излишният прием на биотин може да причини забележимо увеличаване на нуждата от уриниране или необичайно количество изпотяване.
- Медицинският център на Университета в Мериленд съобщава, че биотинът се препоръчва за укрепване на косата и ноктите; така че е малко изненадващо, че по-бързият растеж на косата и ноктите ви може да е следствие от употребата на биотин.
- The Медицински център на Университета във Вашингтон отбелязва, че някои потребители на биотин „могат да имат странични ефекти като леко гадене, спазми в стомаха или диария“.
- Институтът на Линус Полинг от Орегонския държавен университет съобщава за един случай на „животозастрашаващ еозинофилен плевроперикарден излив при възрастна жена, която е приемала комбинация от 10 000 mcg / ден биотин и 300 mg / ден пантотенова киселина в продължение на два месеца“. Не е ясно дали състоянието е причинено от комбинацията от двата витамина или друг фактор изцяло.
- Националните здравни институти изброява биотина като „ВЪЗМОЖНО БЕЗОПАСНО, когато се използва в препоръчителни количества по време на бременност и кърмене“ и не изброява известни странични ефекти, когато се приема с билки или добавки.
Свързани с дефицит
Въпреки че дефицитът на биотин е рядък, нивата на биотин могат да бъдат повлияни от някои лекарства, особено при продължителна употреба на антибиотици и някои антиконвулсанти, според Орегонския държавен университет. Освен това, колкото и да е малко, ако трябва да консумирате големи количества суров яйчен белтък, Националният здравен институт (NIH) предупреждава, че може да получите недостиг на биотин. Това е така, защото суровият яйчен белтък съдържа гликопротеин, който свързва биотин и предотвратява неговото усвояване.
В малко вероятния случай на дефицит на биотин симптомите могат да включват:
- Люспест червен обрив по лицето или около гениталиите
- Неврологични проблеми като депресия, летаргия, изтръпване и изтръпване на крайниците
Препоръки за биотин
Тъй като толкова рядко се съобщават неблагоприятни ефекти от биотин, не се препоръчва максимално ограничение на приема на биотин. Липсата на биотин също е много рядка, така че няма официална RDA (препоръчителна дневна доза) за този витамин. NIH отбелязва, че следните количества представляват достатъчен прием на биотин:
- Бебета на възраст 0 - 12 месеца: 7 микрограма на ден (мкг / ден)
- На възраст от 1 до 3 години: 8 мкг / ден
- На възраст от 4 до 8 години: 12 мкг / ден
- На възраст от 9 до 13 години: 20 мкг / ден
- На възраст от 14 до 18 години: 25 мкг / ден
- 18 и повече, бременни жени: 30 mcg / ден
- Кърмещи жени: 35 мкг / ден
В повечето случаи балансираната диета ще осигури поне това количество биотин, както и повечето ежедневни мултивитамини. Диетичните източници на биотин включват пълнозърнести храни, яйчни жълтъци, месо от органи, солена риба, птици, бобови растения, свинско и мая.
Потърсете медицинска помощ за проблеми
С какъвто и да е вид хранителни добавки или други лекарства, ако имате някакви странични ефекти, трябва незабавно да уведомите вашия доставчик на здравни услуги. Признаците могат да бъдат лесно разпознаваеми и могат да бъдат комбинация от няколко фактора, но ако нещо просто не се чувства добре, не рискувайте. Това, което изпитвате, може да не е страничен ефект на биотина, но Вашият лекар трябва да може правилно да диагностицира проблема и след това да предприеме необходимите стъпки за коригиране и лечение.
