Примери за упражнения за възрастни.
не харесвам семейството си
Упражненията за възрастни могат да бъдат много полезни. Не само подобрява сърдечно-съдовото здраве, но също така подобрява имунната система и кръвното налягане. Примери за упражнения за възрастни хора варират от дихателни и стречинг упражнения до такива, които могат да увеличат силата и издръжливостта.
Значението на упражненията за възрастни хора
Упражненията играят много важна роля в живота на възрастните хора. Редовното упражнение предоставя на възрастните много предимства; а именно:
- Подобрява сърдечно-съдовото здраве
- Осигурява защита от хронични заболявания
- Намалява нараняванията
- Повишава имунната система
- Подобрява общото настроение
- Подобрява кръвното налягане
- Подобрява диабета
- Подобрява цялостната издръжливост и сила
- Намалява нивата на стрес
- Помага за контрол на теглото
- Снимки за упражнения за старши председатели
- Изображения на идеи за упражнения за възрастни
- Ласкави идеи за пълничка възрастна жена
Примери за упражнения за възрастни хора
Типът упражнения, който е най-подходящ за възрастен човек, зависи от индивида и цялостното му медицинско състояние и ограничения. В някои случаи възрастните хора могат да изградят издръжливост, като правят ежедневна разходка; за други водната аеробика с ниско въздействие може да бъде най-добрият избор.
Следват основните категории упражнения:
- Упражненията за разтягане са важни и винаги трябва да се правят преди всеки друг вид упражнения. Този вид упражнения помагат за предотвратяване на наранявания от мускулни разтежения и падания. Популярен вид упражнения за разтягане е йога.
- С напредване на възрастта хората могат да имат затруднения с баланса, което може да причини падания и да доведе до счупване на кости и фрактури. Упражненията за баланс помагат за укрепване на основните мускули на човека (стомах, кръст и страни), както и мускулите на краката.
- Упражненията за издръжливост имат за цел да изградят нивото на издръжливост на човек бавно за определен период от време. Този тип упражнения увеличават сърдечната честота и дишането и включват дейности като ходене, плуване, каране на колело и водна аеробика.
- Укрепващите упражнения са важни за увеличаване на метаболизма в тялото, както и за изграждане на цялостната мускулна сила и гъвкавост. Резултатът от упражненията за сила е, че те ви позволяват да правите повече сами, увеличавайки независимостта си.
Старши фитнес: Научете се да спортувате правилно
Отличен ресурс за упражнения за възрастни хора е Старши фитнес . Уебсайтът предлага десетки безплатни обучителни видеоклипове за различни упражнения за възрастни хора, включително упражнения за стол. В допълнение към упражненията, Elder Gym предлага и:
как да направите роза от пари
- Секция, в която възрастните хора или техните болногледачи могат да задават въпроси, свързани с упражнения
- Полезна информация относно различните видове упражнения и тяхното значение. Например, в раздела за упражнения за баланс има информация за създаване на програма за баланс у дома, съвети за предотвратяване на падания и обяснение за това как работи балансиращата система на тялото.
- Бюлетин и блог
Видеоклиповете с упражнения предоставят лесни за следване инструкции за следните видове упражнения:
- Дишане
- Баланс
- Разтягане на долната част на тялото
- Укрепване на долната част на тялото
- Разтягане на горната част на тялото
- Укрепване на горната част на тялото
- Поза
- обратно
Във всеки тип зона за упражнения има дванадесет видеоклипа с различни упражнения. Има и кратък преглед на всеки видеоклип с упражнения, обясняващ как упражнението работи върху тялото ви, как ще ви бъде от полза и пълни инструкции за правилното изпълнение на упражнението.
Пример
Като използваме раздела за упражнения за гръб като пример, по-долу са видеоклиповете с упражнения, предназначени да укрепят гърба:
- Ексцентрично повдигане на прав крак
- Наведено повдигане на коляното
- Къдрици
- Котка и камила
- Удължение на гърба
- Удължаване на крака
- Преодоляване
- Наклон на таза
- Отпуснете се
- Ръцете се повдигат на гърба
- Ръката се повдига на колене
- Флексия на тазобедрената става
Упражнения за специфични здравословни състояния
Elder Gym също предлага специални раздели за упражнения, които обхващат упражнения за хора със специфични здравословни състояния, включително:
- Сърдечно заболяване
- Диабет
- Белодробна болест
- Затлъстяване
- Артрит
- Болки в кръста
- Остеопороза
Допълнителни ресурси за упражнения за възрастни хора
Има много допълнителни уебсайтове, които предоставят задълбочени инструкции за упражнения за възрастни граждани.
- Упражнение: Ръководство от Националния институт за стареене в Medicine Net
- Упражнение за възрастни в Естонаут
- Примери за упражнения за старши председатели в LoveToKnow
Стартиране на програма за упражнения
Примерите за упражнения за възрастни хора могат лесно да бъдат адаптирани към много индивидуални и специални нужди, които възрастните хора могат да имат. Преди да започнете дадена програма за упражнения, винаги се консултирайте с Вашия лекар, за да се уверите, че избраните от Вас упражнения са подходящи за Вас.
как да премахнете старите маслени петна от алеята
