Зеленчуковата оризова супа е идеалният здравословен обяд за всеки хранителен план! Това ястие е заредено с пресни зеленчуци и вкус.
Зеленчукова оризова супа (21 дневна корекция)
©Cook Crave Inspire от SpendWithPennies.com
Закачете го на вашата дъска за ЗДРАВОСЛОВО ХРАНЕНЕ, за да го ЗАПАЗЕТЕ за по-късно!
Тази супа е невероятна, независимо от целите ви! Винаги имам огромна партида супа в хладилника, така че мога бързо и лесно да отида на обяд или закуска. Тази супа е пълна със зеленчуци и малко ориз за вкусен (одобрен за 21 дни) обяд!
Тази супа също е чудесна основа за вашите остатъци! Ако имате някакви остатъци, можете да ги приготвите към тази супа за бързо и обилно хапване. Месо, смляна пуйка или киноа са идеални добавки!
Ако не сте чували за Поправка за 21 дни , това е програма за отслабване, базирана на здравословно хранене (на истинска храна), контрол на порциите и упражнения ( повече информация тук ). Тъй като е януари, реших да започна новата година със здравословно хранене и ще споделя някои от 21-дневна програма за фиксиране одобрени ястия, които приготвям!
Считам това за 1 зелено и 1 жълто за обяд, който наистина ме засища!
Научете за 21 ден Поправете тук
5от4гласове ПрегледРецепта Зеленчукова оризова супа (21 дневна корекция)
Време за подготовка10 минути Време за готвене16 минути Общо време26 минути Порции4 порции Автор Холи Нилсон Зеленчуковата оризова супа е идеалният здравословен обяд за всеки хранителен план! Това ястие е заредено с пресни зеленчуци и вкус.Съставки
- ▢¼ чаша лук нарязани
- ▢две карамфил чесън кайма
- ▢един малка кутия домати с ниско съдържание на натрий, нарязани на кубчета (със сок)
- ▢един чаша зеле нарязани
- ▢¼ всяка чаша нарязан морков и зелен фасул
- ▢½ чаша чушка нарязани
- ▢¾ чаша броколи или тиквички нарязани
- ▢5 чаши телешки бульон с ниско съдържание на натрий
- ▢две дафинови листа
- ▢½ чаена лъжичка всяка мащерка и босилек
- ▢черен пипер на вкус
- ▢две чаши варен кафяв ориз
Инструкции
- В голяма тенджера гответе лук, чесън, моркови, боб и зеле на среден огън, докато леко омекнат.
- Разбъркайте чушките, неотцедените домати, бульона, дафиновите листа и подправките. Оставете да къкри 6-7 минути.
- Добавете тиквички или броколи и ориз и оставете да къкри още 5 минути.
- Отстранете дафиновите листа преди сервиране.
Информация за храненето
калории:148,въглехидрати:27ж,протеин:8ж,натрий:557mg,калий:821mg,фибри:двеж,захар:двеж,витамин А:645IU,Витамин Ц:35.6mg,калций:23mg,Желязо:0,8mg(Предоставената информация за хранителната стойност е приблизителна и ще варира в зависимост от методите на готвене и марките използвани съставки.)
Разбира сесупа
